ලොවෙහි උදෑසන අභ්යාස සඳහා දඩයම් පෝෂණය කරන මිනිසුන් ඇත්ත වශයෙන් ම ඉතා සුළු පිරිසක්. අවම වශයෙන් උදේ පාන්දර උසුලන සෑම දෙනෙක්ම මෙම පුරුද්ද ඉතා අසීරු විය. උදෑසනක දී අවධානය යොමු කිරීම, ව්යායාම සහ ව්යායාම - එය ආත්මයක්, සේදීම, දත් පිරිසිදු කිරීම සහ අනෙකුත් සබන් ක්රමවේදය පුරුද්දකි. සමහර විට ළමයින් සිට මේ පුරුද්දෙන් වෙන්කර ගත හැකි වාසනාවකට පත් වූ අතර, වැඩිහිටි වියේ පසු වූ විට, අලුයම සිය දත් මදිනු කිරීමට කම්මැලි වේ ...
උදෑසන අභ්යාස වල ප්රයෝජන
උදෑසන කිසිදු චෝදනාවක් නොලැබෙන බවක් පෙනෙන්නට තිබේ. උදෑසන කිසිදු චෝදනාවක් නොලැබේ. නමුත් අවංකවම, උදෑසන අභ්යවකාශගත නොකරන අය, නමුත් වෙනත් වේලාවක් පුහුණු කිරීම ඉතා සුළු වේ. උදේ පාන්දර පංතියෙන් සිකුරාදා ක්රියාකාරකම් බැහැර කරයි.
හේතුව උදෑසන අභ්යාසවල සියලු ක්රියාකාරකම් ක්රියාවට නැංවීමත්, මුළු දවසම සඳහා බලශක්ති පිරිවැයත්, ඇඳේ වැය කරන අමතර පැය භාගයට වඩා වැඩි ය.
අභ්යාස
සෑම කාන්තාවන්ට උදෑසන අභ්යාස සඳහා අභ්යාස පිරිනමනවා.
- අපි අපේ හිස පිටුපසට - අපේ හිස ඉදිරියට, පසුපස, පැති, රවුමක නැමී.
- ඔවුහු තම දකුණු අත අත පැත්තට දමමින්, එය සවි කර එය තමන්ටම තල්ලු කළෝය. අපි නැවතත් දෙවරක් නැවත කියමු.
- ඔවුහු තම අත් නැඹුරුවමින් තම හස්තය පිටුපසින් ඉවතට ඇද දැමූහ. අත වෙනස් කර ඇත.
- අපි දෙපැත්තට අපේ දෑත් පැතිර, කම්මුල්වල නැමිමු හා රාමුවක කඩුල්ලක් කරමු.
- ඔබේ අත දිගු කොට පසුබෑමක් සහිතව ඔබේ අත ඔසවන්න.
- අපි අපේ කකුල් පතුරුවන්නෙමු. අපි එක් අතකින් පළමුව පැත්තට දිගු කර පසුව, අගුල් දෙකම වසා දැමුවෙමු. දෙවන පැත්තට නැවත යන්න.
- අපගේ දෑත් සහ උල්පත් මත රඳා සිටිමු. අපි බිමට බිමට ගෙන යන්නෙමු. අප එන්න එන්නම උත්සන්න වෙමු.
- IP - ඔහුගේ පාමුල, ඔහුගේ අත් මත රැඳී. අපහසුතාවයට පත් කිරීමෙන් අපි අපගේ දකුණට වමට ඉහළට ඇදගෙන එන්නෙමු, ආශ්වාසය - PI වෙත ආපසු පැමිණ, වාඩි වී, වාෂ්ප වීමෙන් අපගේ වම් අත දකුණට ඉහළට ඇදගෙන PI වෙත ආපසු එන්න. අපි ගතික වේගයකින් ක්රියා කරනවා. මෙය උදෑසන අභ්යාස සඳහා හොඳම ව්යායාම වලින් එකක් වන අතර එය එය ඉටු කිරීම, ඔබ සූර්යයා වෙත ඇදී යන බව සිතාගන්න.
