උදෑසන ආහාරය - මුළු දවසම පාහේ ප්රධාන ආහාර වේලක් වන අතර, එය ශරීරය අවදි කර පූර්ණ දවසක් සඳහා ශක්තිය ලබා දෙයි. නමුත් යම් හේතුවක් නිසා, ඔහු බොහෝ විට ව්යාපාරික කටයුතුවලට ප්රමාද වීම ගැන සුළු අවධානයක් යොමු කරයි. එම නිසා, බර අඩු කිරීම සඳහා උදේ ආහාරය සඳහා වේගවත් පෝෂණය - බොහෝ දෙනා සඳහා වඩාත් ප්රශස්ත විකල්පය.
ආහාර පෝෂණය සඳහා හොඳම ධාන්ය වර්ග
සමහර විට, මෙම නිෂ්පාදනයේ ප්රධාන අනුවාදයන් දෙකක් සලකා බැලීම වටී: ඕට් මස් සහ ඉරිඟු ප්ලාස්ක් අභිරුචීන් ලබා ගැනීමට තීරණය කිරීම. මෙම වර්ග දෙකම වර්ග දෙකම එක සමාන වේගයකින් පිසිනු ලැබේ. ඒවායේ කැලරි ප්රමාණයද සුළු වශයෙන් වෙනස් නොවේ. එබැවින්, ඔටම් 100 ග්රෑම් සමඟ ඔබට කැලරි 350 ක් පමණ ලැබෙනු ඇත. කැල්ෆෝලි 350 ක් පමණ අඩංගු වේ. කෙසේ වෙතත්, මෙම නිෂ්පාදන දෙකේ පෝෂණ සංයුතිය සැලකිය යුතු ලෙස වෙනස් වේ. මූලාශ්රය:
- විවිධ විටම් (A, E, K, PP);
- ඛනිජ (පොටෑසියම්, මැග්නීසියම්, සින්ක්, යකඩ, ක්රෝමියම් සහ වෙනත්);
- සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට.
මෙම ඔට්මිම් ග්රෑම් සියගණනක් පරිභෝජනය දෛනික අවශ්යතා සඳහා කෙඳි සඳහා අවශ්ය වේ. මෙහි අර්ථය වන්නේ, සිරුරෙන් ගොරෝසු ශාකමය තන්තු, විෂ ද්රාවණය වන බැවිනි. එමනිසා, පිරිසිදු කිරීමේ ආහාර පවා හිස්කබල් මත වර්ධනය වේ. සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට්වල අන්තර්ගතය හේතුවෙන් මෙම නිෂ්පාදනයේ ඉහළ කැලරි අන්තර්ගතය අපහසුතාවයට පත් නොවිය යුතුය. ඔටම්ස් අඩු ග්ලයිමැමික් දර්ශකයක් ඇත. මෙයින් අදහස් වන්නේ රාත්රී ආහාරය වන තෙක් ඔබ උදෑසන එවැනි උදෑසනක් තෘප්තිමත් වනු ඇති බවයි. එබැවින් බර අඩු කිරීම සඳහා ඕස්ට්රේට් පැකට්ටුව ප්රයෝජනවත් භාණ්ඩයක් ලෙස සැලකිය හැකිය.
Cornflakes - බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හොඳ හා නරක
බර අඩු වෙමින් සිටියදී බඩ ඉරිඟු ආහාරයට ගැනීමට පුළුවන්දැයි බොහෝ දෙනා දනිති. ඇමිනෝ අම්ල සහ විටමින්, ඔවුන් ඕට්ම්මේට වඩා මදක් අඩු නමුත් ඒවා සරල කාබෝහයිඩ්රේට ගොඩක් ඇත. මේ නිසා උදෑසන ආහාරයට සති අන්තයේ සාරවත් බවක් ඉතිරි නොවේ. කෙසේ වෙතත්, වෙනත් දෙයක් ආහාර පිසීමට කාලය නොමැති නම්, උදේ පාන් පෙත්තක් සොසේජස් හෝ පළමුව ආහාර වේලක් සහිත සැන්ඩ්විච්ට වඩා හොඳ විකල්පයක් වනු ඇත.