බොහෝ අලුතෙන් පටන්ගත් අතර ඇතැම් විට "දිගටම" ක්රීඩකයන් පුහුණුවීමෙන් පසු ඔක්කාරය ගැන පැමිණිලි කරයි. මෙය සිදු වන්නේ මිනිසුන් සමඟ, කාන්තාවන් සමඟ, සහ aerobic ව්යායාම සමඟ සහ නිර්වායු සමග. මෙම සංසිද්ධිය සඳහා හේතු සහ එය ඉවත් කිරීම සඳහා හේතු සලකා බලන්න.
ඔක්සිකාරක හැඟීමක් ඇති වීමට හේතුව
පළමුව, විලස හා ඔක්කාරය බිය විය යුතු නැත. බොහෝ ක්රීඩකයින්, උද්යෝගීමත් ලෙස බර වැඩිවීම, එය හරහා ගියහ. පහත සඳහන් සාධක නිසා ඔක්කාරය ඇති විය හැක.
ව්යායාම කිරීමට පෙර බහුල ආහාර
කාලය අඩු වී ඇත්නම්, පුහුණුවට පෙර පැයකට වඩා අඩු ප්රමාණයක් ආහාරයට ගත් අතර, තරමක් තදින්, ඔක්කාරය මතු විය හැකිය. එවන් තත්වයක් තුළ ජීවියාට ආහාර දිරවීමේදී බලවේගවලට යොමු නොවී, පේශීන් තුලට විසි කරයි. එවැනි ගැටලුවක් පැන නගී. මෙය දිරවීමේ අවධානම උල්ලංඝනය කරයි.
ඔබට අඩු රුධිර සීනි ඇත
ඔබ දැඩි ආහාර මත හිඳිනවා නම්, පුංචි කෑමක් හෝ පුහුණු කිරීම සඳහා පැය 3-4 කට පෙර කන්න එපා. නමුත් ඒ සමඟ ම ඔබ සෑහෙන බරක් දරා ගන්නවා නම්, ශරීරයේ ස්වාභාවික ප්රතික්රියාව දුර්වලකම, ඔක්කාරය, හිසරදය.
රුධිර පීඩනය අඩුයි
ඔබට ගැටළුවක් ඇත්දැයි සොයා බැලීම සඳහා ඔබට පීඩනය මැනිය හැකිය. එවැනි හැකියාවක් නොමැති නම්, ඔබේ සෞඛ්යයට අවධානය යොමු කරන්න. ඔබ හදිසියේ නැගී සිටින විට ඔබේ හිස ඔසවන්නේ නැද්ද? ඔබ දිගු කලක් ඉඳගෙන සිටි අතර පසුව නැඟී සිටියහොත් ඔබට අපහසුතාවයක් දැනෙන්නේ නැද්ද? මෙම රෝග ලක්ෂණ කිසිවක් ඇත්නම්, ඔබ බොහෝ විට පීඩනය, ගැටලු, ගැටලු, මන්දපෝෂණය හෝ නින්ද ප්රමාණවත් නොවීම නිසා බොහෝ විට සිදු වේ.
ඔබ රෝගාතුර වීමෙන් පසුව, ඔබ විසින් මෙම ගැටලුව පහසුවෙන් ජය ගත හැකිය. ඔබේ ශරීරය හොඳින් සැලකිල්ලට ගත යුතු අතර "ඇඳුම් ඇඳීමට" ඉඩ නොදිය යුතුය. මීට අමතරව, ආහාර දිරවීමේ මාර්ගයේ ඇතැම් රෝග ඇතිවන විට ඔක්කාරය සිදු වේ. නමුත් මෙය සිදුවන්නේ දුර්ලභ අවස්ථාවන්හිදී පමණි. ඔබ විස්තර කළ සියලුම හේතු අදාළ නොවේ නම්, ඔබ වෛද්යවරයෙකු හමුවිය යුතුය.
ව්යායාම කිරීමෙන් පසුව පොදුවේ: කුමක් කරන්නද?
ඔබ පුහුණුවෙන් පසු නිතරම හෝ නිතරම වමනය නම්, ඔබේ ජීවන රටාව සකස් කරගත යුතුය. පුහුණුවීමෙන් පසු දුර්වල සෞඛ්ය පිළිබඳ පදනම හරියටම වැරදි ජීවන ක්රමයක් . එවැනි නීතිවලට ඇහුම්කන් දීම සහ වඩාත් වැදගත් ලෙස ඒවා ක්රියාවට නැංවීම, ඔබේ සිරුරට සැලකිය යුතු ලෙස උපකාර කරනු ඇත:
- දිනකට පැය 7-8 ක් නිදාගන්න. ඔබ නිදාගන්නේ නම්, ශරීරයට ඇති වන පීඩනය ලිහිල් කිරීමට කාලය නොමැති අතර, අවසානයේ දී ඔබ වැඩි බරක් ලබා ගනී.
- පුහුණු දිනවල දී, දිගු කලක් තිස්සේ ජීර්ණය කර ඇති බැරල ආහාර, මේද, ෆ්රයිඩ් මස් කෑම වර්ග ආදිය.
- පුහුණුවීමට පෙර අවසන් ආහාරය ආරම්භ වීමට 1.5-2 පැය අවසන් විය යුතුය.
- ව්යායාම අතරතුරේදී ඔබ කලබල වන අතර, ඔබේ ව්යායාමයෙන් පසු හෝ ඊට පෙර කුඩා චොකලට් බාර් එකක් අනුභව කර ඇත්නම්, ශරීරයේ සරල කාබෝහයිඩ්රේට ලබා දෙන ශක්තිය - ශක්තිමත්ම ශක්ති ප්රභවය.
- ඔබේ මානසික තත්වය දෙස බලන්න: ඔබ මානසික ආතතිය ගොඩ නගා ඇත්නම්, නින්දට යෑම සඳහා කාලය ගත කරන්න, ඔබේ ප්රියතම සංගීතයට ඇහුම්කන් දී හෝ ඔබ ලිහිල් කිරීමට කැමති දේ කරන්න.
- ව්යායාම් කිරීමෙන් පසු විනාඩි 15-30 කට පසුව, අඩු මේද අඩංගු ප්රෝටීන කොක්ටේල් හෝ කිරි නිෂ්පාදන ලබා ගන්න. ඔක්කාරය ඇති වුවද, එය මේවායෙන් ඉවත්විය යුතුය.
- පුහුණුවීමට පෙර එය උණුසුම් වීමට අමතක නොකරන්න, පසුව එය දිගු කිරීම - මෙය ඔබට බඩු සඳහා සිරුර සකස් කිරීමට සහ එය මාරු කිරීමට පහසු.
ඔබේ දෛනික කාලසටහනේ සාමාන්යකරණය කිරීමෙන්, පුහුණුවීමෙන් පසුව ඔක්කාරය හා හිසරදය ඉවත් කිරීම පමණක් නොව, සාමාන්යයෙන් ඔබට වඩාත් සුවදායී, ප්රීතිමත් සහ සෞඛ්යමත් වනු ඇත. මිනිස් සිරුරට පහසුවෙන් පාලනය කරගත හැකි අතර එහි ක්රියාකාරිත්වය වඩා හොඳින් සිදු වේ.