ගැබ්ගැනීමේ පළමු තෘප්තිය යනු දරුවාගේ වර්ධනයේ විශේෂ සහ වැදගත් අවධියයි. මේ කාලය තුළ ඔහුගේ සිරුරේ පටක හා වැදගත් පද්ධතීන් ඉතා කාර්යක්ෂමව තැබීම නිසාය. අනාගත මව සමග අනාගතයේ ප්රධාන කාර්යය අනාගතයේ දී දරුවාගේ නිරෝගී සෞඛ්යයට පදනම ලෙස සම්පූර්ණ සහ සමබර ආහාර වේලක් සංවිධානය කිරීමයි.
පළමු ටෙස්ට් එකේ කෑම කන්නේ කොහොමද?
එමනිසා ගර්භනී කාන්තාවගේ පෝෂණ ගුණය මුලින්ම පදනම් වී ඇත්තේ "ගර්භණියේ පළමු මාස තුනේ මෙනුවෙහි රැඩිකල් වෙනස්කම්" යන මූලධර්මය මතය. ඇත්ත වශයෙන්ම එය භාවිතා කළ යුතු වන්නේ ගර්භනී සමය පෙර පෝෂණය වැඩි වශයෙන් හෝ අඩු වශයෙන් නිවැරදි නම් පමණි.
දැන් එය නිතිපතා හා භාගයක් විය යුතුය - දිනකට 5 වරක්, ප්රණීත ආහාර සමග. මෙම ආහාරය ගර්භණීභාවය පළමු මාස තුනේ දී විෂබීජයේ සහනය සඳහා දායක වේ. මෙහිදී ප්රධාන වශයෙන් අවධාරණය වන්නේ දිවා භෝජන සංග්රහයක් සහ සැහැල්ලු භෝජන සංග්රහයකි. බිළින්දාට හානි වැළැක්වීම සඳහා, උදෑසන ආහාරය නොසලකා හැරිය යුතු නොවේ. අවසාන ආහාරය නින්දට පෙර පැය දෙකකට උපරිම වේ.
කොටස්වල විශාලත්වය ගර්භණීයට පෙර මෙන් ම, නමුත් එය පෝෂ්ය පදාර්ථය තුළ අඩංගු මේද, ප්රෝටීන සහ කාබෝහයිඩ්රේට සමතුලිත වේ. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, ආහාර වලින් කොටසකට සත්ව ප්රෝටීන් 60% ක් පමණ අඩංගු වේ. මාළු, මස්, කිරි නිෂ්පාදන, බිත්තර, සහ ඉතිරි 40% නැවුම් පළතුරු, එළවළු, සම්පූර්ණ ධාන්ය රොටි හෝ රළු පිටි, එළවළු තෙල් ආදිය විය යුතුය.
මෙම කාලය තුළ ආහාර කැලරි අන්තර්ගතය අවශ්ය නොවේ: පළමු මාස තුනේ ආහාර "දෙකක් සඳහා" ආහාර අතිරික්ත බර පිරී, උපත පසු එය ඉවත් කිරීම ඉතා දුෂ්කර වනු ඇත.
පළමුවන පාඨමාලාව සම්බන්ධව පානීය ශේෂය දිනකට තරල ලීටර් 2 ක් විය යුතුය. ගැබ්ගැනීමේ වෙනත් ඕනෑම කාල පරිච්ඡේදයක දී පළමු වරට මත්පැන් පිළිගැනීම දැඩි ලෙස තහනම් ය. ගැබිනි "coffeemans" දිනකට ස්වභාවික කෝපි එක කුඩා කුසලානක් පානය කිරීමට අවසර ඇත.
ගර්භනී කාන්තාවෙහි මෙනුවේ පළමු මාස තුනේම මංජුසාවේ සංකේත සහ රසායනික ආකලන නොමැතිව නැවුම් තත්ත්වයෙන් හා පරිසර හිතකාමී නිෂ්පාදනවලින් සමන්විත විය යුතුය.
විටමින්, විටමින් හා නැවතත් විටමින් හෝ පළමු තෘප්තියේ කුමක් ද?
විටමින් නොමැතිව, මෙම ගැබ් ගැනීමට පෙර මෙන් දෙගුණයක් තරම්වත් අවශ්ය වන අතර නිරෝගී දරුවාගේ සීග්ර වර්ධනය හා උපත තර්ජනයට ලක් විය හැකිය. අපි සලකා බලමු, ඒවායේ ප්රධානතම පිළිතුර කුමක්ද?
