හැඟීම් ඇතිවීම ස්වභාවික තෑග්ගක් වන අතර, ඔහු සිය ජීවිත කාලය පුරාම ක්රියාශීලී ලෙස භාවිතා කරන පුද්ගලයෙකුට පිරිනමයි. ප්රීතිය, අමනාපය, පුදුමය - ඔවුන් නොමැතිව මිනිස් ජීවිතය නොකරන අතර, හැඟීම්බර නොවන අය අන් අයගේ අනුකම්පාව නොදක්වයි. එහෙත් මෑතදී සමාජයේ වර්ධනය වන අහිතකර ස්වභාවය වැඩිවෙමින් පවතී. නිරන්තර ස්නායු ආතතිය නිරීක්ෂණය වේ.
ස්නායු ආතතියේ හේතු
ශරීරයේ දුර්වල වීම හේතු වන ඕනෑම කොන්දේසියක් ස්නායු භංගත්වයට හේතු වේ. ස්නායු ආතතියට හේතු වන්නේ:
- නින්ද නොපැමිණීම;
- අධික ශාරීරික අභ්යාස;
- නිදන්ගත රෝග ඇතිවීම;
- විවේකයක් නොමැතිකම
- මත්පැන් සහ මත්ද්රව්ය විෂවීම;
- නිතර නිතර ආතති තත්වයන්, නිවසේ සහ සේවා කාලය තුළ;
- පුද්ගලයාගේ ශාරීරික හා මානසික හැකියාවන්ට අනුරූප නොවන ජීවිතයේ වේගය.
ස්නායු ආතතිය - ලක්ෂණ
මහා පරිමාණ නගරවල සහ විශාල නගරවල වෙසෙන මානසික ආතතිය වැඩිවෙමින් පවතින අතර එය භෞතික විද්යාත්මක ක්රියාවලීන් හා මානසික සෞඛ්යය කෙරෙහි විනාශකාරී බලපෑමක් ඇති කරයි. පුද්ගලයෙකුගේ සාමාන්ය තත්ත්වය අනුව හැසිරීමේ ආකාර දෙකකින් බාහිරව පැතිරී ඇත. උදාසීන හා ආක්රමණශීලී. ස්නායු ආතතියන් අනාවරණය වී ඇති අතර පළමුවෙන්ම පහත සඳහන් රෝග ලක්ෂණ:
- අවදිවීම, මානසික අවපීඩනය, වේදනාව, විඩාව;
- අවධානය අඩු වූ අතර ප්රතික්රියා ක්රමක්රමයෙන් මන්දගාමී විය.
- ජීවිතය ගැන උනන්දුව අඩු වීම.
පුද්ගලයෙකුගේ නොසංසුන්තාවය පිළිබඳ සංඥා තවත් ආකාරයකින් විදහා දැක්විය හැක:
- ආක්රමනකාරී
- වැඩිදියුණුව
- මානික් අදහස්වල අද්භූතභාවය;
- හදවත රිද්මයේ ආබාධ: ආක්රමණ
- පීඩනය වැඩි විය.
ස්නායු ආතතියට හේතු විය හැක්කේ කුමක්ද?
මිනිස් ජීවිතයේ පද්ධතිය ස්නායු භාජනයකට අනුව සකස් කර ඇති අතර එය එය අනුගත කරන අතර එය යළි ස්ථාපිත කර ඇත. කෙසේ වෙතත්, මනෝවිද්යාවේ හැකියාවන් අසීමිත නොවන අතර ආරක්ෂක බලකායන් ක්රමානුකූලව ක්ෂය විය හැක. ඔබ සෞඛ්ය සම්පන්නව නොසැලකිලිමත්කම සමඟ කටයුතු කර නොතිබීම හා දිගු කලක් තුළ එවැනි තත්වයක රැඳී සිටීම, ලෝකය පිළිබඳ පින්තූරය පිළිබඳ හැඟීම විකෘති කිරීමට හේතු වන අතර, ස්නායු ආතතියේ ප්රතිවිපාක බොහෝදෙනෙකුට සිතාගත හැකි වනු ඇත. ඔවුන් මෙසේ සඳහන් කරයි
- හෘදයාබාධ හා ආඝාතය;
- පාලනය නොකල හැකි ස්නායු භංගත්වයන්, හිස්ටරිකයන්;
- මානසික ආබාධ ඇතිවීම;
- අධි රුධිර පීඩනය;
- ආමාශයේ වණ සහ අනෙකුත් ආමාශගත රෝග;
- ප්රතිශක්තිය දුර්වල වීම;
- නිතර බෝවෙන රෝග.
නිවසේදී ඇතිවන ස්නායු ආතතිය අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?
