මිනිස් ශරීරය සඳහා අලිගැට පේර වල ප්රතිලාභ - භාවිතා සඳහා වට්ටෝරු

සමහර විදේශීය පළතුරු බොහෝ අය බොහෝදෙනෙකුගේ හුරුපුරුදු නිෂ්පාදන බවට පත් වී ඇත. අලිගැට ප්ලාස්ටික් භාවිතා කිරීම ඔවුන්ගේ සෞඛ්යය හා චරිතය නිරීක්ෂණය කරන අය අතර ජනප්රිය වී ඇත. ඊට අමතරව ප්ලාස්ට් විවිධ රූපලාවන්ය ක්රමවේදයන් සඳහා සුදුසු වේ.

ප්ලාස්ටික් වර්ග වල ප්රයෝජනවත් ගුණාංග

රසවත් විරූපී පළතුරු ශරීරයට ඉතා ප්රයෝජනවත් වන අතර එය එම ගුණාංගවලම ප්රකාශයට පත් වේ:

1. රුධිරය පවිත්ර කිරීම "නරක" කොලෙස්ටරෝල් වලින් ප්රවර්ධනය කරයි.
2. කාර්යක්ෂමතාව වැඩි දියුණු කිරීම සහ ස්නායු පද්ධතියේ කාර්යක්ෂමතාව ස්ථාවර කිරීම සඳහා, ඔබ මානසික පීඩනය හා විඩාව සමඟ කටයුතු කළ හැකිය.
3. සුවඳ විලවුන් පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය අවම කිරීම හා රක්තහීනතාවයේ අවදානම අවම කිරීම සඳහා අලිගැට පේරාදේ ප්රතිලාභයන් සාක්ෂ්ය කර ඇත.
4. ජීර්ණ පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය කෙරෙහි බලපාන අතර, බඩේ අමතක වීම අමතක කර දමයි.
5. මානව ශරීරයට ප්රයෝජනවත් අලිගැට පේරක් ඇටවීම, ඇස්කෝර්බික් අම්ලය ඇතිවීම නිසා, ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කරන බව පෙන්වා දෙයි.
6. ප්රෝටීන් විශිෂ්ට ආහාර ප්රභවයක් ලෙස මිහිරි සඳහා ආදේශකයක් ලෙස Vegetarians අලිගැට පේරක් භාවිතා කරයි.

අලිගැටපේර සංයුතිය

විද්යාඥයින් විශ්වාස කරන්නේ, ආහාරයට ගත හැකි ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය ගබඩාවක් වන බැවින්, විදේශීය පළතුරු මිනිසුන්ගේ ආහාර වේලෙහි අනිවාර්යයෙන්ම තිබිය යුතු බවයි. අලිගැටපේරා වල රසායනික සංයුතිය B , E, A, D, PP, K සහ C අඩංගු විටමින් අඩංගු වේ. ඛනිජ සඳහා, ඔවුන්ගේ ලයිස්තුව ද විශාල ය. පල පොටෑසියම්, පොස්පරස්, කැල්සියම්, මැග්නීසියම්, යකඩ පොහොසත් වේ. ප්රයෝජනවත් මේද අම්ල, කෙඳි හා අනෙකුත් වැදගත් ද්රව්ය තිබේ. කැලරි අන්තර්ගතයට අනුව, ග්රෑම් 100 ක් කිලෝ 208 ක් පමණ අඩංගු වේ.

ක්රීඩකයන් සඳහා අලිගැට පේර වල ප්රතිලාභ

ක්රීඩා කටයුතුවලදී ක්රියාශීලීව නිරත වන අය ඔවුන්ගේ ආහාර සඳහා නිෂ්පාදන තෝරා බේරා ගත යුතුය. බොහෝ ක්රීඩකයන්ට ප්රයෝජනවත් අලිගැට පේර වන ක්රීඩකයන් සඳහා කොතරම් උනන්දුවක් දක්වයිද, ඒ නිසා මෙම පලතුරු සංයුතිය L-කානිනේන් - ස්වාභාවික ඇමයිනෝ අම්ලය, ශක්තිමත් ප්රතිඔක්සිකාරක බලපෑමක් ඇත. මෙම සාරය මේදය පරිවෘත්තීය ක්රියාත්මක වන අතර මේදවල පරිවෘත්තීය වේ. මීට අමතරව, ඇවිකඩෝස්වල වාසිය වන්නේ එය ශක්තිය නිපදවීම හා රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීමයි.

