බර බෙර වර්ග දෙකක් සහ ඇනරෝබික් වර්ග දෙකක් ඇත. ඔවුන්ගෙන් පළමුවැන්න, ශාරීරික සමාජ ශාලා බොහොමයක් ක්රියාශීලීව පිරිනමමින්, විවිධ වර්ගයේ aerobics වර්ගයන් ප්රචාරණය කිරීම, නමුත් නිර්වායු බර ගැන අපි බොහෝදෙනෙකු නොදන්නා කරුණකි. නිර්වායු බර පටවන දේ හා මිනිස් ශරීරය ලබා දෙන දේ සලකා බලන්න.
නිර්නාමික අභ්යාස
ඔබ පාරිභාෂිතය තේරුම් ගන්නේ නම්, සියල්ල සරල ය: "aerobic" යනු ඔක්සිජන් පැවැත්මක් සහ "නිර්වායු" යනු ඔක්සිජන් නොමැති වීමයි. රීතියක් ලෙස, අභ්යවකාශ පුහුණුව දිගු වන අතර, ශරීරයට නොමිලයේම වාතය ලබා ගත හැකි වන අතර, එම වේගයේම සිදු කරනු ලැබේ. Anaerobic අභ්යාස මඟින් කෙටිකාලීන, නමුත් ඉහළ තීව්රතා පුහුණුව, ශරීරයේ ඔක්සිජන් නොමැති වීම ශරීරයට දැනෙනවා. ඒ සමගම, මාංශ පේශි තුල ගබඩා කරන ශක්තිය ක්රියාකාරී ලෙස පරිභෝජනය කරයි. නිර්වායු බර පටිපාටිවල ප්රධාන කොන්දේසිය වනුයේ ඔවුන්ගේ බර වැඩි කිරීම: බර ඉසිලීම, ඕනෑම ස්ප්රින්ට්, පැනීමේ රැහැන, පඩිපෙළ, පඩි පෙළ දක්වා ඇවිදීම යනාදිය - ක්ෂණික හෝ බර ක්රියාකාරිත්වයන් සියල්ලටම සම්බන්ධ වේ.
නිර්වායු පටලවල ක්රියාකාරීත්වයේ මූලධර්මය ඉතා සරල ය, නමුත් එය තවමත් අභ්යන්තර ක්රියාදාම වෙත හැරීමට අපව බල කරයි. එබැවින් දැඩි පුහුණු කිරීමේදී පේශිවල ඔක්සිජන් නොමැති නිසා ලැක්ටික් අම්ලය එකතු වේ. එය ගොඩක් සෑහෙන විට එය පේශි තෙහෙට්ටුවක් ඇති කරයි. ක්රම ක්රමයෙන් නිර්වින්දන පුහුණුව ශරීරයේ ඇති හැකියාව හා ලැක්ටික් අම්ලය වේගයෙන් සහ වේගවත් ලෙස නිකුත් කරනු ලබයි. එමගින් දැඩි වෙහෙසක් දරා ගැනීමටත්, කල් පවතින ශක්තියක් සහ ශක්තියක් ලබා ගැනීමටත් ඉඩ සලසයි.
අනෙකට වඩා ඇනරේටරීය පටකයක් තිබේද?
වර්තමානයේ විශේෂඥයන් විශ්වාස කරන්නේ අස්ථි, නමුත් නිර්වායු, ආලේපන, ශරීරයට බලපෑමට වඩා බලපෑමක් ඇති කළ හැකි බවය. එහෙත්, ශක්තිය වැඩි කිරීම සඳහා සාම්ප්රදායික හැඟීමක් පමණක් නොව, බර අඩු කර ගැනීම සඳහාද එසේ නොවේ. ඒ සියල්ලම ඔබ ඒවා අදාළ කරගන්නා ආකාරය මත රඳා පවතී. ශරීරයේ නිර්වායු ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වයන් බහුල ලෙස වැඩිදියුණු කළ හැකිය:
- ප්රෝටීන ආහාරය සමඟ පේශි ශක්තිමත් කිරීම;
- ශ්වසන සහ හෘද වාහිනී පද්ධතිවල ක්රියාකාරීත්වය වැඩි දියුණු කිරීම;
- විෂ ශරීරයට ඔරොත්තු දීමට ශරීරයේ ඇති හැකියාව වැඩි දියුණු කිරීම;
- විෂ ඉවත් කිරීම වේගවත් කිරීම.
සැත්කම් අතරතුරදී ආවේණික පුහුණුව, පේශි පුනස්ථාපනය කිරීමේ අවශ්යතාව හේතුවෙන් අනේර්බික්ට වඩා කැලරි වැඩි කර ගත හැකි වුවත්, කැලරි පරිභෝජනය නිර්නාමික පුහුණුවක් පසු තව පැය 12 කට පසුව දිගටම පවතී. මීට අමතරව, ශක්තිමත් පේශී මාංශ පේශි ප්රමාණයක් ඔවුන්ගේ ජීවිතයේ බොහෝ ප්රමාණයක් වැය කරයි. එමඟින් බර අඩු කර ගැනීමට ඔබට ඉඩ ලබා දෙයි.
නිර්නාමික අභ්යාස
නිර්වායු බර ඇති තත්වයන් යටතේ, පුහුණුව සඳහා වඩා මඳක් අඩු කාලයක් ගත වන අතර ප්රතිඵල විනාඩි 40 ක් තරම් අඩු අගයක් නො වේ. විශේෂඥයන් විශ්වාස කරන්නේ දිනකට නිර්නාමික අන්තර් කාල පරාසයක් විනාඩි 12 ක් පමණක් ප්රමාණවත් බර ඇති බව දැන නොසිටි බවයි! කෙසේවෙතත්, එවන් ශක්තියක් ඔවුන්ගේ ශක්තිය හා විඳදරාගැනීමට උත්සාහ කරන අය අතර සාමාන්යයෙන් වඩාත් ජනප්රියයි.
ඔබගේ පුහුණුවට ඇතුළත් කළ හැකි අභ්යාස මොනවාදැයි අපි වඩාත් හොඳින් සලකා බලමු.
- විශාල බරක් භාවිතා කරන ඕනෑම ව්යායාමයක් - එය බාර් එකක්, ව්යායාම් යන්ත හෝ ගර්භාෂය වේවා;
- ඔබ 100% දෙනවාට අවශ්ය ඕනෑම අභ්යාස (උදාහරණයක් ලෙස, ස්ප්රින්ට්).
ඔබ අන්තර්වාර පුහුණුව පැවැත්වීමට තීරණය කරන්නේ නම්, ව්යායාමයේ උපරිම තීව්රතාවයේ සෑම විනාඩියකටම විවේකයක් තිබිය යුතුය. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ ව්යායාම සයිකලය භාවිතා කරන්නේ නම්, එය මෙවැනි ආකාරයෙන් පෙනේ:
- මිනිත්තු 1,3,5,7,9,11 - සම්පූර්ණ උපද්රව සහිත වේගවත්ම වේගය;
- මිනිත්තු 2,4,6,8,10,12 විනාඩි ඔබ සෙමින් පයින් ගසාගෙන යනවා.
ඒ හා සමානව, ඔබට විවිධ වර්ගයේ බඩු භාවිතයෙන් පුහුණු කළ හැකිය, වඩාත්ම වැදගත් වන්නේ - තන්ත්රයට අනුකූල වීමයි.