ශීත ඍතුවට සමීපව, වඩාත් නරක හැසිරීම: සීතල සුළඟ, තද වැසි, වලාකුළු ආවරණය අඳුරු මනෝභ්ාවය සහ අශුභවාදී මනෝගතියක් මත එය සකසයි. මේ අවධියේදී ක්රියාකාරී ධාරිතාවය පිරිහීමට පටන් ගනී, තෙහෙට්ටුව වැටී ඇත. සෝස් මත සෙවීමට හා කිසිවක් නොකිරීමට අවශ්යය. මෙය සැමටම හුරුබුහුටි වන අතර මනෝ විද්යාඥයෝ එය සරත් සමයේ මානසික අවපාතයක් ලෙස හැඳින්වේ.
සරත් ඍතුවේ මානසික අවපීඩනය කුමක්ද?
බොහෝ විද්වතුන් විශ්වාස කරන්නේ ඇද වැටීමෙන් බොහෝදෙනෙකුගේ වැටීමේ අවදානම බහුතරය විශ්වාස කරන අතර, එය පෙනෙන්නේ, ශීත ඍතුව සඳහා සූදානම් වීමේ කාල පරිච්ඡේදයට ඇතුළත්වීම සමග සම්බන්ධ වූ මානව මනෝභාවයෙහි වෙනස්කම් සමග ය. සරත් ඍතුව යනු ශෝකය හා අවපීඩනය සිදු වන කාලයයි. සතුන් ශීතකරණය සඳහා පිටත්වන විට, ශීතල වන විට හා ආලෝකය කෙටි වේ.
සරත් සමයේ අවපාතයේ හේතූන්
මෙම සමකාලීනව උදාසීනත්වය, නිදිමත ඇතිවීම, යම් ශක්තියක් අඩුවී ඇතත්, එය අවසන් නැත, සහ ඖෂධීය අවපීඩනය මුල් අවදියේ දී වඩා සංකීර්ණ වන බව නිල ඖෂධ කියනු ලැබේ. මතය. ප්රධාන ඒවා අතර පහත දැක්වේ:
- මොළයට ඇතුල් වන සෙරෙතොනීන් වල සම්භාවිතාව නොමැතිකම, සන්තෘප්තියේ හෝමෝනය යනුවෙන් හැඳින්වේ.
- එවැනි කොන්දේසි වලට ජානමය නැඹුරුතාවයක් තිබීම;
- දිගු රැඳී සිටීමේ පීඩනය.
සරත් ඍතුවේ මානසික අවපාතයේ සංඥා
අඳුරු දවස හා අහස වලාකුළු වලදී සිනහවක් නොපෙනේ, එබැවින්, සරත් සමයේ මානසික අවපීඩනය, අප්රාණිකත්වය හා අසහනය වැනි අය වැනි දෑ, වැඩිවන කෝපාවිධය, නරක මනෝභාවය, අඩු කාර්යක්ෂමතාව, නඩු පිළිබඳ උනන්දුව අහිමි වීම, තෙහෙට්ටුව, අනිත් අය විසින් පරිපූර්ණ කළ හැකිය. මෙම තත්වය ගුනාංගීකරනය කිරීම සඳහා අඩු වැදගත්කමක්:
- සවස් වන විට පමණක් නොව, දවසේ දවසේ දී නිදිබර පෙනීම ඇති වේ;
- ආහාර රුචිය අඩු කිරීම හෝ ආහාර සඳහා වැඩි අවශ්යතාවයක්;
- අවධානය යොමු කිරීමේ දුර්වල වීම;
- කනස්සල්ල ඇතිවන
- නොසෙල්වා.
අවුරුදුවල වෙනත් අවස්ථාවලදී මෙම අවපාත සංඥා කළ හැකි වුවද, ඒවාට "පහර දීම", එකට එක්රැස් කොට, පුද්ගලයෙකුට විවේචනාත්මක හානියක් සිදු කළ හැකි ය, විශේෂයෙන් රෝගාබාධ, ගෘහස්ත, ද්රව්යමය සහ නිෂ්පාදන ප්රශ්න, පවුල් ගැටුම් දුර්වල කරනු ලැබේ. මෙම කාල පරිච්ෙඡ්දය තුළ සියදිවි නසාගැනීමේ උත්සහයන් වැඩිම සංඛ්යාවක් සිදු වන බව සංඛ්යාලේඛන උපුටා දක්වන්නේ නැත.
වැටීම තුළ මානසික අවපීඩනයට ලක් නොවිය යුත්තේ කෙසේද?
