බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔටම් මිරිකීම රසවත් හා පෝෂ්යදායී උදෑසනක් පමණක් නොව හොඳ අතුරුපසක්ද විය හැකිය.
ඕට් පැකට් මත ඩීට්
බර අඩු කිරීම සඳහා ඇස් කැබලි භාවිතය ඉතා සරල ය. ආහාර ගැනීමෙන් කිසිදු මිල අධික නිෂ්පාදන අවශ්ය නොවේ, හෝ බර අඩු කිරීම සඳහා දිගු කාලයක් අවශ්ය නොවේ. එවැනි ආහාරයක් මත සතියක් සඳහා, ඔබ විෂ සහිත විෂ ද්රව්ය හා විෂ ද්රව්ය ඔබගේ ශරීර පිරිසිදු හා අතිරික්ත බර කිලෝ 3 ක් අහිමි වනු ඇත. ඔබ ලජ්ජාවට පත් නොවී සිටීම හොඳයි. දවස පුරා, වතුර බොන්න අමතක කරන්න එපා - අවම වශයෙන් ලීටර් 1.5 (තේ සහ සුප් හැර). මෙම ප්රවිෂ්ටය මඟින් ඔබට කුසගින්නක් දැනෙන්නේ නැත.
එමනිසා, මෙම එක් එක් දින සඳහා සලායනය පහත පරිදි වේ:
- උදෑසන : වියලූ ඕට් කොළ හැදි 2-3 හැදි උතුරන වතුර වීදුරුවක් වත්, විනාඩි 10 ක් තබන්න. ඇපල් 1 ක් තියෙනවා. විවිධ දිනවල ඇපල් වෙනුවට ඔබට මී පැණි, කෙසෙල්, මිදි, මුද්දරප්පලම්, වියළි ඇටවල, පිෂ්ඨ, පීච්, ඇට වර්ග හැඳි.
- දෙවන උදෑසන ආහාරය . ඇපල්, පිදුරු හෝ තැඹිලි, සීනි නැති හරිත තේ වීදුරුවක්.
- දිවා ආහාරය . ඕස්ට් පොටෑසියම්වලින් (සුප් හොද්දක් වතුර වීදුරුවක වීදුරු 1 tablespoon), එළවළු සලාද (ගෝවා, ගම්මිරිස්, තක්කාලි, පිපිඤ්ඤා - ඕනෑම අමුද්රව්ය හා ඔලිව් තෙල් හැන්දක).
- කෑමක් . ස්වභාවික යෝගට් කොටසක්.
- රාත්රී ආහාරය . අඩු මේද යෝගට් සහිත පළතුරු හෝ එළවළු සලාදයක් තෝරන්න.
ඉල්ලීම මත ඔබට මල්වෑවක් තුළ ඕට් පොටෙස් සකස් කළ හැකිය. නමුත් එය විනාඩි 10 ක් පමණ තාපාංකය සහිතව වතුර සහිත වතුරට වත් කර වසා දැමීම වඩාත් ප්රයෝජනවත් වේ. ඔබ ඔටම් මස් පෙති නම්, ඔවුන් විනාඩි 5-6 තුළ සූදානම් වනු ඇත.
ඕට් මස්වල කැලරි ප්රමාණය
කැලරි 100 කට පමණ කැලරි 366 ක් අඩංගු වන බැවින් කැලරි ප්රමාණයේ ඇස් බැන්දුම් වලින් බෙහෙත් වේ. නමුත් 3 ගුණයකින් පමණ වැඩිවෙමින් පවතින බව අමතක කරන්න එපා. ඉන් අදහස් කරන්නේ නිමි තැටිය 100 ග්රෑම් 100 ක් පමණ වන බවයි.