ඉහළ යෝග්යතාවයෙන් යුත් උපාංගය ජිම් එකට ඇවිදීමට නොහැකිවන පුද්ගලයන් සඳහා කදිම විසඳුමකි. එහෙත්, ඒ සමගම ඔවුන් සතුන්ට අතිරේක රාත්තල් විසි කිරීම හා ශරීරයට ටොන්ටියුස් බවට පත් කිරීමට අවශ්ය වේ. සරල සහ සංයුක්ත නිර්මාණයක් වේ, වේදිකාවකින් සමන්විත වන වේදිකාවන් දෙකක්. ඔබට එය මත 50 අභ්යාස වැඩි කළ හැකිය.
Top යෝග්යතා යන්ත්රය භාවිතා කරන්නේ කෙසේද?
සරල සහ සංයුක්ත උපකරණයක් ඇඹරුම්, ෆිට් බෝල් සහ සමහර වෘත්තීය උපකරණ ආදේශ කළ හැකිය. Top Fit නිවාස සඳහා අභ්යාස උපකරණ භාවිතා කිරීමට පෙර සලකා බැලිය යුතු නිර්දේශ කිහිපයක් ඇත.
- පළමුවෙන්ම, එය උපදෙස් කියවීම සහ එය මිණුමේ දිග ප්රමාණය වෙනස් කිරීම වැදගත් වේ. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, වේදිකාව සැකසීමට සහ දිගුකාලීනව දිගුකෙනෙකුගේ ගමන් මාර්ගය හරහා ගමන් කරන්න.
- යම් කාලයක් ගතවීමෙන් පසුව, පළමු ප්රතිඵල ලබා ගන්නා විට, ප්රතිරෝධය වැඩි කිරීම සඳහා හිරු එසවීම අවශ්ය වේ.
- සුපර්සෙන්ටර් සමග විශ්ව සිමියුලේටර් ඉහළට ගැලපීම සිදු කිරීම සඳහා වැදගත් අභ්යාස සිදු කිරීම සඳහා භාවිතා කරනු ලබයි, එසේ නොමැති නම් ප්රතිඵල කිසිවක් නොමැත.
යෝග්යතාව ඉහළට යෝග්යතාව
පුහුණුකරුවන් විසින් ඵලදායි සංකීර්ණයක් සෑදීම සඳහා සරල ඉඟි සපයයි:
- හොඳ ප්රතිඵල සඳහා, ඔබ නිතිපතා පිළිපදින්න, එනම් අවම වශයෙන් සතියකට තුන් වතාවක්.
- සිමියුලේටරයේ ව්යායාම ඉහළම ගැලපීම සිදු කළ යුතුය. ආරම්භකයින් 10-15 වාරයක් සිට ආරම්භ කළ යුතුය. පරිපූර්ණ ලෙස, එය ප්රවේශයන් 2-3 ක් තුළ 20-25 කිරීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
- අවම වශයෙන් පැය භාගයක් ගත වුවහොත් ඵලදායී පුහුණුව ඵලදායී වනු ඇත.
යෝග්යතාව ඉහළට යෝග්යතාව - බර අඩු කිරීමේ අභ්යාස
කාන්තාවගේ ශරීරයේ වඩාත් සුලබ ගැටලු ප්රදේශ වනුයේ යටි සහ කලවා. මුල් පිටුව ශාරීරික යෝග්යතාව සෙලුලිට් ඉවත් කිරීම සඳහා ඉහළම ගැලපෙන සහ මෙම ප්රදේශ දැඩි හා අලංකාර කරන්න.
- වේදිකාව මත වාඩි වී, ඔබේ දණිස් දිගේ ඔසවා ඔබේ අත් අඩි තැබීම සඳහා වේදිකාව මත වාඩිවන්න. හෑන්ඩ්ස් බිම පාදයි. කකුල් සවි කිරීම, අවසන් ස්ථානයේ පිහිටීම සහ ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු යාම.
- ව්යායාමය. මෙම ව්යායාම සඳහා ඉහළම ගැලපුමක් භාවිතා කළ හැකිය. එක් හිසක් පැත්තකට අත තබන්න, අනිත් කෙනාගේ පාදය. හැකි තරම් දුරක් උත්සන්න කරන්න උත්සාහ කරන්න. ඔබගේ කකුල පහත් කර ඔබගේ පපුව වෙත ඇද ගන්න. නැවත පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සෑදිය යුතු අතර, අනෙක් පැත්තෙන් එය සිදු කරන්න.
