මේ අතරතුර, ළදරුවෙකුගේ උපත පසු, තරුණ මවගේ අධික බර ඉවත් කිරීමට සියලු මාර්ග සඳහා ලබා ගත නොහැක. මෙම කාල පරිච්ඡේදයේ දී ආහාර වේලක් තෝරා ගැනීම ඉතා ප්රවේසමෙන් යුතුව සැලකිය යුතු අතර, මේ අවස්ථාවේ දී ශාරීරික ක්රියාකාරකම් තෝරාගැනීම සීමිත වේ. කෙසේවෙතත්, කිරි දෙන මව්වරුන් ඔවුන්ගේ පිළිවෙල අනුගමනය කිරීමට ඉඩ සලසන ක්රම තිබේ.
මෙම ලිපියෙහි, සිසේරියන් අංශයෙන් පසුව මව්කිරි දීමෙන් හා බරින් තොරව ස්වාභාවික උපත් දරුවාගේ හා දරුවාගේ ශරීරයට හානියක් සිදු නොවී කෙසේ වෙතත් බර අඩු කර ගත යුතු වේ.
මව්කිරි දීම අතර බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කිරි මවකට ඇගේ ආහාර වේල නැවත සලකා බැලීමට සිදුවනු ඇත. මව්කිරි දීම ආහාරයට ගන්නා ආහාර වර්ගය සහ ප්රමාණය සීමා කරයි. නමුත් අවශ්ය වුවහොත් පෝෂණ ප්රශ්නය පිළිබඳව වඩා සැලකිය යුතු බර ප්රමාණයක් අමතර බර කිලෝ කිහිපයකින් බැහැර කළ යුතුය.
විශේෂයෙන්ම, තරුණ මවකට යෝජිත එක් ආහාර ගැනීමේ විකල්පයක් දිනපතා තෝරාගැනීම සඳහා ආහාරයක් ලබා ගත හැකිය. මෙම අවස්ථාවේ දී, කාන්තාව දිනකට 4 වරක් අනුභව කළ යුතු අතර, පහත ලැයිස්තුවෙන් භාවිතා කළ විකල්ප ආහාර:
- උදෑසන විකල්ප: හරිත ඇපල් සහිත කැඳ, පෙයාර්ස් පල්ප් තිරිඟු, ඇපල් හා පෙයාර්ස් වලින් හම්, බේක්ඩී ඇපල් හෝ කිරි පිටි කරල්;
- දිවා ආහාර විකල්පයන්: නිර්මාංශ සුප් හෝ සුප් , පිරවූ ගම්මිරිස් හෝ zucchini, ස්ටූඩ් චිකන් හෝ හරක් මස් සමඟ අම්බෙලිෆස් කැෙරෝධය;
- ආහාර සඳහා විකල්ප: ඔමෙබට්, චීස් කේක් හෝ ගෙදර හැදූ අයිස් ක්රීම්;
- රාත්රී වයින් විකල්ප: අර්තාපල් සමඟ බඳුනක පුලුස්සා මස්, කුකුල් මස් කුකුළු මස්, තැම්බූ, රතු කුරුමිණියා හෝ ටූනා සහ එළවළු සලාද.
වැඩිපුර රාත්තල් ඉවත් කිරීම සඳහා ක්ෂීරපායීන් තුළ නිසි පෝෂණය ඉතා වැදගත්ය. ඇත්ත වශයෙන්ම, තරුණ අම්මා ඇගේ ඇඳුම අනුගමනය කිරීමට උපකාර කළ හැකි එකම දෙය නොවේ. මීට අමතරව, මව්කිරි දීම තුළ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, එවැනි ව්යායාම කළ යුතු වේ:
- පැතලි මතුපිටක් මත ඔබේ පිටුපස ලෙබන, දෙපා දෙපැත්තේ දෙපා නැමී, පාද සහ ස්ථිරව බිමට සම්බන්ධ කරන්න. වාතයෙන් පිටවන විට, ආමාශයේ තදින් තද කර තත්පර 5 ක් පමණ මෙම තත්ත්වය පවත්වා ගන්න, පසුව සෙමින් පිබිදීමට සහ ව්යායාම නැවත කිරීමට. මෙම අයිතමය 10 වතාවක් ධාවනය කරන්න.
- එකම ඉරියව්ව ගන්න. ආශ්වාසයෙන් පසු, ටර්බය නැගීම, යටි පතුල තදින් බඩ ඉසිලිය. තත්පර 5 ක් රැඳී සිටින්න. ව්යායාම 1 සිට 10 දක්වා අභ්යාසවල පුනරාවර්තන ප්රමාණය ක්රමයෙන් වැඩි කරන්න.
- එකම තැන ගන්න. ඔබගේ කකුල් සමතලා කරන්න, ඔබේ දණහිස් එකට තබා, හැකි තරම් දරුණු ලෙස ඔබගේ ඇඟිලි මිරිකීමෙන්, ඔබ ලිහිල් කිරීමෙන් පසු. නැවත 10 ගුණයක් දක්වා.
- මෙම පොසස් වෙනස් නොකර, එක කකුලක් ඉහළට ගෙන එය කෙළින්ම තබන්න. ඒ සමගම එකවරම ඔබගෙන්ම සහ විශාල විස්තාරකයක් ඇතිව සිටියි. මෙම අභ්යාසය 10 වරක් කරන්න, පසුව අනෙක් පැත්තෙන් නැවත කරන්න.
- ඔබේ පැත්තෙහි සැතපෙන්න, ඔබේ හස්තය මත එල්ලා වැටෙන්න. මෙම තත්ත්වය තුළ, pelvis ඉවත් කිරීම සඳහා නිකුත් වන විට, සහ දේවානුභාවයෙන් මත - අඩු කිරීමට හා ආරම්භක ස්ථානය ගන්න. නැවත නැවත 10 වතාවක්.
- සියලු ඉනිම මත රැඳී සිටින්න. වාතයේ දී වාෂ්ප වී, උඩු රැවුල මතුපිට සිට වම් ඉඳි සහ දකුණු පස ඉරා දමන්න - ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු එන්න.
විකල්ප මාර්ග, ව්යායාම 20 වරක් සිදු කරන්න.
තරුණ මවකට තම සැමියා, ආච්චි හෝ වෙනත් කිට්ටු ඥාතීන් සමඟ කෙටීමකින් කෙටියෙන් ඇති කර ගත හැකි නම් ඇය යෝග, පිහිනුම් හෝ පිහිනුම් තටාකය පිහිනීමට හැකිය. මෙම ක්රීඩාවන් මඟින් ඔබට ගැබ්ගැනීමේදී ඇතිවන අතිරික්ත බර ඉවත් කර ගැනීමට සහ උපකාරී වීමෙන් පමණක් නොව, ස්ට්රෝබෙරි පද්ධතියේ මානසික පීඩනය අතුරුදහන් වීම හා අලුත උපන් බිලිඳාගේ දුෂ්කර කාල පරිච්ඡේදයේදී ඉතා වැදගත් වේ.