බොහෝ ස්ත්රීන් හඳුනා ගන්නා ඉතාමත්ම ගැටලූකාරී ප්රදේශය වන්නේ බඩ වේ. මෙය ශරීරයේ හෝමෝන හා ව්යුහය නිසාය. ඔවුන් වහාම බඩ මත රඳා සිටීම නිසා, අපට රාත්තල් කිහිපයක් ලබා ගැනීමට පමණක් පිරිවැය. එහෙත්, ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය නම්, ඉන් පසුව ඔවුන් අන්තිම හැරීමෙහි බඩට යනවා. බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද හා ආමාශය ඉවත් කරන්නේ කෙසේද? මෙම අවස්ථාවේදී, මෙම පියවර ඉලක්ක ගත විය යුතුය.
උදරය මත අතිරික්ත නහර ඉවත් කිරීමට ක්රම කිහිපයක් තිබේ. ක්රියාකාරී හා කම්මැලි සඳහා විකල්ප ඇත. නමුත් ඔබ එය ඒකාබද්ධ කරන විට එය වඩාත් හොඳයි නම්, ප්රතිඵලය ඔබ රැඳී නොසිටිනු ඇත.
බඩ සඳහා ඩයට්
බඩවැල් මත අතිරික්ත මේද තැන්පත් කිරීමේ ගැටලුවක් සොයාගැනීම සඳහා පෝෂණවේදීන් අර්තාපල් සමඟ සම්බන්ධය පිළිබඳ නිගමනයකට පැමිණියහ. කාන්තාවන්ගේ දිනපතා ආහාරයට ගන්නා අර්තාපල්වල බොහෝ විට, ප්රධාන වශයෙන් පහළ කොටසෙහි උදරයේ උෂ්ණත්වය වැඩිවේ. එම නිසා, අර්තාපල් පරිභෝජනය අඩු කිරීම, පුළුස්සා දැමූ රෝස් අර්තාපල් ප්රතිස්ථාපනය කිරීම, ගැටළුව විසඳා ගැනීමට යම් තරමකට උපකාරී වනු ඇත.
කෙසේ වෙතත්, ඔබ පුදුමයක් නම් - බර අඩු කිරීමට හෝ ක්ෂණිකව ඉවත් කිරීමට ආකාරය ඉක්මනින් ඉවත් කිරීමට, ඔබ උපස්ථි ප්රදේශයේ විශේෂයෙන් ඉලක්ක කර ඇති ආහාර වේලක් මඟින් ඔබට උපකාර කරනු ලැබේ.
ආරම්භ වීමට පෙර, ඔබ ලුණු, ඇල්කොහොල්, කේක් සහ රසකැවිලි, සුදු පාන් සහ කෝපි අත්හැර දැමිය යුතුය. නිතර නිතර හා කුඩා කොටස් ආහාරයට ගැනීමෙන් එය වායුවකින් තොරව වතුර ලීටර එකහමාරක් පානය කිරීම සුදුසුය. ආහාර වේලක් යනු පලතුරු, එළවළු, ධාන හා එළවළු සුප් හොද්ද, මෙන්ම සුදු මස් හා අඩු මේද මාළු ඇති වීමයි. ඔබ ගෙඩි කන්න පුළුවන් නමුත් නැවුම් හා කුඩා ප්රමාණ.
පොදුවේ, ෆ්රයිඩ් සහ මේද සීමා කිරීමෙන් නිසි පෝෂණය, ආමාශය අඩු කිරීම සහ අධික බර සමඟ කටයුතු කිරීමයි.
උදරය සඳහා අභ්යාස
උගුල් ඉක්මනින් සහ ස්ථිරව ඉවත් කළ හැකි අභ්යාස මොනවාද? ඇත්ත වශයෙන්ම, ප්රසිද්ධ පුවත්පත් එකවරම මතකයට එන්නේ ය. මෙය ඇත්ත වශයෙන්ම - මුද්රණාලයට වඩා උදරයට වඩා හොඳ ව්යායාමයක් නැත. නමුත් එයට සමාන ක්රම තිබේ.
- මුද්රණයේදී බිම මත බිම වැතිරීමට, ව්යායාමයකදී හෝ සිමියුලේටරය මත විය හැකිය. ප්රධානම දෙය වන්නේ ව්යායාම අතරතුරදී, මුද්රණාලය පීඩාවට පත් වී ඇති අතර, බෙල්ලේ නොවෙයි. මෙම ව්යායාමයේ තිරස් තත්වයේ සිදු කරනු ලබන්නේ නම්, බෙල්ල හා හිස අත් කරගත යුතුය. මුද්රණ කුහරයේ උදරයේ උදරය ඉවත් කළ හැකි අතර, පේශීන් තද කළ අතර ශරීර සහන වැඩි දියුණු වේ.
- උදරය සඳහා Hulahop ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ. එහෙත් එය ඔබේ ප්රතිරූපයේ සිලාවුට් සෑදීම සඳහා වැඩි වේලාවක් බලපායි. කෙසේවෙතත්, ක්රියාවලිය අතරතුර, උදරයෙහි විවිධ ප්රදේශ වල පේශීන් දඟලමින් ඇති අතර ප්රතිඵලය වනු ඇත.
