ගර්භනීභාවයේ දී කාන්තාවන් බොහෝ විට තම ශරීරයේ වර්ධනය වෙමින් වර්ධනය වන අතර, විවිධ විටමින් සහ ක්ෂුද්ර ජීවීන් අවශ්ය වන, විශේෂයෙන් ප්රෝටීන් වේ.
කොටස් වශයෙන්, ඔවුන් හරි ය: විටමින් සහ අත්යාවශ්ය මූලද්රව්ය සහ පෝෂ්ය පදාර්ථ, සත්යය අවශ්ය වේ, නමුත් ගර්භණී සමයේදී තරබාරුකම උපයා ගැනීමට ප්රමාණවත් නොවේ. එපමනක් නොව: අධික ආහාර පරිභෝජනය හේතුවෙන් කලලයට විශාල බරක් විය හැක. මෙය දරු ප්රසූතියේදී විවිධාකාර සංකූලතා ඇති කරයි (ශ්රමයේ දුර්වලතාවයක්, උපත් ඇලවීම, කම්පනය හා හිඩැස්, දරු ප්රසූතිය හා මරණය ඇතුළත කලලරූපයේ තුවාල). එබැවින් ගර්භණී සමයේදී බර වැඩි වීම පාලනය කිරීම ඉතා වැදගත් ය.
නමුත් සමහර කාන්තාවන්ට බර දරාගැනීමේ භීතිය සාමාන්ය හැගීමක් හා අනාගත දරුවා කෙරෙහි සැලකිල්ලට වඩා බලවත්ය. නමුත් ගර්භණීත්වය ප්රතිසංශෝධන විට, ඕනෑම ආහාර වේලක් හා සාගින්න. මෙය කලලරූපය , අලුත උපන් දරුවාගේ මන්දපෝෂණ තත්ත්වය සහ ප්රතිශක්තීකරණ පද්ධතිය පමණක් නොව, විවිධ අවයවවල හා පටකවල නිසි ක්රියාකාරීත්වය නිසා ඇතිවන ප්රමාදයන් හේතු විය හැක.
ගර්භනී සමයේ නිසි පෝෂණය (පළමු සති 20)
විශේෂයෙන්ම ගර්භනී කාන්තාවන් ගර්භනී වීමේදී විශේෂයෙන් විෂබීජ සහිතව ගර්භනී භාවයේ පළමු කාර්තුවේ දී (දිනකට ග්රෑම් 100 දක්වා) ප්රෝටීන් පරිභෝජනය සීමා කිරීම වැදගත් වේ. ආහාර වැඩි නැවුම් එළවළු හා පලතුරු අඩංගු විය යුතු නමුත්, ගර්භණීයට පෙර (සාමාන්යයෙන් ග්රෑම් 350 ක්) පෙර එහි ප්රමිති අන්තර්ගත විය යුතු නොවේ. අධික ජීර්ණය කළ හැකි කාබෝහයිඩ්රේට් අඩංගු නොවේ. ඔබ බැදපු, කුළුබඩු, අධික තෙල් සහිත ආහාර භාවිතයට නුපුළුවන.
ගර්භණීභ්ාගයේ පළමු භාගය තුළදී කිලෝ ග්රෑම් 2.5 නොඉක්මවිය යුතුය. ඒ වන විට ප්රධාන වශයෙන් අවයව හා පටක ඇති කිරීම හා වර්ධනය කිරීම පමණක් සිදු වේ. සාමාන්යයෙන් ඔවුන්ගේ වර්ධනයේ දෙවන භාගයේදී වුවද, ගර්භනී අවධියේ තෙවැනි තුනෙන් දෙකක දී පවා සිදු නොවේ. ගර්භනී අවධියේ දෙවන අර්ධයේදී කාන්තාවක් බර කිලෝග්රෑම් 10 ක් ලබා ගත හැකිය.
ගර්භණී සමයේදී තාර්කික පෝෂණය (දෙවන භාගයේ)
විශේෂයෙන් වැදගත් වන්නේ ගර්භණීභාවයේ දෙවන භාගය තුළ නිසි පෝෂණය වන විට විෂබීජය අවසන් වන අතර කාන්තාවගේ රුචිය වැඩිවේ. ප්රෝටීන්, මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට ගුණාත්මක අනුපාතය පමණක් නිවැරදි ප්රමාණාත්මක ලෙස වැදගත් වේ.
