අනාගත මව වෙනුවෙන් බර වැඩි කර ගැනීමෙන් සැලකිය යුතු ලෙස ඉක්මවා ගියහොත්, අඹරූ පැටවෙකුගේ උපතින් පසු මේදය තැන්පත් වීමෙන් ඉතා අසීරු විය හැකිය. මීට අමතරව, මෙම තත්වය තුළ අධික ශරීර බර, කලලරූපයෙහි ඇති සෞඛ්ය හා අත්යාවශ්ය කාර්යයන් මෙන්ම ස්ත්රියගේ සාමාන්ය තත්ත්වය නරක අතට හැරිය හැක.
වැඩි වීම වැඩිවිය හැකි ප්රමාණය ඉක්මවා යාමේ තත්වයක් තුළ, ශරීර බර අඩු කළ හැකි අන්දම අපේක්ෂා කරන මවක් සිතිය යුතුය. මෙම ලිපිය තුළ, දරුවාට හානි නොකරමින් ගර්භනී අවස්ථාවේ බර අඩු කර ගත යුතු ආකාරය අපි ඔබට පවසනු ඇත.
දරුවාට හානි නොකර ගර්භණී කාන්තාවකට බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?
ගර්භනී අවස්ථාවේ දරුවාට හානි නොවී බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබ එවැනි නීති අනුගමනය කළ යුතුය:
- සෑම දින 3-4 දින ගොඩබෑමේ කටයුතු සූදානම් කර ඇත ;
- ආහාරයට ගැනීමෙන් ආහාර ජීර්ණය කළ හැකි කාබෝහයිඩ්රේට බැහැර කිරීම - ෙබ්කිං කිරීම, රසකැවිලි, රසකැවිලි වැනි දේවල්;
- ආහාර වේලකට පෙර පැය භාගයක් කාමර උෂ්ණත්වයේ දී සාමාන්ය ජලයෙන් 250 ක් පානය කළ යුතුය.
- නිතරම කන්න, නමුත් කුඩා කොටස් වලින්;
- ගර්භනී කාන්තාවකගේ ආහාර තුලින් පළතුරු සහ එළවළු ප්රමාණවත් තරම් විය යුතුය. නැවුම් මිදි හා කොමඩු වැනි තක්කාලි මෙන්ම තම්බා අර්තාපල් සහ කැරට් ද සීමා කළ යුතුය.
- සන්ධ්යා කාලයේ දී ඔබ 19-20 පැය නොඉක්මවිය යුතු අතර, ඕනෑම අවස්ථාවක, ඇඳ ඇතිරීමට පැය 3 කට පෙර;
- ප්රෝටීන් නිෂ්පාදිත විශාල ප්රමාණයක් භාවිතා කරන්න - මේද රහිත ගෘහ චීස්, මාළු හා මස් (අඩු මේද වර්ග) සහ එසේ කිරීම;
- ඊට අමතරව, පිහිනුම් තටාකය වෙත පැමිණීම හා වැඩිපුර ගැහැනු හා ගැහැනුන් සඳහා විශේෂයෙන් නිර්මාණය කර ඇති සැහැල්ලු ජිම්නාස්ටික් අභ්යාස සිදු කිරීම අනවශ්යය.
දරුවාට හානියක් නොමැතිව බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ගර්භණී කාලය තුළ බඩු පැටවීමට කාලය ගත කරන්නේ කෙසේද?
දිනක් සංවිධානය කිරීම,
- මෙම කාලය තුළ එකම ආහාර නිෂ්පාදන ලෙස, ඔබ සීනි, නැවුම් පිපිඤ්ඤා හෝ මේද රහිත කෙෆීර් නොමැතිව බේක් කරන ඇපල් තෝරාගත යුතුය;
- මූලික නිෂ්පාදනයේ දෛනික සාමාන්යය කිලෝ ග්රෑම් 1 සිට 1.5 කි.
- දිනකට ඔබ විනාකිරි ජලය ලීටර් 1.5 ක් පානය කළ යුතුය.
දැඩි ආහාර භාවිතයෙන් බර අඩු කර ගැනීම, "රසවත්" තත්වයක් තුළ අතිශයින් භයානක විය හැකිය, එබැවින් වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසීමකින් තොරව එසේ නොකරන්න.