ව්යායාම ඉහළට යෝග්යතාව - මුද්රණ සඳහා අභ්යාස
අලංකාර සහනයක් සහිතව පැතලි බඩක් ඇති කිරීමට සිහින, නිතිපතා නිරන්තර පුහුණුව සඳහා අවශ්ය වේ. පුවත්පත් සඳහා ඉහළම ගැලපෙන යන්ත්රයක අභ්යාස කළ යුතු ආකාරය දැන ගැනීමෙන්, ඔබට සති කිහිපයක් වැඩ කිරීමෙන් යහපත් ප්රතිඵල දැකිය හැක.
- දණහිසට වේදිකාව මත රැඳී සිටිය යුතු අතර ඒවා බිම මත තැබිය යුතුය. රෝදවල වියදමින්, තිරස් අතට ගැනීමෙන් පහළට පහළට පහළට පහළට ගෙන යා හැකිය. මුද්රණාලය නිරන්තරයෙන් ආතතියට පත් කිරීම වැදගත් වේ. මුද්රණයේ මාංශ පේශි ඇදගෙන යාමෙන් පසු, පිහිටීම ආරම්භ කිරීමෙන් පසු ආරම්භක ආස්ථානය උපකල්පනය කරමින් ඔබට රෝලර් ඇද දමන්න.
- ක්රීඩා පුහුණුකරු ඉහළ පෙළේ මුද්රණ පේශිවල වර්ධනය සඳහා යොදා ගත හැකිය. ඔබගේ පැත්තට වාඩි වී ඔබේ දණ පිටත වේදිකාව තැබිය යුතුය. එක් පෑන මෙම ව්යායාමයට සහභාගී නොවී, අනෙක් අතට ඔබේ හස්තය ගෙන සිරුර අසල ඇති ස්ථානයේ තබන්න. පැත්තට රෝදය රැගෙන, සිරුරට යටවීම සහ සිරුර ඇද දැමීම. පිහිටීම පිහිටුවා පසුව, ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු යන්න.
ව්යායාම ඉහළට යෝග්යතාව - පසුබිම් ක්රියාකාරකම්
සරල උපාංගයක් සහිතව, වේදනාව මගහැරීම, පෝස්ට් වැඩිදියුණු කිරීම හා මේදය නැමදුම් ඉවත් කිරීමට ඔබට පේශිවල පැටවීම කළ හැකිය. ගෘහ යෝග්යතාවය යන්ත්රයක් සහිත ඉහළට ගැලපෙන පරිදි, ඉණ හෝ කොඳු ඇට පෙළ සඳහා ඕනෑම වෙලාවක සිදු කළ හැකිය.
- බිම හිඳගෙන, ඔබේ කකුල් දිගු කර සිමියුලේ වේදිකාවේ වේදිකාව මත තබන්න. කුරුසපත්වලට හස්තය දිගු කොට දිගු කළ දෑ මත තබා ගන්න. පිටුපස කෙළින්ම විය යුතුය.
- ඔබ අල්ලා ගත් දෑත් තල්ලු කර නැවත කොල්ල කන්න. මෙම අවස්ථාවේදී, ඔබේ ශරීරය ටිකක් නැමිය යුතු අතර, උරහිස් තලවල් ඇදගෙන පපුව ඉදිරියට තබන්න. සිරුරේ පහළ කොටස නොනැවතී පවතී.
- තත්පර කිහිපයක් සඳහා අවසාන ස්ථානයේ පවත්වා ගෙන යන අතර, ඔබට සෙමින් ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු යා හැක.
ඉහළට යෝග්යතා උපකරණ - උපත් පාලන ක්රම
මෙම නිර්මාණය සරල වුවද, මෙම සිමියුලේටරයේ පුහුණුව උපදාරක ඇත. බරපතළ අසනීප හෝ හෘද රෝග වැනි බරපතල සෞඛ්ය ගැටළු තිබේ නම් ඒ සඳහා සහභාගී නොවන්න. දිගු සමග සිමියුලේටර් නිදන්ගත රෝගවල උග්රවීමේදී ඉහළට ගැලපෙන අය භාවිතා කළ නොහැකිය. ව්යායාම් කිරීම ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබ වෛද්යවරයා සමඟ සාකච්ඡා කළ යුතු ය.