- නරකයි. IP - ස්කැට්, දණ නැමුණු, ආරක්ෂිත රාක්කයක ඔහු ඉදිරිපිට අත්. පිටතට හැරී විට, පැත්තට හැරෙමින්, දණහිස මත "ගොදුර" ඇදගෙන යාම මෙන් මෙන්, අප අතට පහර දෙමින් විරුද්ධ දණහිසට පහර දෙමු. අපි දෙපයින් දෙකට වේගයෙන් ඉදිරියට යනවා.
- ව්යායාම ක්රියාත්මක කරන්න. 8 නැවතත්.
- අපි විවේක ගැනීම, අත්තනෝමතිකව, අපේ හුස්ම යළි පිහිටුවන්න.
- කකුල් පැතලි, කකුල් පුලුල් ලෙස තැන්පත් කර ඇත, බක්කි පිටතට හැරී ඇත. අපි ප්ලොට් වල ඉන්නෙ. මෙම පෙල්වාව නොකැළැල් වන අතර අතින් ඉහළට ඇදී යන අතර මෙම ආයාසයෙන් අප එක් වරකට එක් පඩියකට දිගු වන විට දිගු වේ. IP දී අපි අපේ හිස අතට අතට ගනිමු.
- ඔබ ඉදිරියෙන් දෑත්, ඔබේ වම් පාදය සමග ගුහාව කර පෙර ඉදිරිපස කකුල දෙසට හැරෙන්න. අපි දෙපිරිසටම ආපසු පැමිණෙන අතර දෙපැත්තටම විකල්ප ප්රහාර එල්ල කරනවා. වැදගත්ම දෙය නම් ඔබේ දණිස් ඇඟිල්ලට උඩින් නොයන බවය. එය නිවැරදි පැත්තට නැඹුරු විය යුතුය.
- අපි විවේක ගන්නෙමු - අපි ඇවිදින්නෙමු.
- අපි එකම ස්ථානයේ දී අත් දෙකයි. හුස්ම ගැනීම පවා, පය පැටවුන් කුඩා නමුත් ශක්තිජනක ය.
- ශ්වසනය ප්රතිස්ථාපනය කරන්න - ආශ්වාස, පිටවීම.
- කකුලක් ගන්න - අපි කෙළින් කෙළේ අතට බාර් එකේ ස්වරූපයයි. දණිස් දෙකට දුවන්න, පපුවට ඔවුන් ඇදගෙන යාම, චක්රලේඛය භ්රමණය පිටතට ගෙන, පසුව නැවත එම ස්ථානයට පැමිණෙන්න. පිටුපස තවමත්, කකුල් මාරු කිරීම පමණි.
- අපි දණින් වැටී දරුවාගේ සිත් තුළ දිඟු කරමු.
- අපි හතරේ සිටගෙන සිටිමු. දණහිසට ඉහළින් දණගැස්සෙමු. අඩි 10 සිට 20 දක්වා අඩි 10 සිට 20 දක්වා මැඩිය හැකි අතර, තවදුරටත් අඩි රහිතව රඳවා තබාගන්න. අපි කකුල් වෙනස් කර අනෙක් පැත්තට නැවත නැවතත් කරන්නෙමු.
- දරුවාගේ සිත් තුළ අපි විවේක ගමු.
- අපි බඩ මත තැබුවෙමු - ඔහුගේ දෑස් ඉදිරිපස දිගු කෙළි, කකුල් කෙළින් විය. එකවරම අත් පා සහ පාදවල බිම ඉවත් කර තත්පර කිහිපයක පිහිටීම සහ FE වෙත ආපසු යාම.
- හිස් බෑන්ඩ්, පපුවේ බුරුසුව. අපි "සෝබියා" ගවේෂණයකින් තොරව වේගයෙන් ඉහළ යනවා.
- ඔබේ පිටුපසට දිගු කරන්න.
- අපේ සංකීර්ණ ආරෝපණයේ අවසාන අභ්යාස. අපි දණින් එළියට එනවා - උරහිස් යට අත්, හිස බිම ඉරා දමයි.
- දරුවාගේ නැඹුරුව පිටුපස දිගු කරන්න.
- ඔහුගේ හිස්වැස්මේ හිඳගෙන සිටි ස්ථානයට නැවතත් ඔහු පිටුපසින් කෙළින් කෙළවර විය.
- අපි නැඟිටින්න, හුස්ම ටිකක් ගන්නවා.