අපහට හුරුබුහුටි හැසිරීම් ඇතිවන්නේ කෙසේද යන්න ගැන විස්තර කිරීමට පෙර, එවැනි ක්රියාවන්හි සෘණාත්මක ප්රතිවිපාක ගැන අපි ඔබට අනතුරු ඇඟවිය යුතුය. ඇනරෙක්සියා යනු ශරීරයේ පමණක් නොව ආත්මයේ රෝගයකි. එමනිසා, එවන් පියවරක් මත තීරණය කිරීම, ඔබ පරෙස්සමින් හා පරස්පරතා පරෙස්සමින් පරෙස්සමි කළ යුතුය (අවසාන වශයෙන්, එය මුලින්ම වඩා කිහිප ගුණයකින් යුතු යැයි පැවසිය යුතුය) සහ භයානක පොරොන්දුවක් අතහැර දැමීම වඩා හොඳය. නමුත් ඔබේ ආශාව "මම ඇනරෙක්සිටි විය යුතුයි" කියායි. තවමත් "මම නිරෝගී මෙන්ම ලස්සන විය යුතුයි" කියා සිතා බලන්න.
අපි ඇනරෙක්සිටි නීතිවලින් පටන් ගනිමු
- පහත දැක්වෙන වාක්ය ලියන්න: "මම කෝපයට හේතුවක් වීමට අවශ්යය ..." "අද උදෑසන මගේ බර ... කිලෝග්රෑම් එකක්, මට කිලෝ ග්රෑම් බරක් අවශ්යයි", "මම ඇනරෙක්සිටින විට මට පුළුවන් ...", "මට අවශ්යයි මට හරියටම වෙන්න පුළුවන්, එය මට වැදගත් දෙයක්. " කලින් කලට, මෙම දිනපොත නැවත කියවා එහි ලිඛිතව ආදේශ කරමි.
- ස්වයං-පුහුණු කිරීම හා ඔබ සැබැවින්ම කෑමට අවශ්ය නොවන බව විශ්වාස කරන්න. එය ආහාර ගැනීමේ ක්රියාවලිය පමණක් නොව, ඊට සම්බන්ධ සෑම දෙයක්ම වේ. වෛර සුපිරි වෙළඳසැල්, රෝල් සහිත කිලිං, පවා සජීවී සතුන් (කුකුළු මස්, හාවුන්, ගවයින් හා අනෙකුත්).
- මුළුතැන්ගෙය (අත්යවශ්යව සිටින ශීතකරණයට විශේෂ අවධානයක් යොමු කරන්න) මේදය හා ආකර්ශණීය ගැහැණු ළමයින්ගේ ඡායාරූප, නරක් වූ ආහාරවල ඡායාරූප, දිරාපත් වන සතුන් - ඒ සියල්ල ඔබට නොකරනවාට ඉඩ දෙන්න.
- බාහිර සන්සුන්තාවයක් පවත්වා ගන්න. ඔබේ පවුලට සහ මිතුරන්ට සැක කිරීමට කිසිවක් ඉඩ දෙන්න එපා. එසේ නොවුවහොත්, ඇනරෙක්සියා රෝගයෙන් බලහත්කාරයෙන් ප්රතිකාර කිරීමට පටන් ගනී.
ඇනරෙක්සිටි තුනී වන්නේ කෙසේද?
මුල සිටම, ඔබ බර අඩු කරවන නිශ්චිත රීති ඉදිරිපත් කිරීමට ඔබට අවශ්ය වේ. සතියේ නිශ්චිත අර්ථකථන දිනවලදී සමහර ආහාර පමණක් ආහාරයට ගන්න. ඔබ සාමාන්යයෙන් ඇනරෙක්සස් කන්නේ කුමක් ද? එළවළු, පලතුරු, පානීය ජලය, කෝපි. ආහාර වල කැලරි අඩු - බර අඩු කර ගන්න.
දිනකට කැලරි 500 ක් පමණ ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබේ ආහාර වේලට සීමා කරන්න. ආහාර වේලට කිහිපදෙනෙකුව කඩා දමන්න. එය උදෑසන ආහාරය සඳහා හෝ සියල්ලටම වඩා නරකයි.
බර අඩු වන විට, ඔබ දිනපොත දිනපොත තබාගන්න. එනම් ඔබේ දිනපොලේ ආහාරයට ගන්නා සෑම දෙයක්ම ලියන්න. පසුකාලීනව ආහාරයට ගැනීම හා බර අඩු කිරීම හෝ වැඩි කිරීම හඳුනා ගැනීමට ඔබට හැකි වනු ඇත.
ඔබ විෂ සහිත වීමට ඉඩ ඇති ආකාරය ගැන ගැඹුරින් සිතා බැලුවහොත්, ඔබ ජලය පරිභෝජනය කරන ප්රමාණය වැඩි කළ යුතුය. එය වඩා හොඳ නොවේ, නමුත් එය ඔබේ පිපාසය නිවා දැමීමට හා ඔබට කුඩා ශක්තියක් ලබා ගත හැකිය. තවමත් කෝපි වැඩිපුර නිර්දේශ කිරීම (සීනි නොමැතිව), එය පරිවෘත්තීය වේගය වේගවත් කිරීමට හැකි වේ.
බර ඇනොරෙක්සික්ක්
ඔබ ඔබේ පරමාදර්ශය ලබා ගෙන තිබේ නම් ඔබ දන්නේ කෙසේද? පහත සඳහන් දත්ත සමඟ ඔබේ උස හා බර සසඳා බලා ඔබගේ ප්රශ්නයට පිළිතුරු දිය හැක. කිලෝ ග්රෑම් 34 ක වැඩි වීමක් සහිත ගැහැණු එකක් සලකා බලයි. 180 සෙ.මී. - 48 කිලෝ ග්රෑම් 170 ක් සඳහා - සෙ.මී. 170 ක් - ග්රෑම් 40 ක් සඳහා 160 cm - 40 kg වර්ධනය සඳහා.
ඔබට ඇත්තටම මෙය අවශ්යද?
ඔබේ සෞඛ්යයට හානි කළ හැකි හානියක් කිරීමට පෙර, ඇනරෙක්සියා හි පහත සඳහන් විශේෂ ලක්ෂණ ගැන සිතන්න.
- සමේ සුදුමැලි සහ වියළි බව, දත් හා හිසකෙස් අහිමි වීම, ඇටකටු අස්ථි, ස්ත්රී අවයව නොමැතිවීම;
- නිරන්තරව වමනය ආහාරය ආහාරයට වැටීම නතර කරයි;
- දුර්වලකම, විඥානය අහිමි වීම, උදාසීනත්වය;
- මනෝ චලනය, ස්නායු භංගත්වය, අසමතුලිතතාවය, ම්ලේච්ඡත්වය;
- රක්තහීනතාවය, රක්තහීනතාවය, අවහිරතා නැති සියලු අභ්යන්තර අවයව වල රෝග.
ඔබ එය ලස්සනයි යැයි ඔබ සිතන්නේද? කරුණාකර නැවත සිතන්න.