සෑම කාන්තාවක්ම ලස්සන සහ සිහින් වඩන සිහින දකිනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, කාන්තාවන් බලා සිටීමට කැමති නැත, සහ ඔවුන් ඉක්මණින් හා කාර්යක්ෂම බෑවුමේ බර අඩු කිරීමට ඔවුන් සෑම විටම උනන්දු වී ඇත.
පළමුව, කලවා වල පූර්ණත්වය හේතු සොයා බලමු. මව් නේචර් අපට බැක්ටීරියා, පීල්ස් සහ උදරයේ ඇති මේද තැන්පත් වලින් අපට ලබා දී ඇති අතර, ඕනෑම තත්වයක දී දරුවා දරුවාට දරාගත හැකිය. ඉතින්, බැටළුවන්ගේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, අධික තෙල ගිනිබත් කිරීමට ඔබේ උත්සාහයන් යොමු කළ යුතුය.
ඉතින්, ඉණේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කුමක් කළ යුතුදැයි සලකා බලමු. ගැටලුව සම්බන්ධයෙන් ඉලක්ක කරගත් ආහාර හෝ ව්යායාම පමණක් ඉවත් කළ නොහැක. ප්රශ්නය සංකීර්ණ ආකාරයකින් ළඟා විය යුතුය:
- ශාරීරික ව්යායාම
- ආහාර;
- සම්බාහනය, රැප්ස්.
ව්යායාම සමඟ බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?
ව්යායාම කිරීමට පෙර සරල aerobic අභ්යාස (ධාවනය, පැනීම) සමග පේශි උනුසුම් කිරීමට වගබලා ගන්න. එබැවින් පරිපූර්ණ ආකාරයන් ලුහුබැඳීම සඳහා අපි ලිංගේනම් හා මාංශ පේශී වලට හානියක් නොවේ.
- කුඩු දිනකට, 30 න් පටන් ගන්නා විට සහ වාඩි වී ඇති සංඛ්යාව වැඩි කිරීම. නමුත් ඔබේ කාර්යය ඉමිණියේ බර අඩු කර ගැනීම හා ඔවුන් පොම්ප කිරීමෙන් තොරව නම්, බර වැඩිවීම, බර නොසලකා හැරීම, එසේ කිරීම වඩාත් හොඳය.
- ඇද වැටේ. කලවා සහ කලිසම් වල බර අඩු කර ගැනීමට උදව් වන්න. ආරම්භක ස්ථානය ස්ථීර, කකුල් එකට උඩින් කඳවුරු බැඳගෙන සිටියි. අපි සෑම කකුලක් සමඟම එකිනෙකට ප්රහාර එල්ල කරනවා.
- කකුල් කකුල්. එය කකුල්වල සහ ඉණේ බර අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. ආරම්භක ස්ථානය පිටුපස පිහිටා ඇති අතර, කකුල් ඉහළට උඩු යටිකුරු කර ඇති අතර පේශීන් ලිහිල් කිරීමට දණින් මඳට නැමී ඇත. මෙම තත්ත්වය තුළ, අපි විකල්ප වශයෙන් අපගේ කකුල් හරහා ගමන් කරමු.
- හොඳින් බයිසිකලයට බොහෝ හුරු පුරුදු සහ උදරයේ ක්ෂේත්රයේ අමතර සෙන්ටිමීටර සමග හොඳින් කටයුතු කරයි. සාරය සරලයි: ආරම්භක ස්ථානය පිටුපසට ඇද වැටේ, කකුල් දෙපැත්තට ඉහළට ඉහළට හා තරමක් නැමුණු අතර, කල්පනාකාරී බයිසිකලයක pedals සවිකරන්න. මාංශපේශීන් ලිහිල් කළ යුතුය.
- ක්රීඩා ඉස්කුරුප්පු සහිත නිතිපතා ව්යායාම සමඟ ඉනිම සහ ඉණේ බර අඩු කර ගැනීම ඉතාම ඵලදායී වේ. දැන් වෙනස් බරක් සහිත හොඳ සම්බාහන සේදීම විකුණන්න. එවැනි කොළක් සහිත පන්ති පමණක් ඔබට අමතර සෙන්ටිමීටරයක් ඉතිරි කර ගත හැකි වනු ඇත, නමුත් සම්බාහන ආචරණය සෙල්සියර් එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාරී වනු ඇත.
සෑම ව්යායාමයක්ම 2 කට්ටල 8 වරක් සිදු කරයි. මාංශ පේශි ගොඩනැගීම නොකිරීමට, එක් එක් ප්රවේශය පසු ප්රසාරණය කිරීම යෝග්ය ය.
බර අඩු කිරීම සඳහා පෝෂණය
ශාරීරික අභ්යාසවල වැදගත්කම පමණක් නොව, අතිරික්ත සෙන්ටිමීටර එරෙහිව සටන් කිරීමේදී පෝෂණය ද වැදගත් බව ඔබ වටහා ගනී.
හොඳ ප්රතිඵලය වන්නේ අඩු මේද ප්රමාණය සමඟ සමබර ආහාරයක් වේ. කෙසේ වෙතත්, මෙය මෙයින් අදහස් කරන්නේ, ආහාරයට ගත හැකි පරිවෘත්තීය ක්රියාවලියකට හේතු විය හැකි බවයි. බර අඩුවීමේ බලපෑම අනුභව කළ යුතු බව විශ්වාස කෙරේ
අනිවාර්ය උදෑසන හා රාත්රී භෝජන සංග්රහයේ සරල නීතිවලට අනුකූල වේ. ෆ්රයිඩ්, පිටි ආහාර සහ සීනි අමතක කිරීම, ඔබේම යුෂ තුල යුවලක් හෝ රවුම් කේක් ආහාර පිසීමට ආහාර ගැනීම සුදුසු ය. පැණිරස හා කාබනීකෘත බීම වෙනුවට වතුර වැඩිපුර බොන්න.
ව්යායාම කිරීම සඳහා අවශ්ය කාලය සහ රුචිකත්වය නොමැති නම්, උදරයේ හා උදරයේ බර අඩු කර ගත හැකිය. රූපලාවණ්යාගාර තුළ සිදු කළ හැකිය (විශේෂඥයකු විසින් විශේෂ සූදානම් කිරීම් සමඟ ඔබ වෙනුවෙන් රඳවන) සහ නිවසේ (ඇට ප්රමාණයේ දැවෙන කීම් හෝ දෙහි මැලියම් සහිත දෙහි සහිත).