- ගර්භනී අවධියේ දෙවන භාගයේ ප්රෝටීන් නියමය ග්රෑම් 120 ක් දක්වා වැඩිවිය හැකි අතර ඉන් අඩක් කිරි නිෂ්පාදන හා එළවළු ප්රෝටීන වල ප්රෝටීන් විය යුතුය.
- ගර්භණියේ දෙවන භාගය තුළ කාබොහයිඩ්රේට් නියතය සාමාන්යයෙන් 350-400 ග්රෑම්, නැවතත් සීනි සීමා කිරීම සහ ජීර්ණය කළ හැකි කාබෝහයිඩ්රේට මතක තබා ගැනීම වටී.
- ගර්භනී තුළ ඇති මේදය සාමාන්යයෙන් 80 ග්රෑම් දක්වා, තුනෙන් දෙකකට අඩු - ශාක ප්රභවය. උදාහරණයක් ලෙස විටමින් A සමහර විටමින් A ශාකයේ ආහාර (කැරට් වල කැරොටින්) දක්නට ලැබේ. ගර්භනී කාලයේ නිසි පෝෂණයට කැරට් මෙනු ඇතුළත් වේ. මේද අච්චාරු දැමීමට වඩා හොඳයි.
ගර්භනීභාවයේ පෝෂණය
ගර්භණී සමබරතාවයෙන් යුත් සෞඛ්ය සම්පන්න පෝෂණය විටමින් හා ලක්ෂණ වල අන්තර්ගතය සඳහා නිසි ලෙස තෝරා ගත යුතු ය.
ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා ඉතාමත්ම අවශ්ය විටමින් (Vitamin E) යනු එක් අයෙකුගේ නම් වලින් එය නිර්වින්දනය කරයි. එය බිත්තර හා ශුක්රාණු නිපදවීම, සාමාන්ය ගැබ්ගැනීම්, කලලරූපය වර්ධනය සහ මුල් අවධියේදී ගබ්සාවීම් වලක්වනු ලැබේ. දිනපතා සම්මත - 15-20 mg, ප්රධාන වශයෙන් සත්ව හා එළවළු සම්භවය පිළිබඳ මේද අඩංගු වේ.
විටමින් C ශරීරයේ ඇති සෛල හානි වලින් ආරක්ෂා වන අතර ශරීරයේ ආරක්ෂක වළල්ලේ සාමාන්ය වැඩ සඳහා අවශ්ය වේ. එය සම්මත දින 100-200 mg වේ. ඒ නිසා, එය අඩංගු වන නැවුම් පලතුරු විශාල ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කිරීම වැදගත් වේ. එක් සංශෝධනයක් - ශරීරයේ ආසාත්මිකතාව ගර්භණීන්ට අඩු කිරීම සඳහා, කාන්තාවන්ගේ නිවාසවල වර්ධනය නොවන එළවළු සහ පළතුරු කන්න පුළුවන්, තුන්වන කාර්තුවේ දී.
සියළුම විටමින් අවශ්ය වන බව පැහැදිලිය: ස්ටීටිව් සහ විටමින් සහ ෆෝලික් අම්ලය ස්නායු පද්ධතිය සංවර්ධනය කිරීම සඳහා වගකිව යුතු අතර විශේෂයෙන් ධාන්ය, ආහාර,
විටමින්ට අමතරව, ගර්භනීභාවයේ තුන්වෙනි තුන්මස් ගැබ්ගත් ගර්භනී කාන්තාවගේ ඇටසැකිල්ලේ ඇටසැකිල්ල සඳහා කැල්සියම් අවශ්ය වන අතර, එය ප්රමාණවත් නොවේ නම් එය මවගේ දත් හා ඇටකටු "සෝදා" කරනු ලැබේ. බොහෝ කැල්සියම් කිරි නිෂ්පාදන, ගෝවා හා ඇට වර්ග අඩංගු වේ.
ගර්භනී කාන්තාවන්ගේ ආහාරවල සීමාවන් ද ඇත: කෝපි සහ ශක්තිමත් තේ, ඩයි වර්ග සමඟ නිෂ්පාදන නිර්දේශ කිරීම, මත්පැන් සම්පූර්ණයෙන්ම තහනම්!