ශාරීරික හා කාය වර්ධන කටයුතුවල නියැලෙන්නන් බොහෝ විට විවිධ තුවාල ලබා ඇත. මෙම ගැටලුවලින් එකක් වන්නේ දණහිස් තුවාලය. පුහුණුවීමෙන් පසු දණින් වැටී ඇති අතර, මෙම නඩුවේ කුමක් කිරීමට ද?
පුහුණුවීමෙන් අනතුරුව දණහිසේ වේදනා විඳීමට හේතුව කුමක්ද?
මෙම ගැටළුව ආරම්භක හා අත්දැකීම් සහිත ක්රීඩකයන් දෙදෙනාට මුහුණ දී තිබේ. ව්යායාම කිරීමෙන් පසු දණහිසෙහි ඇතිවන වේදනාව, ව්යායාම අතරතුර, ඔවුන් මත බර වැඩි විය. බොහෝවිට මෙය සිදු වන්නේ ඉතා දිගු වේලාවක් ලබා දෙන විටය. සියල්ලට පසු, දණහිස් සන්ධි සඳහා වඩාත් හානිකර පුහුණුව, විශේෂයෙන් අධික බර පවතී නම්. එබැවින්, ඔබගේ අධ්යයන සයිකල්, පිහිනුම් ආදිය ඇතුළත් කිරීම ද ප්රයෝජනවත් වේ.
ක්රීඩාව බල ගැන්වීම සඳහා අලුතින් පැමිණෙන අය අතරින් සමහරක් මාංශ පේශී හා සන්ධි පමණක් ආතතිගත පුහුණුවීම් පමණක් තනිවම කළ හැකිය. සිගරට්, මළ සිරුරු, පෙනහළු වැනි මූලික අභ්යාස සිදු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. එහෙත්, එය ක්රියාත්මක කිරීමේ තාක්ෂණය අනුගමනය කළ යුතු අතර එකවරම බර වැඩි නොවිය යුතුය. මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය, පුනරාවර්තන සංඛ්යාව නොව, ඒවා ක්රියාත්මක කිරීම පිළිබඳ නිවැරදි බව මතක තබා ගැනීම වැදගත් ය. පළපුරුදු මලල කී්රඩකයන්ට තද කළ යුතු විශේෂ මාංශ පේශි භාවිතා කිරීමට හුදකලා ව්යායාම නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
මගේ දණහිසට පුහුණුව ලැබීමෙන් පසු වේදනා විඳිනවා නම්?
සන්ධි සෞඛ්ය සම්පන්න වීම සඳහා, ඔබේ ආහාර වේලට නිරීක්ෂණය කළ යුතුය. ආහාරය තියුණු, බැදපු හා සිගරට් කළ ආහාරවලින් බැහැර කළ යුතු අතර, ලවණතාව අවම වශයෙන් තිබිය යුතුය. ශක්තිමත් තේ සහ කෝපි පානය නතර කිරීම අවශ්යයි.
සන්ධි, කිරි හා මුහුදු ආහාර නිෂ්පාදන ප්රයෝජනවත් වේ. දෛනික මෙනුවේ පළතුරු සහ එළවළු ඇතුළත් විය යුතුය. ඔලීව හා ලිනසු තෙල් මගින් අනවශ්ය ප්රතිලාභයක් ලබා දෙයි.
දණහිසට වේදනාව ඇති විට, ඔබ ඒකාබද්ධ සන්ධි පෝෂණය කරන විශේෂ ආලේපන භාවිතා කළ යුතුය. උදාහරණයක් ලෙස Astro-Active, Honda, Fastum Gel, Diclofenac.
වේදනාව ඉතා ප්රබල නම්, ඔබට පින්තූර ගැනීමට සහ වෛද්යවරයා සමඟ උපදෙස් ලබා ගත යුතුය.