ලූනු කැලරි අන්තර්ගතය

නිසි පෝෂණය පිළිබඳ ආහාරය අනිවාර්යයෙන් ම ලූනු අඩංගු වන pquanting seasoning ඇතුළත් වේ. බඳුනක සම්පූර්ණ ශක්ති අගය ගණනය කිරීමේදී, නැවුම් හෝ තම්බා ලූනු ප්රමාණයක කැලරි ප්රමාණය නොසලකා හැරිය යුතුය.

අමු හා තම්බා ළූණු කැලරි අන්තර්ගතය

අමු ලූනු යනු විටමින් , සගන්ධ ෙතල් සහ ෆයිෙටොෆ්ලැෙඇනොයිඩ්වලින් බහුල මූලාශ්රවලින් එකක් වන අතර, බල්බ ආවරණය කරන ලද රන් ෂෙල් වෙඩි ආරක්ෂා කිරීම සඳහා දීර්ඝ කාලයක් තිස්සේ පරිපූර්ණව සංරක්ෂණය කර ඇත. සාම්ප්රදායික අමු සුදු ළූණු වල කැලරි අන්තර්ගතය - නිෂ්පාදනය 100 ග්රෑම් 40 කි. එවැනි කොටසක අඩංගු කාබෝහයිඩ්රේට් 10 ග්රෑම් 10 ක් පමණ අඩංගු වේ. මිශ්ර ලූනු වල රසවත් ලූනු, උදාහරණ ලෙස, Excibishen ප්රභේදය, එහි කැලරි අන්තර්ගතය තිහකට වඩා අඩුය - 30-35 kcal. තවද, එය සීනි අඩු ප්රමාණයක් අඩංගු නිසා, කටුක වර්ගවල අනවශ්ය තියුණු බව මෘදු කිරීමට අදහස් කෙරේ.

තම්බා ලූනු වල අඩංගු කැලරි අඩංගු ප්රමාණය නැවුම් ග්රෑම් 100 ට වඩා අඩුය. ග්රෑම් 100 ක් සඳහා කිලෝ ග්රෑම් 35 ක්. පිසින ලද ස්වරූපයෙන් ළූණු සියළුම ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය රඳා පවතී. කෙසේ වෙතත්, තම්බා ළූණු වල ප්රයෝජනවත් වුවද, බොහෝ අය එය බදිනවාට කැමති වේ. ෆ්රයිඩ් ළූණු වල කැලරි ප්රමාණය දැනටමත් සැලකිය යුතු ය. - ග්රෑම් 100 ක් සඳහා කිලෝ ග්රෑම් 251 ක්, එබැවින් ආහාර පෝෂණය සඳහා එය භාවිතා නොකළ යුතුය.

බර අඩු කිරීම සඳහා ළූණු

ලූනු දිගු කාලයක් තිස්සේ ඉතා ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදන එකක් ලෙස සැලකේ. එය බොහෝ රෝග සුව කරයි ප්රතිබැක්ටීරීය, ගිනි අවුලුවන සහ උත්තේජක ගුණ ඇත. සිරුරේ සලාද හා උණුසුම් කෑමට එකතු කළ යුතු ලූනු ඉතා හොඳ ප්රයෝජනවත් පිරිසිදු කිරීමේ හා පරිවෘත්තීය ත්වරණය.

අතිරික්ත බර සහිත පුද්ගලයින්ගේ කනස්සල්ලට පත් ඇමරිකානු වෛද්යවරු, ළූනු සුප් මත පදනම් වූ විශේෂ ආහාරයක් වර්ධනය කර ඇත. මෙම ආහාරය සමග පෝෂණය මඟින් ඔබට කිලෝ ග්රෑම් 3 සිට 5 දක්වා අහිමි වේ සතියක් සඳහා, පරිවෘත්තිය ස්ථාපිත කිරීම හා ශරීරය පිරිසිදු කිරීම.

ආහාර ලූනු සුප් සූදානම් කිරීම සඳහා, නැවුම් හෝ ටින් තක්කාලි 0.5 කිලෝ ග්රෑම්, ගෝවා, 1 කිලෝ ග්රෑම් ලූනු 300 ග්රෑම් සැල්දිරි, 2-3 මිහිරි ගම්මිරිස් මිශ්ර. එළවළු වෙළුවේ සාස්පාන් බඳුනකට වතුර ලීටර් 3 ක් හෝ තුනී චිකන් සොහොන් ගෙඩියක් වත් කරන්න. රසය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, ඔබේ ප්රියතම කුළු බඩු භාවිතා කළ හැකිය - ගම්මිරිස්, බේ කොළ, ආදිය. 20-30 විනාඩි සූදානම් වන තෙක් සූප කුක්. අවම වශයෙන් ලුණු භාවිතා කිරීම යෝග්ය ය.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ලූනු සුප් ආහාරයෙන් තොරව ආහාරයට ගත හැකිය. මීට අමතරව, නැවුම් පළතුරු, එළවළු සහ කුකුළු මස් (150 ග්රෑම්) කුඩා ප්රමාණවලට ඉඩ දෙනු ලැබේ.