කාන්තාවන් සඳහා අලිගැටපේරන්ගේ ප්රයෝජනවත් ගුණාංග

සාධාරණ ලිංගිකත්වයට ප්රයෝජනවත් වන ගුණාංග විශේෂ ලැයිස්තුවක් ඇත:

1. කලින් විස්තර කරන ලද චිකිත්සක විකල්පයන්ට අමතරව, විදේශීය පළතුරු රූපලාවන්ය ආලේපනයක් ලෙස භාවිතා කරයි.
2. ඵල දරණ කිරිවලින් ඵල ප්රයෝජන ගැනීම හා දරුවාගේ සෞඛ්යයට අහිතකර නොවන නිසා මව්කිරි දෙන කාන්තාවන්ට අලිගැට පෑමේ ප්රතිලාභ.
3. ගර්භනීබව තුළ විවිධ පැතිවල වර්ධනය වැලැක්වීම සඳහා වැදගත් වන්නේ, ෆ්ලීක් අම්ලය අඩංගු අලිගැටපේර සහ ගැබ් ගැනීම සඳහා නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
4. මෙම පළු හෝර්මෝන පසුබිම සාමාන්යකරණය කිරීමට සහ ඵලදායිතාව අවදානම අඩු කරයි. ඔප් චක්රය ස්ථායී කිරීමටත්, PMS හි ප්රකාශනයන් අඩු කිරීමටත් එය උපකාරී වේ.
5. ගැහැණු සතුන් සඳහා පළපුරුදු පළතුර ළමුන ලෙස හඳුන්වනු ලැබේ. නමුත් නිතරම භාවිතා වන මිනිසුන් සඳහා ටෙස්ටොස්ටෝන් මට්ටම් අඩු විය හැකිය.

කොණ්ඩය සඳහා අලිගැටපේර

පර්යේෂණයන්හි නියැලී සිටින විද්යාඥයින් විසින් ඉදිරිපත් කරන ලද පලතුරු ඕනෑම වර්ගයේ නයිට්ල්ට් සඳහා අවශ්ය පූර්ණ පරිපූර්ණ පෝෂණ සංකලනයක් බව ඔප්පු කර ඇත. හිසකෙස් සඳහා අලිගැටපේරක ආලේපයක් මොයිස්චරයිසින් කිරීමේ බලපෑමක් ඇත, ඔවුන් නම්ය නම්යශීලී, පරිපූර්ණ සහ සෞඛ්ය සම්පන්න. ඵල තුළ ඇති ද්රව්ය වර්ධනය වීමට, පාඩු වළක්වා, ආක්රමණශීලී ක්රියාකාරීත්වයට ප්රතිරෝධය දැක්වීම සහ හානියට පත් පටක අළුත්වැඩියා කිරීමට දායක වේ. ජනප්රිය වට්ටෝරු:

1. සම්භාව්ය මාස්ක් . පල්ප් පල්ප් බවට සමාන පරිමාණයකින් ඔලිව් තෙල් සමග ඒකාබද්ධ වේ. විනාඩි 20 ක් සඳහා කෙඳි මත අයදුම් කරන්න.
2. මොයිස්චරයිස් කරන ආවරණ . 4 තේ හැදි සම්බන්ධ කරන්න. පල්ප් හැඳි, 2 තේ හැදි. ඔලිව් තෙල් හැදි සහ කහ මස් දෙකක්. මෙම ආවරණ 20-25 විනාඩි හිසකෙස් තබා ඇත.
3. පෝෂණ ආවරණ . පලතුරු හා කෝමාරිකා යුෂ විශාල හැඳි 2 ක් සහ ලෙමන් යුෂ කුඩා කැබලි 2 ක් සහ කැඩුණු ඕට් මස්.

මුහුණේ අලිගැට පේර

ඉදිරිපත් කරන ලද අසාමාන්ය පළතුරු අඩංගු මාස්ක්, ගෘහස්ථ රූපලාවන්ය විද්යාවෙහි ජනප්රිය වේ. නිතිපතා භාවිතයෙන්, ඔබට දැවීමෙන් හා පුපුරා ගැනීම් සමඟ සාර්ථකව හැසිරවිය හැකිය. අලිගැට පේර වල භාවිතය වයෝවෘද්ධ ක්රියාවලිය මන්දගාමී වන අතර පවත්නා රැලි වලට එරෙහිව සටන් වැදීමයි. ඊට අමතරව පළතුරු පල්ප් පටක අලුත්වැඩියා කිරීම සහ කොලැගන් හා ඉලාස්ටීන් නිෂ්පාදනය සඳහා දායක වේ.

