හෘද රෝගය ප්රධාන ලෝකය පුරා මරණයට ප්රධාන හේතුව වේ. එඩිතරමේ ඌනතාවයන්, පීඩනය, පිස්සු ජීවිත රීති, නිරන්තර රත් හා, නොසැලකිලිමත්, වේගයෙන් ආහාර හා අර්ධ අවසන් ආහාර - මේ සියල්ල හෘද වාහිනී රෝග සංවර්ධනය සඳහා දායක වේ. කෙසේ වෙතත්, මෙම ලැයිස්තුව තවත් වැදගත් කරුණක් සමඟ සංකලනය කළ හැක. බොහෝ දෙනාගේ ආහාරයේ පොටෑසියම් හා මැග්නීසියම් හිඟය ඇති වන අතර, මෙම මූලද්රව්ය දෙක හෘදයේ සෞඛ්ය හා ආරක්ෂාව සඳහා වගකිව යුතු ය. මෙම හිඟය මගහරවා ගැනීම සඳහා, බොහෝ පොටෑසියම් හා මැග්නීසියම් නිපදවන නිෂ්පාදන අපි දැන් සොයා ගන්නෙමු.
පොටෑසියම්
පොටෑසියම් අඩංගු නිශ්පාදන සමඟ ඔබ සහ ඔබේ මුළු පවුලම සැමට ලබා ගැනීමට අපහසු නොවන බව පෙනී යයි. මෙම ලැයිස්තුවෙන් දිනකට සෑම දිනකම පරිභෝජනය කරන්න:
- අඩු මේද මස්;
- ධාන්ය වර්ග: අම්බෙලිෆර්, මිලර්ට්, ඕට්;
- සමට අර්තාපල්;
- තිරිඟු පැළවූ
- හරිත මස්, බෝංචි සහ සෝයා බෝංචි;
- ෂැම්පේන්
- කැරට්, බීට්, රාබු, ගම්මිරිස්, වට්ටක්කා, වම්බටු, ගෝවා, ඉරිඟු;
- කොමඩු හා කොමඩු;
- තම අස්වන්න, ඇපල්, වියළි මිදි යොදයි, තම අස්වන්න, කිවේ, පෙයාර්ස්, අලිගැටපේර , කෝපි, මිදි;
- දින, වියළි ඇටවල මදය, මුද්දරප්පලම්, චූරි, අත්තික්කා;
- walnuts සහ hazelnuts.
පොටෑසියම්, කැල්සියම් හා මැග්නීසියම් වල සංකලන නිෂ්පාදනවල ඉතාම වටිනා ය. මෙම වර්ගයේ කට්ටලයක් ඔබට තද රසය ලබා ගත හැකිය. ඔබට පෙනෙන පරිදි පොටෑසියම් අපගේ කලාපය සඳහා වඩාත් සාම්ප්රදායික නිපැයුම් සොයාගත හැකිය. අපට අවශ්ය වන්නේ කොපමණ අවශ්යද යන්න සොයා ගැනීම පමණි:
වැඩිහිටි සෞඛ්ය සම්පන්න පුද්ගලයකු සඳහා සාමාන්යයෙන් බර කිලෝග්රෑම් 2 ග්රෑම්. ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා, සම්මත 3 ග්රෑම් දක්වා සහ දරුවන් සඳහා - 20 mg / කිලෝ ග්රෑම්.
පොටෑසියම් අඩංගු නිපැයුම් සමඟ අප නිශ්ශබ්දව තැබුවෙමු.
- කෙසෙල්, ඇප්රිකට්, raspberries, ස්ට්රෝබෙරි, ස්ට්රෝබෙරි, පීච්;
- සුදු බෝංචි;
- තල
- අර්තාපල්, නිවිති;
- ගෙඩි;
- තෙල් සහිත මුහුදු මාළු;
- හාවා මස්.
