එසේ නොකළ යුත්තේ කෙසේද?

බර අඩු වීමෙන් ඇති වන ලොකුම ගැටලුවකි, හා සාමාන්යයෙන් මිනිසුන් නවීන වැඩ රිද්මයක් තුළ ජීවත් වීම. අද දින, අපි ඔබේ දිනපතා පුරුදු සඳහා පරිවර්තනය කළ යුතු ප්රයෝජනවත් නීති කිහිපයක් ඉගෙන ගෙන, අධික කෑමෙන් නැවැත්වීමට ඉගෙන ගන්නෙමු.

අධික කෑමෙන් පුරුද්දෙන් මිදෙන්නේ කෙසේද?

• මානසික සාධක බොහෝ විට භෞතික සාධකවලට වඩා වැදගත් භූමිකාවක් ඉටු කරයි;
• ඔබ බඩගින්නක් දැනෙන විට පමණි.
• එක් කෑම වේලකට පෙර වතුරට වීදුරු 2 පානය කරන්න;
• හැඟීම්, ආතතිය සහ හැඟීම් අල්ලා ගන්න එපා, ඔබේ ප්රියතම දේවල් කරන්න හෝ මෙනෙහි කරන්න.
• ක්රමයෙන් අඩු කොටස් කුඩා පුවරු සමඟ විශාල තහඩු වෙනුවට;
• අඩු කැලරි ආහාර සඳහා වැඩි කැමැත්තක් දක්වන ආහාර ප්රමාණය වැඩි කරන්න;
• දිනකට තුනකට වඩා වැඩි කෑමකට ඉඩ දෙන්න එපා.
• තවත් වතුර බොන්න;
• මේසයෙන් පිටතට ගිහින් මෘදු කුසගින්න දැනෙනවා.
• රූපවාහිනිය, පරිගණකය හෝ පොත ඉදිරිපිට ආහාර ගැනීමේ පුරුද්දෙන් මිදීමට පුරුදු වන්න;
• එකම අවස්ථාවේ කන්න උත්සාහ කරන්න;
• ඔබ සැබවින්ම භුක්ති විඳින ආහාරවලට පමණක් මනාප ලබා දෙන්න.
• සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් සහ ස්වභාවික තන්තු වලින් පොහොසත් වන ආහාර සමග උදේ ආහාරයට ගන්න.
• පුහුණුවීමට පෙර පැය භාගයක්
• ශාරීරික ව්යායාමයෙන් පසු කේෆීර් ඔම් හෝ ස්වාභාවික මිශ්ර නොකළ යෝගට් සමග කල්පනා කරන්න .
• ආහාර සඳහා සිල්ලර ගබඩා වෙත නොයන්න;
• හොඳ නරක් සමග හොඳ මාළුවලට ආදේශ කරන්න, උදාහරණයක් ලෙස ඇඹුල් ක්රීම් සඳහා අර්තාපල්, ආහාර මගින් මෙයොනීස් තුරන් කිරීම;
• සුපුරුදු රසකැවිලි වෙනුවට එළවළු, පළතුරු සහ වියළි පලතුරු සඳහා වැඩි කැමැත්තක් දක්වන්න.

ඔබ අධික කෑමෙන් මිදිය නොහැකි නිසා බොහෝ අය පුදුම වෙනවා. ඇත්ත වශයෙන්ම, අපි සැබැවින්ම කමින් ආහාරයට ගැනීමෙන්, ආහාර වේලක් කූඩයට හෝ පාර්ශ්ව අතරතුර ඩම්ප් කිරීමට පෙර ආහාරයට ගැනීමට ඉඩ හරිමු. ආහාර ගැනීමෙන් ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ ඇතිවන බාධා ඇති වන අතර තරබාරුකමට තුඩු දෙයි. එබැවින් නිසි පෝෂණය යනු යහපැවැත්ම සහ ලස්සන චරිතයකි.

සවස් වන විට රෑ වෙනකන් කෑම නොවිය යුත්තේ කෙසේද?

හවස් වන විට සාගින්න පිළිබඳ දැඩි හැඟීමක් ඇති වන අතර, මෙම සංඛ්යාව සඳහා සම්පූර්ණයෙන්ම තෙහෙට්ටුව අඩු මේදය snack ඇත. එය තම්බා කුකුල් මස් හෝ හරක් මස්, අඩු මේද ගෘහ චීස්, එළවළු සලාද, ලෙමන් යුෂ, කෆීර් හෝ හරිත තේ සමග කුළු බඩු කළ හැකිය. ඔබ සෙමෙන් තරමක් මුළුමනින්ම සිනාසීමට අවශ්යයි.

පැරඩොඩික්ස්, නමුත් ඔබේ භෝජනය වැඩි වශයෙන් දුර්වල වන අතර ඇඳ ඉදිරියෙහි පිබිදීමේ කුසගින්න වැඩි වේ. අඩු ආහාර හා එළවළු වැඩි කැමැත්තක් දක්වමින් ආහාර රාශියකට ඔබේ රාත්රී ආහාරය වෙන් කරන්න.

ඉතා ඉක්මනින් කෑමට කුඩා ආහාරයක් අනුභව කිරීම සඳහා වැඩි වශයෙන් අමුද්රව්ය සමඟ වඩා විවිධාකාර ආහාර වේල සකස් කරන්න. සියල්ලට පසු, අධික කෑමෙන් මිශ්ර වීමෙන් ඒකාකාර හා සොච්චම් ආහාර වේ. විවිධ වර්ගයේ මස්, එළවළු සහ පළතුරු ඒකාබද්ධ කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

ඇඳට පෙර ඇවිදින්න. ක්රීඩා කෑමට වඩා හොඳයි.

බොහෝ විට සගන්ධ ෙතල් හා සම්බාහන සහිත ස්නානය සමග ගැඹුරින් බැලීම.

කලින් ඇඳට යන්න.