මෑත වසරවලදී, කෙසේ වෙතත්, ඔවුන්ගේ ආහාර අනුගමනය කිරීමට උත්සාහ කරන අයගේ අවධානය බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල යන මාතෘකාවට නොනැසී. ඔවුන් අතිශයින්ම වැදගත්ය, ඔවුන් පවසන පරිදි, ඔවුන් ආඝාත හා පිළිකා වලින් බේරෙනු ඇත. සමහරු විසින් මෙම තවත් "තාරාවෙකු" අතහැර දමා ඇති අතර යම් හේතුවක් නිසා, සමහර විට යම් ප්රතිලාභයක් ලබා දෙයි.
ඔයිගමා ඔක්සයිඩ බහුලවම ඔමෙගා-3 මේදවලින් වඩාත් ප්රයෝජනවත් වේ.
ඔමෙගා-3 යනු එක් ද්රව්යයක් නොවේ, නමුත් ඔමෙගා-3 හි සෑම අංගයක්ම එකිනෙකට වෙනස් වන අතර රසායනික සංයෝග හා අම්ල සංකීර්ණ සංකීර්ණ වේ. අපි ඔමේගා-3 සංශ්ලේෂණය කල නොහැකිය. ආහාර පමණක් ආහාරයට ගත හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන්ගේ අවශ්යතාවය නොසලකා හැරීම කළ නොහැකිය - ඔවුන් ඇත්ත වශයෙන්ම අපට අවශ්යය.
ඔමෙගා-3 මේද අම්ල මෙන් වෙනත් ඕනෑම ද්රව්යයක් මෙන් වුවද ප්රතිලාභ හා හානි යන දෙකම තිබේ.
ප්රතිලාභ හා හානි
ඔමේගා-3 මේද අම්ලවල කෙටියෙන් හා පැහැදිළිව විස්තර කිරීමට අපි උත්සාහ කරමු.
- සෛල පටල ශක්තිමත් කිරීම, රුධිර නාල වල බිත්ති සඳහා, වැදෑමහ, පටු ආවරණය;
- spermatozoa වඩාත් ක්රියාශීලී, පිළිසිඳ ගැනීමට හැකි;
- ප්රතිශක්තිය වැඩි කිරීම
- හෘද ෙරෝගෙය් අවදානම අවම කිරීමට අවම කිරීම;
- පීඩනය අඩු
- ස්නායු පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම ( මානසික අවපීඩනයට ඇදීමට නැඹුරුවී සිටින අය සඳහා විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වේ, ස්නායු භංගත්වයට ගොදුරු වන);
- මතක ශක්තිය, ආතතිය ප්රතිරෝධය, අවධානය;
- විරෝධී ගිනි අවුලුවන සහ මුත්රාකාරි බලපෑමක් ඇති කරයි.
අපි ඔමේගා-3 හි වාසි ගැන කතා කරමු, හානි ගැන අමතක කරන්න එපා:
- අධික පරිභෝජනයෙන් රුධිරය සැලකිය යුතු ලෙස දියාරු කිරීමට හේතු විය හැකි අතර, ලේ ගැලීම හා හයිමර්ට්රෝසියාවට මග පාදයි.
- රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට හේතු විය හැක.
එය බරපතල ලෙස සැලකිය යුතු කරුණක් ලෙස සැලකිය යුතුය.
මාර්ගය වන විට ඔමේගා-3 අම්ල සමඟ ප්රධාන නිෂ්පාදන වනුයේ:
- මුහුදු මාළු;
- ෙතල් අක්මා ෙතල්;
- ලිනිසිං තෙල්;
- රසදිය ෙතල්;
- walnut තෙල්;
- තිරිඟු විෂබීජ තෙල්.