ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම වටිනා සහ පෝෂ්යදායී දියරයේ ප්රශස්ත සංයුතිය සහතික කිරීම සඳහා, එය නිවැරදිව ආහාරයට ගැනීම සඳහා සහ කිරි කිරි වැඩි කිරීම සඳහා නිශ්චිත නිෂ්පාදන ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කරන්න. මේ ලිපියෙන් අපි ඔවුන් ගැන ඔබට කියන්නෙමු.
කිරි දෙන මව්වරුන් සඳහා කිරි නිෂ්පාදන
කිරි දෙන මව්වරුන්ගේ වැඩිවීම සඳහා බොහෝ නිෂ්පාදන තිබේ. මේ අතර, ආහාරයේ නිරවද්යතාව තිබියදී, රාත්රී ඇතුළුව, සෑම 2-3 පැයක්ම දරුවාට පියයුරු තබා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. මේ ආකාරයට පුරුෂයෙකුට ඇගේ රුධිරයේ හෝමෝන prolactin ප්රමානවත් සාන්ද්රණය ලබා දීමට හැකි වනු ඇත. මෙය, නිසැකවම, පියයුරු වල කිරි ප්රමාණයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරනු ඇත.
පෝෂණය සම්බන්ධයෙන් හෙද අම්මා ඇගේ දෛනික මෙනුවෙහි පහත දැක්වෙන ආහාර වර්ග වලට ඇතුළත් කළ යුතුය:
- අඩු මේද වර්ගවල මස් - දිනකට ග්රෑම් 200 ක් පමණ වේ;
- ගෘහ චීස් - ග්රෑම් 150;
- ඇඹුල් කිරි නිෂ්පාදන - මිලි ලීටර් 200 ක් පමණ;
- දෘඪ චීස් - 30 ග්රෑම්;
- අලුත් පළතුරු සහ එළවළු.
මීට අමතරව, කිරි දීර්ඝ කිරීම සඳහා උණුසුම් සුප් සහ සුප් හොද්ද භාවිතා කිරීම මෙන්ම අම්බෙලිෆර්, ඕට්මාල් හෝ රයිස් සී කිරෙන් ධාන්ය භාවිතා කිරීම ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ. කෙසේ වෙතත්, දෙවැන්නෙන් දරුවා බද්ධයට ඇබ්බැහි වීම ඇබ්බැහි වී ඇත්නම් එය ප්රතික්ෂේප කිරීම වටී. කිරි සහ කැරට්, රාබු, මේස සලාද හා විවිධ ගෙඩි, කිඩ්, වල්නට්ස්, කැෂූයිම්, ආමන්ඩ් හා හස්ලට්ට් වැනි ප්රමාණය හා මේද ප්රමාණය වැඩි කරන්න. අවසාන වශයෙන්, බ්රොකොලි ගෝවා ද්රාවණය වැඩි කිරීම සඳහා එහි ආශ්චර්යවත් ගුණාංගවලින් ප්රසිද්ධය .