ගර්භනී කාන්තාවන්ට ප්රයෝජනවත් විය හැකිද?
මුලින්ම, සියලු ශාරීරික ව්යායාම වෛද්යවරයා සමඟ සම්බන්ධීකරණය කළ යුතු බව පැවසිය යුතුයි. මේ අවස්ථාවේ දී, අනාගතයේ මවගේ ප්රතිවිපාක ගැන කනස්සල්ලට පත්විය නොහැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, ගර්භණීභාවය වෘත්තිමය ක්රීඩා වල යෙදෙන කාන්තාවක් පෙර නම්, දරුවාගේ බලාපොරොත්තුව ගැන දැඩි උනන්දුවක් දක්වන දිනපතා පුහුණුව ප්රශ්නයක් නොවේ. කෙසේ වෙතත්, මෙය කාන්තාවක් එක තැනක වාඩිවී සිටිය යුතු නොවේ.
ක්රීඩාව ක්රියාකාරිත්වය ශරීරයේ ශාරීරික ස්ථාවරත්වය වැඩි කිරීම, දරු ප්රසූතියේ ක්රියාවලිය සඳහා ඔහු සූදානම් කරනු ඇත. ඊට අමතරව, සැහැල්ලු ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වය සනාල ශ්වසන, ශ්වසන, ස්නායු පද්ධතියේ ක්රියාකාරීත්වයට යහපත් බලපෑමක් ඇති කරයි. මේ අනුව, උපතින් පසු සංකූලතා ඇතිවීමේ අවදානම නාටකාකාර ලෙස අඩු වී ඇති අතර, දරු ප්රසූතියේ දී ඔවුන්ගේ වර්ධනයේ සම්භාවිතාවය (නිදසුනක් ලෙස, නිදසුනක් ලෙස) අඩු වේ.
ගර්භණීයේදී කුමන ආකාරයේ ක්රීඩා නොසැලකිය යුතුද?
ඉතින්, පළමුවෙන්ම, අන්ත ආකෘතීන් සම්පූර්ණයෙන් ඉවත් කිරීම අවශ්ය වේ: පැරෂුට් පැනීම, සටන් කලා, අශ්ව කරත්ත, බොක්සිං, ආදිය. එවැනි ක්රියාකාරකම් නිසා දරුවාට දරාගැනීමේදී පිළිගත නොහැකි අයුරින් තුවාල සිදුවීම අවදානමක් ඇත.
මීට අමතරව, උඩු රැවුලේ මාංශ පේෂිවල පේශි දිගු කිරීම, ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා දැඩි ලෙස තහනම් කර ඇත. එසේම, තියුණු, amplitude චලන සිදු නොකරන්න.
ගර්භනී කාලයේදී මා කළ යුත්තේ කුමන ආකාරයේ ක්රීඩා වර්ගයක්ද?
ළදරුවකුගේ දරු දැරියන්ගේ දරු උපත්වලදී අවසර ලබා දෙන ව්යායාම වර්ගයක් නම්, ඔවුන්ගේ තේරීම හා යෝග්යතාව ගර්භණී යුගය මත කෙලින්ම යැපෙන බව පැවසිය යුතුය. එමනිසා, මෙම කාල පරිච්ඡේදයේ භයානක ගර්භාෂීය ස්වරය වැඩි කිරීම සඳහා වෛද්යවරුන් දැඩි ලෙස තහනම් කර ඇත්තේ කුඩා හා ප්රමාද වී ඇති කොන්දේසි මත (1 හා 3 ටයිමර්ස්) වලිනි.
ගර්භණී සමයේදී ඔබට කළ හැකි ක්රීඩා අතර, පළමු ස්ථානය වෛද්යවරු ඇවිදිනවා. කුඩා ඇවිදින පිණිස දිනකට කිහිප වතාවක් වෛද්යවරු නිර්දේශ කරති. සෑම අනාගත මවක් ම පාහේ සමාන ක්රීඩාවක් කළ හැකිය. සමහරවිට, කාන්තාවන්ට ගබ්සා වීමේ තර්ජනයක් ඇති බවට පෙනෙන අවස්ථා වලදී පමණක් විය හැකිය.
ගැබ් ගැනීම තුළ ගර්භනී කාලයේදී ශාරීරික ව්යායාමයක් ලෙස පිහිනීම ඉතා උතුම් වේ මෙම ක්රීඩාව අපේක්ෂා කරන මව්වරුන්ට ඉතා වැදගත් වන කොඳු ඇට පෙළෙන් බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. ඒ අතරම, පිහිනුම් වලදී, සංසරණ ක්රියාවලීන් වැඩි දියුණු වන අතර, එය ගර්භණී ක්රියාවලිය කෙරෙහි සාධනීය බලපෑමක් ඇති කරයි.
මෑතකදී ගර්භනී කාන්තාවන්ට යෝග වඩ වඩාත් ජනප්රිය වෙමින් පවතී . එවැනි ශාරීරික ව්යායාමවල අරමුණ වන්නේ හුස්ම ගැනීම, සිරුර ලිහිල් කිරීම, අධික ආතතිය ඉවත් කිරීමයි.
පවතින ක්රීඩා අතර, පහත සඳහන් කරුණු ද සඳහන් කළ හැකිය:
- චිකිත්සක ජිම්නාස්ටික්;
- ෆිට් බෝල්;
- ජල වොලිබෝල.
ගර්භණී සමයේදී මා ව්යායාම් කළ යුත්තේ කවර මොහොතකටද?
එය සියල්ලම ගර්භණී ක්රියාවලිය හා අනාගත මවගේ ශුභසිද්ධිය මත රඳා පවතී. බොහෝ විට වෛද්යවරුන් විසින් තුන්වන කාර්තුවේ ආරම්භයේදීම ශාරීරික ව්යායාම නතර කිරීමට උපදෙස් දෙයි. එසේ නොමැති විට, ගර්භාෂයේ ස්වරය වැඩිවීම නිසා ප්ලාසන්ටා හා නොමේරූ දරු ප්රසූතියේ නොසැලකිලිමත් වීමේ අවදානම වැඩි වේ.