ඔබගේම දෑතින් පාදවලට බර කිරීම

පාද සඳහා බර කිරිමේ හැකියාව පුහුණුවෙහි ඵලදායිතාවය ඉහළ නැංවිය හැකිය. ඔවුන් ක්රීඩා සාප්පුවක මිලදී ගත හැකිය. නමුත් ඒවා තනිවම කළ හැකිය. එක් විස්තරාත්මක මාස් පන්තිය සලකා බලන්න.

කකුල් සඳහා බර කිරීම

කකුල්වල අමතර බර, හැකි තරම් ඵලදායී ලෙස ඇවිදීම සහ ධාවන අභ්යාස සාදා ගැනීමට උපකාරී වේ. එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස කලවා සහ කලහවල මාංශ පේශි වැඩි වේ. සාමාන්ය අභ්යාසවලදී බර කිරීමේදී ඔබට බරක් භාවිතා කළ හැකිය, නිදසුනක් ලෙස, වෙනස්වීම්, ජම්ප් , ආදිය.

එවන් පුහුණුවක් ලැබීම යනු කිසියම් ව්යායාමයක් ඉටු කිරීම සඳහා පුද්ගලයෙකුට වඩා වැඩි බරක් දැරීමට උත්සාහ කළ යුතුය. මේ සඳහා ස්තූති කිරීම, බර අඩු කරගැනීමේ ක්රියාවලිය සහ පෝෂ්යදායි මාංශපීඩන ස්කන්ධය පමණක් නොව වේගවත් කරයි. හෘද වාහිනී පද්ධතිය ශක්තිමත් වේ. ශ්වසනය සහ සංසරණය ස්ථායි වේ.

ඔබේ දෑත් සමඟ දවසේ බර තැබීම කෙසේද?

ඉදිරිපත් කරන ලද පන්තිය අනුව, ඔබට කිලෝ ග්රෑම් 1.2 බරක් ලබා ගත හැකි වුවද, අවශ්ය වුවහොත් බර කිලෝ 1.7 ක් දක්වා වැඩි කළ හැකිය. වැඩ සඳහා එය ශක්තිමත් රෙදි සකස් කිරීමට අවශ්ය වේ, මෙම අවස්ථාවේ දී ජීන් භාවිතා වේ. ඔබේ කකුල් සඳහා බර දරාගැනීම සඳහා ඔබට 45x20 සෙ.මී. 4 ක්, විල්ක්රෝ මීටර් 1.6 ක්, සෙ.මී. 40 සෙ.මී. 2 ක්, කූපන් පටිය 1.6 ක සහ 2 ලෝහමය ඕවල් 2 ක් සකස් කළ යුතුය.

පාදවල බර මැනීමේ නියෝජිතයන් කරන්නේ කෙසේදැයි පියවරෙන් පියවර උපදෙස්:

1. එය කකුලක කෑල්ලක් ලෙස, දැනටමත් මැසූ ජීන්ස් හතරක් සමාන යකඩ කෑලි භාවිතා කර ඇත. මවකගේ එක් කොටසක කේන්ද්රය, ඇලෙන සුළු පාදයක් සහිත නයිලෝන් ටේප් ග්රහණය කර ගන්න. බර කිරන කාරකය තදින් තද කර ගැනීමට හැකි වීම සඳහා, සෙ.මී. 10 ක් පමණ අවසානය දක්වා නොවිය යුතුය. ටේප් එක අවසානයේ ලෝහමය අව අවස්තාවට අමුණා අමතක නොකරන්න.
2. අවසානයේදී, එය මෙවැනි ආකාරයේ දර්ශනයක් විය යුතුය: පළමුව දෘඩ තැටිය සහිත ඇලෙන සුළු පටිගත කළ පටියයි. එවිට මෘදු ඇලවුම් පටියක් සමඟ හැම දෙයක්ම නයිලෝන් වලිගය වෙත යන්නේ ය. ඉන් පසු එක් පැත්තකට මැසීම හා අනික් අතට සයිප්රස් ස්වල්පයක් සෑදිය යුතුය. එහි ප්රතිඵලය වනුයේ සෙන්ටිමීටර 37x18 සෙ.මී.
3. උපදෙස්ෙහි ඊළඟ පියවර වන්නේ කකුල් සඳහා බර තැබීමයි: සෘජුකෝණාස්රයේ හතරම සමාන කොටස් වලට බෙදිය හැකි අතර යතුරු ලියනය කර ඇති රේඛා රේඛා ඔසවන්න. මෙහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, වැලි හෝ ධාන්ය වලින් පිරවිය යුතු පොකට්ටු හතරක් ඔබට ලැබෙනු ඇත. තෝරාගත් ද්රව්ය මුලින්ම ප්ලාස්ටික් බෑගයක් තුළට දැමිය යුතු අතර, කිසිවක් වියළී නොසිටිනු ඇත. බර හෝ බර සඳහා ඊයම් හෝ ගල් කැට කැබලි භාවිතා කළ හැකිය.

දැන් ඔබ කකුල් සඳහා බර තබන ආකාරය ඔබ දන්නවා ඇති අතර ප්රතිඵල ඔබට ඇගයීමට හැකිය. එවන් බර කිරන කාරකයන් දෙපාවලට සහ අත්වල පුහුණුව සඳහා යොදා ගත හැකිය.