පොටෑසියම් සහ මැග්නීසියම් යන දෙකම මස් හා කිරි නිෂ්පාදන වල දක්නට ලැබේ. වඩා වැඩි සෞඛ්ය ප්රතිලාභයක් සඳහා, අපි තවමත් ඔබ මේදය ආහාර තෝරා නොගත යුතු අතර, පොටෑසියම් ප්රමාණයෙන් බැදගත්, මේදය ඌරු මස් සමග රාත්රී ආහාරයට පසු සියලු මේදය ඉවත් කිරීමට උපකාරී වනු ඇත.
ඇපල් යුෂ එහි පොටෑසියම් ප්රමාණයට ප්රසිද්ධය වේ. තවද, ඇපල් ගෙඩි පිරිසිදු කිරීම සඳහා රුධිර වාහිනී පිරිසිදු කිරීම සඳහා ප්රයෝජනවත් වේ.
මැග්නීසියම් දෛනික අනුපාතය:
- ළමුන් - 100 mg;
- යෞවනියන් - 100-200 mg;
- වැඩිහිටියන් 300 mg;
- ගර්භනී කාන්තාවන් හා කාන්තාවන් ගර්භනී කාලය තුළ - 400-500 mg.
පොටෑසියම් හා මැග්නීසියම් අඩු නිෂ්පාදන
ඔබ කෝපි ගොඩක් පරිභෝජනය කරන්නේ නම්, ශක්තිමත් තේ, මිහිරි රසයකින් සැරසුණු විට, පොටෑසියම් හා මැග්නීසියම් පරිභෝජනය ඔබට උපකාරවත් නොවනු ඇත. ඉහත සඳහන් පානයන් සියළු ක්ෂුද්ර ජීවීන්ගේ මට්ටම අඩු කරයි. එසේම, අච්චාරු, මධ්යසාර සහ කාබනීකෘත ජලය ද පවතී.
ප්රතිලාභ
පොටෑසියම් සහ මැග්නීසියම් අඩංගු වන විට, සමහරවිට ඔබ දැනටමත් සිහිපත් කර ඇත. දැන් අපි ඒවායේ ප්රයෝජනවත් බව ගැන වැඩි විස්තර කියයි.
පොටෑසියම් හා මැග්නීසියම් හෘදයන්හි ක්ෂුද්ර ජීවීන් බව අපි දනිමු. ඔවුන් සහභාගී වන්නේ කුමන ක්රියාවලින්ද?
- රුධිර වාහිනීවල නම්යතාව වැඩි දියුණු කිරීම;
- රුධිරයේ ඝණත්වය අඩුවීම, රුධිර කැටි ගැසීම වැළැක්වීම;
- රුධිර නාලවල ඇතිවන ප්ලාස්ටික් ආරම්භ කිරීම සඳහා පරිපූර්ණ පැතිකඩක් ලෙස සේවය කිරීම;
- හෘද ස්පන්දනයේ වේගයට වගකිව යුතු ය.
- හෘද පේශි වලට පෝෂ්ය පදාර්ථ සැපයීම සඳහා සහභාගී වනු ඇත.
- පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් පාලනය කිරීම.
මෙන්න ඔවුන්ගේ ක්රියාකාරකම්වල අසම්පූර්ණ ලැයිස්තුවකි. පෙනෙනවාද?
ඔබේ ආහාරයේ පොටෑසියම් හා මැග්නීසියම් ප්රමාණවත් නොමැති නම්, මුත්රා පිටාරය ඉදිමීම ආරම්භ වේ. එය ලිහිල් කිරීම සහ කොන්ත්රාත් කිරීම වඩාත් ගැටලූවක් වන අතර, පෝෂණ හා ඔක්සිජන් සැපයුම පිරිහීමට ලක් වේ. ඔබේ ශරීරයට වධ දෙන්න එපා, සෑම ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදනයකටම ඔබට ස්තූතියි. හානිකර ද්රව්යවලින් අපවිත්රව සිටීම, ඔවුන් හොඳ දෙයක් කරා ගෙන නොයනු ඇත, නැවුම් හා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර පමණක් පරිභෝජනය, සහ වඩාත්ම වැදගත් - කල්තියා ඔබගේ හදවත රැකබලා ගැනීම, එය ප්රමාද විය හැක.