මෙම සංසිද්ධිය අස්ථිර වුවද (සරත් ඍතුවේ මානසික අවපීඩනය) වුවද, එය මකා දැමිය හැකි ඉක්මනින් පුද්ගලයා මත රඳා පවතී. කම්මැලිකම, විනෝදාංශයක් නොමැතිකම, පවුල තුළ සංකීර්ණ සම්බන්ධතාවයක්, තනිකමක් හා තෘප්තිමත් හැඟීමක් සහ ජීවිතයේ අසතුටුදායක තත්වය දුර්වල තත්වයක් උග්ර කරයි. එය වළක්වා ගැනීම සඳහා, ඔබට එය නිර්දේශ කිරීම සඳහා නිර්දේශ භාවිතා කළ හැකිය, එය සරත් ඍතුවේ මානසික අවපාතයෙන් විශිෂ්ට වළක්වා ගැනීමක් වනු ඇත:
- වැඩ සමඟ වැඩ කරන්න: නිවසේ හෝ තදාසන්න ප්රදේශයෙහි එය ගොඩක් තිබේ;
- වඩාත් ආකර්ෂණීය තත්වයන් තුළ මිතුරන් සමඟ මුණගැසෙන අතර වඩාත්ම දුෂ්කර අවස්ථාවල පවා ධනාත්මක අවස්ථාවන් සොයන්නේ කෙසේද යන්න දැන සිටියි.
- යෝග්යතාවය, යෝග, ජිම් හෝ තටාකයේ දී සහ නිරන්තරව පංතිවලට සහභාගී වන්න.
ශරත් අවපාතය - එය සටන් කිරීමට කෙසේද?
සරත් සෘතුවේ වේලාව කණගාටුදායක කාලයකි. මෙම වේලාවේදී ඔබට සැතපුම් කට්ටකයේ නිදහසේ තබාගත හැකිය, ඔබ ගැන කනගාටුයි, කාලගුණය, ඥාතීන්, මිතුරන්, හෝ වෙනත් ආකාරයකින් හැසිරෙන්න පුළුවන්. හැමෝම පාහේ සැඟවුණු melancholy සෑම ග්රහකයම අල්ලාගත් නමුත් සෑම කෙනෙකුගේම දැඩි බලපෑම් ඉවසන්නේ නැත. එහි රෝග ලක්ෂණ අඩු වේ, වඩා ප්රයෝජනවත් හා ප්රසන්න ගවේෂණයන් තුළ වැඩි කාලයක් ගතවේ. ශීත ඍතුවේ සරත් සෘතුවේ දී මානසික අවපීඩනය ඉවත් කළ යුතු ආකාරය පිළිබඳ උපදෙස් ද ඇත. කාලගුණයේ අපැහැදිලි සහ වේශ්යාකමට එරෙහිව මේ සටනේදී අවශ්ය වනු ඇති ප්රධානතම දෙය වනුයේ "සොලවන්න" හා ඔබගේ ජීවිතයට වඩා දීප්තිමත් හා වඩාත් සිත්ගන්නාසුලු කිරීමට ඇති ආශාවයි. මෙමගින් උදව් විය හැක:
- විලාසිතාවේ අසාමාන්ය හා දීප්තිමත් ඇඳුම් පැළඳුම්;
- මහල් නිවාසයේ අතිරේක ආලෝකය;
- නිවසේදී ප්රසන්න මෘදු සංගීතය සහ සේවාවෙහි හැකි නම්;
- කැමතිම රසවත් රැකියාව: ඡායාරූපකරණය, ඉඳිකටු, තාක්ෂණික නිර්මාණශීලීත්වය, ලියැවීම, ආදිය;
- ක්රීඩා හෝ ශාරීරික කණ්ඩායම් වල පංති.
ඊට අමතරව, ආහාර ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදන භාවිතා කරන විට සරත් සමයේ මානසික අවපාත පරාජය වනු ඇත. විශේෂයෙන් හොඳ සෘතුමය ශාක සහ ශීත ප්රභේදවල දේශීය ඇපල් සහ උද්යාන හා උද්යාන වෙනත් ත්යාගයන්. එය අත්යවශ්ය නොවන අතර විටමින් සමඟ ශරීරයට සහය වන අතර, ෆාමසියේ වෛද්යවරයා හෝ ඖෂධවේදීයා සහ, සැබැවින්ම, විනෝදය, ප්රදර්ශනවලට යෑම, සිනමාහල්, ප්රසංග, ඒවා නිවැරදිව තෝරා ගැනීමට උපකාරී වේ.