ශක්තිය හා කාර්යක්ෂමතාව රැකගැනීම සඳහා පුද්ගලයෙකුට ශක්තිය ශක්තියක් ලබා ගත යුතු අතර, ස්නායු හිඟතාවට මග පාදන්නේ නැත . මේ සඳහා, ආරක්ෂිත ක්රම හා ශිල්ප ක්රම මගින් ස්නායු මනෝචික ආතතිය අඩු කර ගත යුතු ආකාරය දැන ගැනීමට අවශ්ය වේ. ඕනෑම තත්වයකින් පිටතට යාමෙන් හැකි ඉක්මනින් සහ ආරක්ෂාකාරී ලෙස. නිතර භාවිතා වන සහ ඵලදායී වනුයේ:
- ඇවිදින චාරිකා;
- ශාරීරික අධ්යාපනය
- විශේෂ ශ්වාසන අභ්යාස;
- ෙකෝපි
- ශාරීරික ශ්රමය
- ඖෂධ භාවිතා කිරීම.
ස්නායු ආතතිය අඩු කර ගන්නේ කෙසේද - අභ්යාස
මානසික ආතතිය සහ මානසික ආතතිය දුරු කිරීම සඳහා නිවසේදී භාවිතා කළ හැකි ස්නායු ආතතිය ලිහිල් කිරීමට ක්රම තිබේ. ඔවුන් අතර - මානසික සහ මානසික තත්වයන් නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට උපකාර වන ශාරීරික හා ශ්වසන අභ්යාස:
- ප්රතිරෝධය . ඔබගේ හිස පිටුපස අගුළු දමා ඔබේ සිරුරට ප්රතිරෝධය දැක්වීමේදී ඔබේ බෙල්ලට ඔවුන් තල්ලු කිරීමට පටන් ගන්න.
- ප්රතිරෝධක හුස්ම . පුටුවේ කෙළවර අසුන් ගන්න, ශරීරය පුරා නිදැල්ලේ හිස ඔසවා, හිස ඉහලට ඔසවා, එම ස්ථානයේ වාඩිවීම, 10. ගණන් කිරීමෙන් පසු, හුස්ම ගසාගෙන, උද්දීපනය කරන විට දණ ගසන්න. මෙම ස්ථානයේ දී හුස්ම ගන්න, සහ පිටවීමක් සෘජුවම.
අවස්ථාවක් සොයමින්, ස්නායු ආතතිය සමනය කරගන්නේ කෙසේද යන්න නිරන්තරයෙන් අධික ලෙස ආතතියට ලක්වන පුද්ගලයෙකුගේ තත්වය සාමාන්ය තත්වයට පත් කිරීම සඳහා හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වටී. ඔවුහු ක්රමානුකූලව හිසේ කැක්කුම ඉවත් කරති, ආයුධ ප්රතිස්ථාපනය, සුව නින්දක්, කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කිරීම . පන්තිවලට විනාඩි 20 ක් පමණ ගත වන අතර මුළු දවසටම ශක්තිය එකතු වේ. මෙන්න සරල හා ඵලදායී ව්යාපාර දෙකක්:
- "බෙලි නර්තනය" යනු නැඟෙනහිර නර්තන චරිතාපදානයෙහි ප්රධාන චලනයන්ගෙන් එකක් වන අතර, ආශ්වාස හා වාතාශ්රය පිළිබඳ බඩේ ආලේපනය මත පදනම් වූ - වාතය පිටවීම මත පදනම් වේ. ඔබට ක්රියාවන් 3 ක් සමඟ ආරම්භ කළ හැකි අතර ඒවා ක්රමානුකූලව 15-20 දක්වා ගෙන ඒමට හැකිය. මෙම ව්යායාම ස්නායු ආතතිය ලිහිල් කිරීමට කෙතරම් ඉක්මණින් ගැටලුව විසඳනු ඇත.
- උදර ආශ්වාසය . නාසය හරහා හුස්ම හිස අතට ගැනීමෙන්, උදරයට "පුම්බීම" 8 දක්වා ගණන් ගනී. සම්පූර්ණ පිටවීම - 16 වන වියදමකින් මුඛය හරහා, "c" ශබ්දය ප්රකාශ කරමින් සෙමෙන් වාතය එළියට දමයි.