1. වියළි සම සඳහා මුහුණ සඳහා අලිගැට පේරාව 1 තේ හැදි ඇතුළත් වේ. පළතුරු පල්ප් හා උණුසුම් බටර් අර්තාපල් හැන්දක්, ඔලිව් තෙල් තේ හැන්දක හා 0.5 තේ හැදි. ඇඹුල් ක්රීම් හැඳි. විනාඩි 15-30 අතරතුර රැඳී සිටින්න.
2. තෙල් සහිත සම අයිතිකරුවන් සඳහා, 1 තේ හැදි දී තවත් වට්ටෝරුවකි. පළතුරු පල්ප්, ප්රෝටීන් සහ ලෙමන් යුෂ 1 තේ හැන්දක හැන්දක්. විනාඩි 15-30 ක් සඳහා අයදුම් කරන්න.

බර අඩු කිරීම සඳහා අලිගැට පේර

මෙම අසාමාන්ය පළතුරු L-karnitine, මේදය පිළිස්සීම ක්රියාවලිය ක්රියාත්මක කරන බව දැනටමත් සඳහන් කර ඇත. බර අඩු වීම සඳහා මිනිස් ශරීරය සඳහා අලිගැට පේර වල අලිගැට පේර ඇති කිරීම යනු ශරීරයේ ඇති අහිතකර කොලෙස්ටරෝල් ප්රමාණය අඩු කිරීමෙන් මොනො අසංතෘප්ත මේද ඇති වීමයි. එමගින් ශරීරය භෞතිකව වැඩි බරකට ප්රතිචාරය දක්වන අතර වඩාත් ඵලදායී වනු ඇත. පළතුරු පල්ප් වල ඇති ෆයිබර් ගොඩක්, අන්ත්රය පිරිසිදු කර ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය වැඩි දියුණු කරයි.

බර අඩු කිරීම සඳහා අලිගැට පේර සහිත විශේෂ ආහාරයක් තිබේ. එය අවම වශයෙන් දින තුනක් ගත විය හැකිය. එක් එක් පුද්ගලයා ස්වකීය ස්වභාවික තත්වයක් මත පදනම්ව සිය තීරණය මත තීරණය කරයි. බර අඩු කිරීමේ මෙම ක්රමයේ මෙනුව මෙවැන්නක් පෙනේ:

1. ආහාරයක් සහිත අලිගැටපේරයක් 0.5 කොක් ගෙඩියක උදෑසන ආහාරය සඳහා භාවිතා වේ. ගෘහ චීස් කුඩා ප්රමාණයක් සමග 5% මේදය හා හරිත තේ සමග.
2. රාත්රී ආහාරය සඳහා මුළු අලිගැටපේර, බිත්තර, හරිතයන්, තද රතු පාටින් සහ පිපිඤ්ඤා සමන්විත සලාදයක් පිළියෙළ කරන්න.
3. රාත්රී ආහාරය උදේ කෑමට සමාන ය. තේ පමණක් ස්වභාවික යුෂ විය හැකිය.

බර අඩු කිරීම සඳහා අලිගැටපේරා සමඟ වට්ටෝරු

ප්රධාන ආහාරපාන හා අතුරුපස සමග අවසන් වීමෙන්, විවිධාකාර වට්ටෝරු ලබා ගත හැකි කෝකීන් සමඟ නිවර්තන පලවලින් ජනප්රිය වේ. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අලිගැට පේර ආහාර අනුභව කිරීම සඳහා උනන්දුවක් දක්වන අය සඳහා, එය සුප්, සලාද, කොක්ටේල්, සෝස් සහ සුලු ආහාර පිසීමට හැකි බව පැහැදිලි කිරීම වටී.

1. පිසීමේ දී, ඔක්සිජන් නිරාවරණය වන විට, එළිමහනේ පෙනෙන මාංසයක්, ඇපල් මෙන්, අඳුරු පෙනුමක් ඇති බැවින්, ලෙමන් යුෂ සමග ඉසිය යුතු ය.
2. මෙම නිෂ්පාදනයේ රසය නැවත සොයා ගැනීමට විවිධ කුළුබඩු, ගම්මිරිස්, මී පැණි සහ දෙහි වැනි විවිධ වර්ගවල භාවිතා කරන්න.

සිරුරේ බර අහෝසි කිරීමේ සලාද

ස්ලේමිං අතර වඩාත් ජනප්රිය කෑම නම් සලාද, විශාල වට්ටෝරු වේ. එය බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අලිගැට පේරක් එකට එකතු කළ යුත්තේ කුමක්ද යන්න දැන ගැනීම වැදගත්ය. එය රසවත් පමණක් නොව, එය ප්රයෝජනවත් විය. පලතුරු බොහෝ විට මුහුදු ආහාර සමග ඒකාබද්ධ කර ඇති අතර එවැනි මිශ්රණයක් මධ්යධරණී සම්භාව්ය ලෙස සැලකේ. ඔබ වෙනත් එළවළු සහ පලතුරු සඳහා එය එකතු කළ හැකිය, එනම්, අත්හදා බැලීම් සාදරයෙන් පිළිගනිමු. උදාහරණයක් ලෙස ආහාර වේලක් වේ. සලාද කොළ ග්රෑම් 100 ක බලශක්ති අගය 109 kcal වේ.