- බඩ ඉවත් කිරීමට හැකියාව තිබේද යන්න ගැන උනන්දුවක් දක්වන ලොල් උනන්දුවක් දක්වයි. මලල ක්රීඩා තරඟවලදී ඔබ දුටු විට, ඔබ ගැහැණු ළමයින්ගේ චරිතය ගැන අවධානය යොමු කළ හැකිය. සාමාන්යයෙන් ඔවුන්ගේ බඩට ඔවුන් පැහැදිලිවම කියුබු ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ කැටය ජනනය කිරීමට අවශ්ය නැත, නමුත් ගැහැණු ළමයාව වඩාත් ගැහැණු ලෙස හැඳින්වේ, අපි ලෝක ධාවන තරග සඳහා ලෝක වාර්තා කිරීමට බලාපොරොත්තු නොවේ. එහෙත් මාංශ පේශි දැඩි කිරීමට යථාර්ථවාදී ය.
- පිහිනීම සෞඛ්යයට යහපත් බලපෑමක් ඇත. ආදරවන්තයින්ට පිහිනන්න, මේ සම්බන්ධයෙන් ඊර්ෂ්යා කළ හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, සෞන්දර්යාත්මක පදනමින් මෙම ක්රීඩාව මිනිසුන්ට වඩාත් ප්රයෝජනවත් වේ. එහෙත් මධ්යස්ථ මාත්රාවලදී ස්ත්රී ස්නානය සඳහාද ප්රයෝජනවත් වේ. මෙම උදරය ඉවත් කිරීමට උපකාරවත් වේද යන්න පැවසීම අපහසු වුවද, මාංශ පේශිවල සාමාන්ය ශක්තිමත් කිරීමේ බලපෑම නිසැකයෙන්ම සිදු වේ.
විශේෂයෙන් ම එය ජෛව රසායන විද්යාවේ ප්රතිඵල වෙන් කිරීම සිදු කළ හැකිය. ජලයෙන් ඕනෑම අභ්යාස තුනකට වඩා ඉඩම් වල වඩා ඵලදායී වේ. මාර්ගය වන විට, උදරයේ සහනය වැඩිදියුණු කිරීමට එක් උපක්රමයක් තිබේ. පෝෂ්යදායී ලෙස පේශි වලට බලපාන උත්තේජනයන් ලබා දෙමින් එය පහළට ඉහළට ගෙන ඒම සඳහා ජලය හිඳීම ප්රමාණවත් වේ.
උදරය පිරිසිදු කිරීම සඳහා නිවසේදී සහ යෝග්යතා පංතිවලදී ඉටු කළ හැකි විවිධ ජිම්නාස්ටික් හා සම්පූර්ණ ව්යායාම. කෙසේ වෙතත්, ඒවා සියල්ලම මුද්රණාලය මත පදනම් වේ.
උදරය සඳහා සම්බාහනය
කැමති අයට, මෑත කාලවල ජනප්රිය වී ඇති වෙනත් මෙවලමක් පවතී - උදරය සඳහා සම්බාහනය. ඔබට විවිධ ආකාරයේ සම්බාහනය තෝරාගත හැකිය - මී පැණි සම්බාහනය, ස්මාරක සම්බාහනය, වැකුම් සම්බාහනය, හෝ විශේෂ අත්වැසුම් සමග මසාජ් කිරීම. ස්කන්ධය රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරයි. සෛලවල පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් අවුලුවයි. එමගින් සමේ ගුණාත්මකභාවය සහ එහි සහන සැළසයි. බොහෝ අය පවසන්නේ සම්බාහනය කරන කැලරි කැටිකර ඇති බවයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට සම්බාහනය පමණක් තනිවම බර අඩු කරගත නොහැකිය, නමුත් අනුගමනය කරන ක්රමයක් ලෙස, උදරය සඳහා සම්බාහනය සරල කළ නොහැකි ය.
ඔබ වෘත්තීය ප්රවේශයක් අවශ්ය නම්, වෘත්තිකයන් විශ්වාස කළ හැකි හෝ නිවසේ සම්බාහනය කරන්න. මෙය කිරීම සඳහා, එය ස්කෑනර් ක්රීම් හෝ වඩා හොඳය. එය බර අඩු කිරීම සඳහා ක්රීම්, ලිෆාහි සම්බාහක අත්වැසුම් හෝ ලී පෝරකයක් සෑදිය යුතුය.
ප්රශ්නයට පිළිතුර - බඩ තීවුවට පවිත්ර කිරීම හා පිරිසිදු කිරීම සරලයි - නිසි පෝෂණය, ව්යායාම සහ කාලාන්තර සම්බාහනය නිරීක්ෂණය කිරීම අවශ්ය වේ. මෙම සියලු ක්රම එකට බඩ ඉසීම සඳහා අධික මේදය සමඟ කටයුතු කිරීමට උපකාරී වනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, හදිසියේ බර අඩු වීම, විශේෂයෙන් අවුරුදු 35 කට පසුව වයස අවුරුදු නව ගැටළුවක් ඇතිවිය හැකි බව මතක තබා ගැනීම වටී - බර අඩු කිරීමෙන් පසුව බඩ පිරිසිදු කිරීමට ආකාරය. ඒ නිසා සෑම දෙයක්ම ක්රමානුකූලව සිදු කළ යුතුය.