ශරීරයේ සියලු කායික අවශ්යතා සපුරා ගත යුතු අතර, මනෝවිද්යාත්මකව සතුටට පත් විය යුතුය. තවත් සමහර අය ආහාර වලින් එළියට නොගනිති. ආහාර නැත. අපේ මුතුන් මිත්තන් සඳහා (ආහාර ගැනීමෙන් මහත් අපහසුතාවයකින් ආහාර ලබා ගත්තා.) ආහාර වේලක් භුක්ති විඳීමේදී ඔබ සෑහීමකට පත්වේ.
සාමාන්යයෙන්, ඔබේ ජීවිතයේ නිසි පෝෂණය වන යුගය ආරම්භ කිරීමට කොතැනින් බලමු ද ආත්මය සතුටු වන අතර ශරීරය හානි නැත.
තක්සේරු කිරීමේ පොදු මූලධර්ම
එය අවශ්ය නොවන සෞඛ්ය සම්පන්න පුද්ගලයෙකු හෝ බර අඩු කිරීමට උත්සාහ නොකරයි (සියල්ලට පසුව, අපි සියල්ලෝම), අපට ආහාර පාලන නීති සියල්ලම කෙටි ලැයිස්තුවක් බවට පත් කළ හැකිය. නියම පෝෂණය තෝරා ගත් පුද්ගලයාගේ මෙනුවෙහි අඩංගු විය යුතු දේ සමඟ ආරම්භ කරමු:
- දිනපතා ආහාර 3 ධාන්ය වර්ග;
- විවිධ (!) ප්රෝටීන් ප්රභවයන්ගේ ආහාර 2 ක්!
- එළවළු හා පලතුරු 5, එනම් දිය නොවන කෙඳි.
දැන් සෑම කණ්ඩායමක්ම වඩාත් විස්තරාත්මකව සලකා බලන්න.
"හොඳ" ධාන්ය:
- අම්බෙලිෆර්
- දුඹුරු බත්;
- සම්පූර්ණ ධාන්ය පැස්ටා;
- තිරිඟු කැඳ
- තිරිඟු;
- ඕට්
එපමනක් නොව, මිනිස් සෞඛ්යයට හා පෝෂණය සඳහා නිසි පෝෂණය තුළ උණුසුම් ලෙස ආදරය කළ අර්තාපල් සඳහා පවා ස්ථානයක් විය. - කෙසේ වෙතත්, අර්තාපල් සමඟ ධාන්ය වර්ග වෙනුවට ධාන්ය 2-3 ක් ලබා ගත හැකිය, කෙසේ වෙතත්, අවම වශයෙන් මේදය, හොඳම - ඒකාකාර ලෙස එය සකස් කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
එසේම, ඔබ දිනකට වරක් ඔබට ආහාර (ධාන්ය, Borodin, ධාන්ය) කන්න පුළුවන් - 30-40 ග්රෑම්, ඔබ ඔවුන් ධාන්ය ධාන්ය සේවය වෙනුවට නම්.
අපි නිසි පෝෂණය පිළිබඳ මෙනුවක් දිගටම කරගෙන යන්නෙමු - ප්රෝටීන වලට යන්න. මෙන්න ඔබ අනුපාතය තබා ගැනීමට අවශ්යය - 2/3 සහ 1/3, එනම් අඩු මේද හා මේද ප්රෝටීන් අනුපාතය අනුපාතය.
"හොඳ" ප්රෝටීන:
- කුරුල්ලෙක්
- අඩු මේද මස්;
- කිරි නිෂ්පාදන;
- බිත්තර;
- මාළු;
- චීස්;
- බෝංචි.
නිසි පෝෂණයට පැමිණෙන විට ආහාරයට ගත හැකි දේ පිළිබඳ කතාවේ තුන්වැනි කොටස වන්නේ දිය නොවන කෙඳි. පළතුරු, මනඃකල්පිතව, වඩාත් ස්වභාවික අතුරුපස හා එළවළු නොවන ආදේශකයක් විය යුතුය - ඔබගේ රාත්රී ප්ලාස්ට් පිරවූ සිංහයාගේ කොටස. එළවළු අවස්ථාවක, ඔලිව් තෙල් සමග සලාදයක් මෙන් නොව සමබර ආහාර වේලෙහි නීතිවලට අනුකූල නොවන බව මෙයොනීස්වලින් සලාදයක් සලාදනයක් ලෙස මතක තබා ගත යුතුය.
තහනම් නිෂ්පාදන
කිසිදු නවීකරණයකින් තොරව තහනම් කළ නොහැකිය. ඔබ සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ආරම්භ කිරීමට තීරණය කර ඇත්නම්, ඔබ නිශ්චිත නිෂ්පාදන සමඟ ඔබ අඩු ලෙසින් දකිනු ඇති බවට අදහසක් භාවිතා කිරීමට අවශ්යය.
- අර්ධ නිමි නිෂ්පාදන, දුමාර නිෂ්පාදන, අච්චාරු, ටින් ආහාර;
- මෙයොනීස්, සුප් සහ ෙසෝස් සඳහා ආවරණ;
- ගැඹුරු ෆ්රයිඩ් සියල්ල;
- වියළි, ක්ෂණික සුප් සහ පිෂ්ඨමය අර්තාපල් ඇතුළුව ක්ෂණික ආහාර;
- පොප් කෝන්, ගෙඩි, චිප්ස්, රතිඤ්ඤා.