සරත් ඍතුවේ මානසික අවපාතය සිට විටමින්
ගිම්හාන යුගයේ සමුච්චිත විටමින්, සරත් සෘතුවේ ශීත කාලයට ගැලපෙන පරිදි නැවුම්-ශීත කළ බෙරි සහ එළවළු වලින් සාදන ලද ආහාර පිළියෙල කිරීම සහ පිරිසිදු කිරීම සඳහා ජනතාවගේ සිත් තුළ දීර්ඝ කාලයක් තිස්සේ ස්ථාපිත කර ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, මේ සියල්ල බලශක්ති ශක්තියක් සපයයි, නමුත් ශරීරයේ විටමින් අතිරේක ලබා ගත යුතු බව ගැන සැලකිලිමත් විය යුතුය.
පෝෂණවේදීන් කියන්නේ ශරීරයේ විටමින් අවශ්යතාවයන් සපුරාලීම සඳහා, සෑම දිනකම උසස් තත්ත්වයේ නැවුම් එළවළු සහ පළතුරු ග්රෑම් 400 ක් පමණ ආහාරයට ගත යුතුය. අවුරුද්දේ මේ කාලය සඳහා විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වන ගෝවා, නැවුම් සහ ඇඹුල්, බීට්රූට්, හරිත මස්, අර්තාපල්, ඇපල්, සියලු වර්ගවල ඇට වර්ග, වියළි ඇටවල, කුරුඳු, දෙහි ගෙඩි වර්ග වෙන් කර හඳුනාගත හැකිය.
මානසික අවපීඩනයෙන් පසු විටමින්, මුහුදු මාළු හා මුහුදු ආහාරවල, කුකුළු මස්, හාවා, තුර්කිය, අක්මාව ආහාර මස්වල සොයා ගත හැකිය. ඔවුන්ගේ පරිභෝජනය ඇමයිනෝ අම්ල ඔමෙගා-3 සහ ඔමෙගා-6 සහ විටමින් A, D, K, කාණ්ඩ B සහ අනෙකුත් අයගේ සිරුර ශරීරගත කරයි. සරත් සෘතුවේ melancholy හා සතළවන රෝග වළක්වා ගැනීම සඳහා අවශ්ය වන විටමින් සී ප්රධාන සැපයුම්කරුවන්, සුනඛයා, මුහුදු buckthorn, බ්ලැක් කරන්ට් ඇතුළු, කිවයි බව අමතක කරන්න එපා. ශරීරය තුළ ඔවුන්ගේ ශරීරයට එකතු කිරීම, ෆාමසි ජාලයේ මිලදී ගත හැකි විටමින් සංකීර්ණ අවශ්ය වේ.
අවපාතය
සරත් ඍතුවේ කම්මැලිකම සමඟ කටයුතු කිරීම, වෙහෙස සහ අපහසුතාවයන් නිසියාකාරව සංවිධානය කළ ආහාර, විටමින් හි පොහොසත් ආහාර මෙන්ම ස්වාභාවික ප්රතිවිරෝධක වේ. විෂාදයේ පෝෂණය, විටමින්ට අමතරව, ක්ෂුද්ර හා මැක්රොමේන්මන්ට්, ඛනිජ වර්ග, මේද අම්ල පොහොසත් ආහාර විය යුතුය. පෝෂණවේදීන් පවා ශරත් සමේ අවපාතයේ විනාශකාරී බලපෑම් පිටුදැකීමට උපකාර වන විශේෂ ආහාරයක් පවා වර්ධනය කර ඇති අතර, බොහෝ අවස්ථාවන්හිදී එය සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කළ හැකිය.
සරත් සෘතුවේ පෝෂණය ආහාරයට කැරට්, නිවිති, බ්රොකෝලි, රාබු කබාය සමග මුහුදු මාළු ආහාර පිසීමට ඇතුළත් විය යුතුය. මෙනූ ගෙඩි, ඕට් මස් හා අම්බෙලිෆර් කැඳ, චීස්, ස්වාභාවික බටර්, කිරි නිෂ්පාදන විය යුතුය. ශීත කළ එළවළු සිට කන්නයේ සලාද හොඳ නරක එළවළු තෙල් වේ. බීම වර්ගවලින් සෝඩ්රෝස්හි ප්රයෝජනවත් පොම්ප, වියළි පලතුරු වලින් නිපදවන සංතෘප්ත, cranberries සහ අනෙකුත් බෙරි සිට කෙසෝ, කොකෝවා, උණුසුම් චොකලට් වලින් ප්රයෝජනවත් වනු ඇත.
