බොහෝ විට, බර අඩු කිරීමට, ජිම් වෙත පැමිණෙන අතර, මිනිසුන් ට්රඩ්මිල් පුහුණු කිරීමට තෝරා ඇත. ක්රීඩාවේ ඕනෑම දිශාවකටම එහි ගති ලක්ෂණ ඇත, එය ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට නොහැකි වනු ඇත. පුහුණුවීම් සඳහා පැය ගණනක් නිෂ්ඵල විය හැකිය. සාමාන්ය ක්රම සමඟ, තාක්ෂණය නිරීක්ෂණය කිරීම, ඔබට අතිරික්ත බර ඉවත් කිරීමෙන් යහපත් ප්රතිඵල අත් කර ගත හැකිය.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ට්රඩ්මිල් එකේ හැසිරීමට කෙසේද?
ඔබ සිමියුලේට නැඟී සිටීමට පෙර, ඔබ පුහුණු කිරීම සඳහා මාංශ පේශි සකස් කරනු ඇත. තවත් දෙයක් නම්, ව්යායාම වලක්වා ගැනීම සඳහා අභ්යාස දිගු කිරීමයි.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ට්රඩ්මීල් එකේ යෙදෙන ආකාරය පිළිබඳ උපදෙස්:
- ඉතා ඉහළ අගයක් නිසා නතර කිරීමට අවශ්ය බැවින්, ස්පන්දනය අධීක්ෂණය කිරීම වැදගත් වේ. මිනිත්තු 10 කට වඩා වැඩි කාලයක් ධාවනය කිරීමට නිර්ෙද්ශ කර නැත. ස්පන්දනය ඇඟවුම් කරන විට, 120-140 පහර.
- බර අඩු කිරීම සඳහා වඩාත් ඵලදායී වේ. නවීන තාක්ෂණය මත මෙම වැඩසටහන ලබාදී ඇත, නමුත් මාදිලිය අතින් සකස් කළ හැක. මුලින්ම ඔබට වයස අවුරුදු 220 සිට ඔබේ වයස ඉවත් කර ගැනීම සඳහා ධාවනයේ උපරිම තීව්රතාව ගණනය කිරීමට අවශ්ය වන අතර, පසුව 60-70% ක් ගත යුතුය. එය වේගයෙන් වැඩි වන අතර, විනාඩි 15 ක් පමණ ධාවනය කිරීම ආරම්භ වේ. ඊට පසු, උපරිමයට ගොස් විනාඩි 10 ක් පමණ ධාවනය කරන්න, පසුව, සාමාන්ය අගය හා අවම වශයෙන් තෙම්පස අඩු කරන්න.
- වඩා හොඳ ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා නිරන්තරව බර වැඩි කිරීම.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ට්රඩ්මීල් එකේ යෙදෙන කොපමණ ප්රමාණයක් තිබිය යුතුද යන්න වටහා ගැනීම වැදගත් වේ. සමහර විට, බොහෝ පුදුම වනු ඇත, නමුත් පළමු විනාඩි 40 තුළ. බර වැඩිවී ඇති මේදය ආහාරයට නොගනී. සාමාන්යයෙන් වේගයකින් පැයක් ගත කිරීම සුදුසුය.