ශරීරය විසින් කැල්සියම් වඩාත් හොඳින් අවශෝෂණය කරන ප්රශ්ණය මෙම මූලද්රව්යය සම්මත කිරීම සඳහා අවශ්ය වන තත්වයන් නොසලකා හැරිය නොහැකි ය. ශරීරයට වඩාත්ම ප්රයෝජන ලබාගත හැකි වන පරිදි කැල්සියම් මැග්නීසියම්, පොස්පරස් සහ විටමින් ඩී සමඟ ගෙන යා යුතුය. කැල්සියම් උකහා ගැනීම සඳහා නිෂ්පාදන නොසලකා හැරීමෙන් පසුව එම ලෝහය ශරීරය විසින් භාවිතා කළ නොහැකිය.
කැල්සියම් අවශෝෂණය සඳහා උපකාරවත් වන්නේ කුමක්ද?
ඔබ කැල්සියම් මිශ්රණ ලබා ගැනීමට අදහස් කරන්නේ නම්, කැල්සියම් ඩී3 නික්කොමඩ්, කැල්මේමින්, කැල්සියම් සයිෙරේට් සහ සමාන, අවධානය යොමු කළ යුතුය. අවශ්ය වන ප්රතික්රියා ඇතිවීමට නොහැකි වීම නිසා ඛනිජ ජීරණයට ඉඩ සලසා දෙන සමබර සංකීර්ණ සමබර සංඝටකයක් අඩංගු වේ.
කැල්සියම් අවශෝෂණය වැඩි කරන්නේ කෙසේද?
ඔබට ආහාර සමඟ කැල්සියම් ලබා ගත හැකිය. ආහාර ගැනීමේදී ඔබට ඖෂධ ලබා ගත හැකිය. මෙම අවස්ථාවේ දී Ca විශිෂ්ට ලෙස අවශෝෂණය කර ඇති අතර ශරීරයට සංකීර්ණ බලපෑමක් ඇති කරයි. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබේ දිනපතා මෙනුවෙහි මෙම ලැයිස්තුවෙන් බොහෝ නිෂ්පාදන ඇතුළත් කරන්න:
- කුකුළු චීස් - එහි කැල්සියම් සහ පොස්පරස් පරිපූර්ණ අනුපාතයකින් මෙන්ම මැග්නීසියම් ගොඩක් අඩංගු වේ. මෙම සංකීර්ණෙය් ශරීරය ප්රතික්රියාව සඳහා සුදුසු ඛනිජ වර්ග කිහිපයක් ලබා ගනියි.
- බෝංචි (බෝංචි, පීට්, සෝයා බෝංචි, පරිප්පු, බෝංචි) වලින් ඕනෑම නිෂ්පාදිත මැග්නීසියම් සහ පොස්පරස් වලින් විශිෂ්ට ප්රභවයකි. කැල්සියම් ඖෂධ ලබා ගැනීමෙන්, ශරීරයේ උපරිම ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට ශරීරයට ඉඩ දෙන්න!
- කිරි සහ කිරි නිෂ්පාදන වලින් කැල්සියම් විශිෂ්ට ලෙස අවශෝෂණය කිරීම, එය දියකර හැරීමේ දී, එය ලැක්ටේට් ආකාරයෙන් වේ.
- කැල්සියම් ගෝවා, බ්රොකෝලි , හරිතයන්, turnips, මාළු හා ආමන්ඩ් වලින් ලබාගත හැකිය. එක් එක් ආහාරයට කුඩා සෙසමි එකතු කිරීම, ඔබ දිනපතා කැල්සියම් ලබා ගැනීමට සහතික වේ.
කැල්සියම් හා මෝටර් සක්රිය කිරීම සඳහා අවශ්ය වන බව විද්යාඥයින් ඔප්පු කර ඇති අතර මෙය යෝග්යතාවය සමාජ ශාලාවකට ඇතුල් වීම හා ඇතුල් වීමේ තවත් හේතුවකි.