සරත් ඍතුවේ මානසික අවපාතයෙන් චිත්රපට
ශරත් සමයේ සහ ශෝචනීය කාලය තුළ සෞඛ්ය සඳහා හොඳ සහායක් චිත්රපට ප්රදර්ශනය, ප්රසංග, චිත්රපට නැරඹීම වේ. බොහෝදෙනෙකුට, ඉතා හොඳ මානසික ප්රතිප්රියනයක් බවට පත් විය හැකි චිත්රපට වේ. කෙසේ වෙතත්, කිසිම කිසිවක් නැත, නමුත් ජීවිත-තහවුරු කරන චිත්රපට අවපාතයෙන් පැමිණෙන්නේ, මෙලොඩමාවන්, කොමඩි හා වික්රමාන්විත චිත්රපට ඔවුන්ගේ තැන සොයාගත යුතුය.
- ස්වර්ගයෙහි නොනවත්වා (ජර්මනිය, 1997) . Dir. තෝමස් ඉයන්. මිතුරන් දෙදෙනෙකුගේ පින්තූරයක් මරා දැම්මා. හැම අධ්යක්ෂකවරයෙකුගේම නිර්මාණශීලී කෘතිය, ජීවිතයේ සෑම මොහොතකම ප්රේක්ෂක අවධානයට පත් කරයි.
- වීරයා (ඇමරිකාව, 2006) . Dir. වික්ටර් සල්වා. ජිම්නාස්ටික් ක්රීඩකයෙකු පිළිබඳ සිනමාකරුවෙකු එක් එක් කෙනා නිහඬ කරවා ඇති අතර අප සතු දේ අගය කිරීමට උපකාර කරයි.
- විශාල මාළු (ඇමරිකාව, 2004) . Dir. ටිම් බර්ටන්. අපගේ එක් එක් ආකාරයේ යථාර්ථය යථාර්ථයක් බව චිත්රපටයක්. අධ්යක්ෂවරයා විසින් සිත්ගන්නාසුලු කතාවක් පමණක් නොව, දිගු කලක් ඔබේ මතකයේ රැඳී ඇති පින්තූරයක් ඉවත් කර ඇත.
- මගේ හදවතේ මම නටන්නෙමි (මහා බ්රිතාන්ය, 2004) . Dir. ඩැමියන් ඕ ඩොනල්. රෝද පුටුවල මිනිසුන් ගැන චිත්රපටයක්, බොහෝ දෙනෙකුට ඊර්ෂ්යා කරති.
- නොපෙනෙන මනසෙහි සදාකාලික සන්ෂයින් (ඇමරිකාව, 2004) . Dir. මයිකල් ගොන්ඩ්රි. අපි ජිමී කෙරීට වෙනත් අයෙකි. නමුත් මේ පින්තූරයේ ඔහු සිය සියලු නාට්යමය හැකියාවන් හෙළි කරයි. චිත්රපටය කියන්නේ ඔබට ජීවිතය පරිගණකය නොවන අතර එකම යතුර එබීමෙන් කිසිවක් ඉවත් කළ නොහැකිය.
- තවත් අයට ගෙවන්න (ඇමරිකාව, 2004) . Dir. මිමි ලෙඩර්. මෙම චිත්රපටය විශාල හදවතක් සහිත කුඩා පිරිමි ළමයෙකු වේ. තම ගෙදර වැඩ නිම කිරීමෙන් අනතුරුව ඔහු අවබෝධයෙන් තොරවම අන්යොන්ය සහයෝගිතාවකින් යුත් ප්රබල සහ අද්විතීය පද්ධතියක් නිර්මාණය කළේය.
- Red dog (ජර්මනිය, 2011) . Dir. ක්රිවෙන් ස්නන්ඩර්ස්. බොහෝ පදිංචිකරුවන්ට උපකාර කළ බල්ලෙකු පිළිබඳ චිත්රපටයක් එකිනෙකා සොයා ගත හැකිය. ඇය ජීවත් වූ නගරයේ ඇය ස්මාරකයක් තැබුවා.
මානසික අවපීඩනයෙන් මිය යෑමට හැකිද?
මානසික අවපීඩනය බරපතල මානසික තත්වයක් විය හැකිය. පුද්ගලයෙකුට රැකියාව, මිතුරන්, විනෝදාංශ, ප්රසන්න ආදිය ගැන සැලකිලිමත් වන විට එය පරාජයට පත් කළ හැකි ය. කෙසේ වෙතත්, එය දිගු කලක් තිස්සේ නොවිසඳුනු ගැටුම්, පාඩු, ගැටළු හා ගැටුම් හේතුවෙන් ඇතිවන දැඩි අවපාතයකි. නරක කාලගුණය, මුල් සූර්ය දිනයේ, දුර්ලභ සීතල දිනවල එය තවත් උග්ර විය හැකිය. මේ අවස්ථාවේ දී මරණ සිදුවිය හැකිය.