- බිත්තර, කිරි නිෂ්පාදන හා චීස්, කොළ සහ කහ තැඹිලි එළවළු අඩංගු විටමින් A අනුභව කිරීම (පොටෑසියම් ආරක්ෂා කිරීම අමතරව පොටෑසියම් නිසි දියුණුව සඳහා වගකිව යුතු වේ.
- මස්, මාළු, චීස්, ගෘහ චීස්, තක්කාලි, ගෙඩි ආදියෙහි ඇති විටමින් B6, ළදරුවාගේ ස්නායු පද්ධතිය සංවර්ධනය කිරීම සඳහා ප්රමාණවත් ප්රමාණයකින් ගර්භනී කාන්තාව තුළ ඇතිවන ඉදිමේ පෙනුම වළක්වයි.
- පළමුවන තෘෂ්ණ ආහාරයේ පළමු තෘප්තියේ ආහාරය (F9) පළමු භාගයේ ආහාර වේලාවේදී ඉතා වැදගත් වැදගත් වන්නේ එයයි. එහි ඌනතාවයන්, එහි අවයව හා පද්ධති නිර්මාණය කිරීම වැලැක්වීමට අමතරව බරපතල මධ්යම ස්නායු පද්ධතියේ දුර්වලතා ඇති දරුවකුගේ උපත (anencephaly, hydrocephalus, fissure කොඳු ඇට පෙළ, ආදිය). මේ සම්බන්ධයෙන්, walnuts, රනිල කුලයට අයත්, හතු, ඇපල්, දෙහි ගෙඩි, කොළ පැහැති කොළ එළවළු හා පැළෑටි වල ප්රධාන ස්වාභාවික ප්රභව B9 වලට අමතරව, ගර්භනී කාලයේ සති 12 ක් තුළ ටයිමෙට් අවශ්ය වේ. (අවම මාත්රාව 400 μg).
- ප්රෝටීන සංස්ලේෂණය සහ ප්රජනන ක්රියාවලීන් යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම, බී 12 (සියාන්කොබිනියම්) ගර්භණී කාන්තාවන්ගේ නීරක්තිය අඩු කරයි. සත්ව සම්භවයක් ඇති නිෂ්පාදන: මත්ස්ය, මස්, සතෙකි, මුහුදු ආහාර, බිත්තර, දෘෂ්ටි චීස්, කිරි.
- පළමු තෙමස් මෙනුවෙහි විටමින් C, අනාගත මවක වීමේ ප්රතිශක්තියට අමතරව, රුධිර නාල වල බිත්ති ශක්තිමත් කිරීම, රුධිර නාලවල බිත්ති මට්ටම වඩාත් හොඳින් සංසන්දනය කිරීමට උපකාර කරයි. ඇස්කෝර්බික් අම්ලය ශරීරයේ නොගැලපෙන අතර, එය විටමින් නිෂ්පාදන සහ නැවුම් නිෂ්පාදන නැවුම් නිෂ්පාදන (දෙහි, ගෝවා, සෝස් රෝස, හරිතයන් ආදිය) දිනපතා අවශ්ය වේ.
- ගබ්සා,
විශේෂයෙන්ම පළමුවන අර්ධයේදී විශේෂයෙන් වැදගත් වන විටමින් E එළවළු තෙල්, ධාන්ය වර්ග, බිත්තර, හරිතයන්, ගෙඩි, අක්මාව වැනි ශාක වල දක්නට ලැබේ. - ටයිමර් 1 හි තෘප්තියේ, ඉතිරි කාලසීමාවේ මෙන්, විටමින් ඩී (කයිසර, බටර්, මුහුදු මත්ස්ය හා ටුනා) සහ කැල්සියම් අඩංගු විය යුතු අතර, අස්ථි හා ඇටසැකිලි ආදිය සෑදීමට අවශ්ය වන, ආසාත්මිකතාවයන්ගෙන් පැල්ලම් සඳහා රක්ෂණයක් (ගෘහ චීස්, චීස් , කිරි, ගෝවා, බ්රොකොලි, මාළු, බීජ).
සාමාන්යයෙන් ගර්භණී සමයේදී ස්වාභාවික නිෂ්පාදනවලින් පමණක් විටමින් සහ හයිඩ්රජන් ආහාර ගැනීම ප්රමාණවත් නොවේ. එබැවින් ගර්භණීභාවය නියම කළ වෛද්යවරයා විසින් කෘතිම බහුවීටින් සංකීර්ණ ගත කිරීම අවශ්ය වේ.
ඔබේ දරු ප්රසූතියට හොඳ සෞඛ්යයක් සහ හොඳ සෞඛ්යයක් ලබා ගන්න!