ස්නායු ආතතියෙන් ස්නානය කිරීම
එය සම්බාහනය සඳහා වන විට, ඔබ එය විවිධ ආකාරයේ බව දැන සිටිය යුතුය: සමහර විට විවේකයක්, අන් අය උත්තේජනය, උද්දීපනය. විද්වතුන්ට උපදෙස් දීම සඳහා, ස්නායු පීඩනයෙහි සිදු කිරීමට කුමන සම්බාහනයක් කළ හැකිද? විශේෂිත පුහුණුවක් අවශ්ය නොවන අතර සියල්ලටම ප්රවේශ විය හැකි අතර එය acupressure ස්ථානයකි. එය ජෛව විද්යාත්මකව ක්රියාකාරීව උත්තේජනය කරන අතර "හොඳ මනෝගතිය" හෝමෝන නිපදවීම ප්රවර්ධනය කරයි. එහෙත් මෙහිදී ඔබටත් පරිස්සම් විය යුතු අතර නිර්දේශ නිවැරදිව අනුගමනය කළ යුතුය.
- චින් සම්බාහනය . බලපෑම ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ අං යට තට්ටුවේ කේන්ද්රය සම්බාහනය කිරීම අවශ්ය වේ: අදියර 9 ක් දන්නා පරිදි - ප්රතිවිරුද්ධ දිශාවට.
- ඇඟිලි ඇඟිලිවල මැසීම . චක්රලේඛයේ චලන චලනයන් වෙනුවට එක් අතකින් මුලින්ම සියලු ඇඟිලි, අනෙක් පැත්තෙන්.
ස්නායු ආතතිය ඉවත් කිරීම සඳහා සූදානම් කිරීම
මානසික පීඩනය ඉවත් කිරීමට ක්රම ගණනාවක් දී, ඖෂධ ගැනීම අවසන් ස්ථානය නොවේ. ඕනෑම ඖෂධයක් තුළ ස්නායු ආතතියකින් ඇති ඖෂධ සොයා ගත හැකිය. බොහෝ ඒවා බෙහෙත් වට්ටෝරුවකින් තොරව අලෙවි කරනු ලැබේ. බරපතළ ලෙස රෝගීව සිටින වෛද්යවරුන් නිර්දේශ කරන වෛද්යවරුන් නිර්දේශ කරනු ලබනවා. සැහැල්ලු ඵලදායී, සන්සුන් වන බලපෑමක් ඇතිව,
- valerian, motherwort, hawthorn;
- නවopassit;
- පර්සෙන්;
- නොත්ත
- Corvalol.
ස්නායු ආතති තත්ත්වයේ දී විටමින්
දුර්වලතාව, අඩු ක්රියාකාරී හැකියාව, කුපිත වීම, ස්නායු ආතතිය අඩු කර ගත හැකි ආකාරය සොයා බැලීමට බල කෙරෙයි. නමුත් ඔවුන් නිතරම මානසික ආතතිය හා මානසික අවපීඩනය නිසා නොවේ. බොහෝ ආකාරවලින්, මෙම තත්වය ආහාරයට ගැනීමෙන් විටමින් හිඟවීම නිසා ඇතිවේ. බෙලහීන ආහාර නිෂේධාත්මකව කාර්ය සාධනය සහ ක්රියාකාරිත්වය කෙරෙහි බලපායි. මානසික ආතතිය හා ස්නායු වික්රියා සහිත විටමින් මෙම අතිශයින්ම වැදගත්ය. ශරීරයේ තත්ත්වය පවත්වා ගැනීම සහ මානසික ආතතිය ඉවත් කිරීම සඳහා, විටමින් ක්රමානුකූලව ගත යුතුය:
- ඇස්කෝර්බික් අම්ලය (විටමින් සී);
- රිටිනෝල් (විටමින් A);
- ටොකෝෙරෝලය (විටමින් E).
ස්නායු ආතතිය දුරු කරන ඖෂධ පැළෑටි
අපි ස්නායු තදබදයට එරෙහිව සටනේදී කුපිතතා සහ නොසංසුන්තාවය සඳහා ප්ලාස්ටික් පමණක් නිර්දේශ කළත්, ඖෂධීය පැළෑටි ද නිර්දේශ කළෙමු. ජන සුව කරන්නන් ස්නායු ආතතියෙන් ඖෂධ පැළෑටි ඇතුළත් වන ගාස්තු පිළිබඳ tinctures සකස් කිරීමට නිර්දේශ කරයි. මෙන්න මේ ආහාර වට්ටෝරු වලින් එකක් නොවේ.
ඖෂධ පැළෑටි කසාය
අමුද්රව්ය:
- කොළ කෑලි - 1 කොටස;
- හාවුල් වර්ණය - කොටස් 3;
- තෘණ අම්මා සහ සීට්වීඩ් - කොටස් 3;
- උණු වතුර 0.5 ලීටර්.
සකස් කිරීම
- උණුසුම් ජලය වත් කරන්න, සංරචක මිශ්ර, විනාඩි 5 ක් සහ තේ මෙන් බොන්න.