ඔබ බර අඩු කර ශරීරය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා නිවැරදි ආහාර වේලක් වෙත මාරු වීමට තීරණය කළහොත්, ඔබ බොහෝ දෙනා සතුටු කරන රසවත් ආහාරමය වට්ටෝරු අවශ්ය වනු ඇත. ප්රයෝජනවත් ආහාර අනිවාර්යයෙන් ම රසවත් බවක් ඇති බව අපි විශ්වාස කරමු.
රසවත්, ආහාර පිසින ආහාර වට්ටෝරු
මේ දක්වා ආහාර පිසීමට විශාල ආහාර වර්ග විශාල ප්රමාණයක් ආහාර පිසින ග්රන්ථයකට වඩා වැදගත් වන අතර එමගින් ශරීරයට සහ වට්ටෝරු වල හැඩයද තිබේ.
රතුටූල් චීස් සමග
අමුද්රව්ය:
- zucchini - 3 පෑම්.
- වම්බටු - 3 කෑලි;
- තක්කාලි - 3 කෑලි;
- ඇටෙග් චීස් - 150 ග්රෑම්;
- ගම්මිරිස් - 1 කෑල්ලක්;
- ළූණු - 1 කොක්;
- ඔලිව් තෙල්, බැසිල්, ඔෙරගනයෝ, ලුණු, ගම්මිරිස්.
සකස් කිරීම
තක්කාලි, ලූනු, ගම්මිරිස් සහ හරිතයන් ඒකාබද්ධ කරන්න. ඔලිව් තෙල් සමග මිශ්ර, 1 තේ හැදි ගැන. හැන්දක, ලුණු එකතු කරන්න, ගම්මිරිස් සහ විනාඩි 10 ක් සඳහා අවම තාප දී නිවා. අනෙකුත් තක්කාලි, මෙන්ම zucchini, වම්බටු සහ චීස් සෙ.මී. 5 කට වැඩි නොවිය යුතුය. ගැඹුරු හැඩයක් ගන්න සහ පහළට සුදානම් සෝස් දමා පහත සඳහන් පරිදි: zucchini , තක්කාලි, වම්බටු, චීස් සහ zucchini නැවත. ලුණු, ගම්මිරිස් සහ කුඩා තෙල් එකතු කරන්න. විනාඩි 45 ක් තීරු පුළුස්සා ඉන්පසු එය ඉවත් කර විනාඩි 25 ක්. උෂ්ණත්වය අංශක 230 යි.
වම්බටු මීයන්ස්
සියලූම ආහාර පාන සහ සලාද ගැලපෙන තවත් ආහාරමය, රසවත් ආහාර අතිරේකයකි.
අමුද්රව්ය:
- වම්බටු - 1 කෑල්ලක්;
- ළූණු - 1 කොක්;
- ඔලිව් තෙල් - 2 තේ හැදි. හැඳි;
- පාන් කෑල්ලක් කෑලි තුනී - 3 තේ හැදි. හැඳි;
- සුදුළූණු - 5 දත්;
- දෘඪ වර්ග වල චීස් - 30 ග්රෑම්;
- parsley, hops-suneli, ජලය, walnuts.
සකස් කිරීම
ඔලිව් තෙල් ලූනු සහ ෆ්රයි කපන්න. ඒ සඳහා, diced eggplants හා ටිකක් ජලය එකතු කරන්න. මිනිත්තු 20 ක් පමණ ආවරණයේ යටපත් කර ඇත. වෙනම කන්ටේනරයක්, පාන් කෑල්ලක් කපා, කැඩුණු ඇට වර්ග සහ parsley, පොඩි කළ සුදුළූණු, ගාන ලද චීස් හා කුළුබඩු ඒකාබද්ධ කරන්න. ප්රතිඵලයක් ලෙස මිශ්රණය පිළියෙල කළ වම්බටු සමඟ ඒකාබද්ධ වේ. ඔබ සියලු දේ මිශ්ර කිරීමෙන්, එය හැඩයේ තබා නොමැති නම්, ඔබ අඹරන ලද යුතුය, තවත් කෑලි කෑලි එකතු කරන්න. පාච්මන්ට් කඩදාසිවලින් පූර්ව ආවරණය කරන ලද ෙබ්කිං පත්රය මත කට්ලට් සහ ස්ථානය සකස් කරන්න. පිසීමේ වේගය 30 විනාඩි. අංශක 180 ක උෂ්ණත්වයකදී.
රසවත් හා සරල ආහාරමය වට්ටෝරු පවා අලුතෙන් ආරම්භ කරන්නන්ට හැක, සංකීර්ණ ක්රියාවලි සහ ඒවායේ විදේශීය අමුද්රව්ය නොමැති බැවින්.