අමුද්රව්ය:

• පිපිඤ්ඤා - 100 ග්රෑම්;
• අලිගැටපේරා - 360 ග්රෑම්;
• බීජිං ගෝවා - 0.5 කෑලි;
• බිත්තර - 3 කෑලි;
• ඔලිව් තෙල් - 15 ග්රෑම්;
• ලෙමන් යුෂ.

සකස්කිරීම:

1. කුඩා කැබලිවල පිපිඤ්ඤය පීල් කර දමන්න. අලිගැට පේර ගෙඩියෙන් ඉවත් කර එළවළු මෙන් එය කවන්න.
2. අමාරුවෙන් තම්බා බිත්තර බඳුනක් සහ අනෙකුත් අමුද්රව්ය වැනි ගෝවා සමග කපා.
3. ඉන්ධන සඳහා ලෙමන් යුෂ සමග බටර් මිශ්ර කිරීම සඳහා, ඔබේම රසයෙන් යුත් මනාපයන් මත තෝරා ගන්නා ප්රමාණයයි.
4. සලාද භාජනය හා සේවය කරන්න.

බර අඩු කිරීම සඳහා අලිගැටපේර

ඔවුන්ගේ චරිතය දෙස බලන අය අතර ජනප්රිය මත්පැන් යනු සිනිඳුයි. ඔවුන් නැවුම් එළවළු හා පලතුරු වලින් සෑදී ඇත. බර අඩු වන විට අලිගැට පේර, එවැනි බීම සඳහා විශිෂ්ට සංඝටකයක් වනු ඇත, එය හොඳින් හා පලතුරු හා එළවළු සමග හොඳින් එකට ඒකාබද්ධ. කාබන්ඩයොක්සයිඩ් ජලය එකතු නොකෙරේ සිසිල් කිරිමේ ඝනත්වය වෙනස් කළ හැක. ඉදිරිපත් කළ වට්ටෝරුව කොටස් තුනකින් ගණනය කෙරේ.

අමුද්රව්ය:

• ඇපල් - 1 කෑල්ලක්;
• කිවි පලතුරු - 3 කෑලි;
• අලිගැට පේර - 1 pc.

සකස්කිරීම:

1. මෙම වට්ටෝරුව තුළ ශරීරය සඳහා අලිගැටපේරයක් භාවිතා කිරීම කිවයි, ආම්ලිකතාවය සහ මිහිරි ඇපල් ලබා දෙයි. ගල් ඉවත් කිරීමෙන් අසාමාන්ය පල ඉවත් කරන්න.
2. ඇපල් හා කිවී පල ඉවත් කර තබන්න. අහඹු කෑලි වල පලතුරු කපා.
3. සිනිඳු වන තුරු මධ්ය වේගයේ කේක්. අවශ්ය නම්, වතුර වත් කර නැවත මිශ්ර කරන්න. ස්පර්ශය නොකෙරේ.

ඇවනෝසෝ ස්ට්රෝචී සමග සැන්ඩ්විච්

සෞඛ්ය සම්පන්න හා සුහදශීලී ආහාරයක් සහ උදයක් සඳහා, ඔබ අසාමාන්ය රසයක් ඇති සැන්විචස් සූදානම් කළ හැකිය. බර අඩු වීම සඳහා අලිගැට පේර වල ප්රයෝජනවත් ලක්ෂණ තවත් අමුද්රව්ය මගින් ශක්තිමත් කළ හැකිය. ප්රෝටීන් මූලාශ්රය වනු ඇති චීස්. රොටි සඳහා, සම්පූර්ණ ධාන්ය හෝ රයි වෙනුවට මනාප දෙන්න. ඇලිසඩෝස් පෙති හෝ පැස්ටා ලෙස භාවිතා කළ හැක.

අමුද්රව්ය:

• ටෝස්ට් - 1 කෑල්ලක්;
• අලිගැට පේර - 20 ග්රෑම්;
• ricotta - 25 ග්රෑම්;
• තල ඇට

සකස්කිරීම:

1. අලිගැටපුම් පීල් හා තුනී පෙති වලින් පල්ප් කපා කෑල්ලක් කපා.
2. චීස් හා අලිගැටපේරයක් සහිත ටෙස්ට් එකතු කරන්න. තල ඇට හා ඉසිය හැකි ය. සැන්විච් කැලරි වටිනාකම 145 kcal.