බ්රෙඩ් යනු ඉතාම ප්රයෝජනවත් වන හා පුදුම සහගත විය හැකි පුදුම නිෂ්පාදනයක් වන අතර, මුලින්ම, මෙම අගය සඳහා. මෙම ලිපියෙන් ඔබ රොටි කොපමණ ප්රමාණයක් කැලරි ඉගෙන - එහි විවිධ ශ්රේණි.
කැලරි ප්රමාණයේ කළු පාන් කියන්නේ?
කළු පාන් ඉතාම පෝෂ්යදායී සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරයක් වන අතර, එය යීස්ට් තොරව සූදානම් වේ. ඒවායින් ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය ගණනාවක් අඩංගු රයි පිටි අඩංගු වේ. B - විටමින්, මැග්නීසියම් , පොටෑසියම්, කැල්සියම්, පොස්පරස්, යකඩ, කෙඳි හා ඇමයිනෝ අම්ල.
කෙසේ වෙතත්, ඔහු ඉහළ කැලරි අන්තර්ගතයක් ඇත. විවිධත්වය අනුව කළු පාන් 190-210 ක් අඩංගු වේ. සාමාන්යයෙන් එක් කෑල්ලක් ග්රෑම් 25 ක් පමණ බරයි. එයින් අදහස් වන්නේ එය ශරීරයට කිලෝ 50 ක් පමණ ලබා දෙන බවයි.
කැලරි කොතරම් ප්රමාණයක් සුදු පාන් ද?
සුදු පාන් කැලරි, කළු වර්ණයට වඩා වැඩි ප්රමාණයේ අනුපිළිවෙලක් නිසා එය ආහාර ලෙස හැඳින්විය නොහැකිය. උදාහරණයක් ලෙස, විවිධත්වය මත පදනම්ව, ග්රෑම් 100 සිට ග්රෑම් 230 දක්වා කිලෝ 230 සිට 250 කි. කෙසේ වෙතත්, මෙම ප්රභේද කළු පැහැයට වඩා සැහැල්ලු අතර එක් කෑල්ලක් ග්රෑම් 20 ක් පමණ බරයි. එමගින් එම කිලෝ 50 ක් පමණ අඩංගු වේ.
සුදු පාන් වල කැලරි "හිස්" කර ඇති බවත්, තිරිඟු පිටි විවිධාකාර ප්රතිකාර ක්රමවලින් තොරව තිරිඟු පිටි නැති බවත්, එවන් නිෂ්පාදනයක් සඳහා එතරම් ප්රයෝජනයක් නැතත්, එය ඔබේ බර වැඩි කර ගැනීමෙන් ඔබගේ ප්රතිඵලය තර්ජනය කරයි.
කැලරි රොටි කීයක් තිබේද?
කපන ලද පාන් යනු කෙඳිවලින් බහුල නිෂ්පාදන වන අතර, සුදු පාන්ට වඩා වෙනස්ව මිරිස් සංරක්ෂණය කර ඇත - ධාන්ය වඩාත් ඵලදායී කොටසකි. කෙසේ වෙතත්, සියලු වාසි තිබියදීත්, මෙය ඉතා ඉහල කැලරි නිෂ්පාදනයක් වන අතර - ග්රෑම් 100 ක් සඳහා කිලෝ 285 ක් (එයින් ප්රෝටීන් ග්රෑම් 8 ක්, මේදල් ග්රෑම් 4, කාබෝහයිඩ්රේට් 52 ග්රෑම්) ඇත.
මෙම රොටියෙහි එක් ඝන පෙත්තක (25 ග්රෑම්) කැලරි 70 ක් පමණ කැලරි 70 ක් පමණ අඩංගු වේ. මෙය සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරයක් සඳහා නිෂ්පාදනයක් වන නමුත් බර අඩු කිරීම සඳහා නොවේ.
ආහාර ගැනීමෙන් ආහාර වේලක් කන්න පුළුවන්ද?
ඔබට දැකිය හැකි පරිදි, සෑම ජනප්රිය වර්ගයේ පාන් වර්ග ඉතා ඉහළ කැලරි ප්රමාණයකි. පෝෂණවේදීන් ඔබේ ආහාරයට බර නොකරන ලෙසත් දිනකට එක් සම්මත කැබැල්ලක් පාන් පරිභෝජනය තාවකාලිකව අඩු කිරීමටත් නිර්දේශ කරති. දිවා ආහාරය සඳහා උදෑසන සැන්ඩ්විච් හෝ සුප් ආහාරයට ගැනීම වඩා සුදුසුය. නමුත් 14.00 ට නොඅඩු වේ. මෙමගින් ශරීරයේ ඇති මේද සෛල ස්වරූපයෙන් දිනකට කාන්දු වන අතර එමඟින් ප්රතිඵලයක් ලෙස කැල්සියම් ශක්තිය ශක්තියෙන් දිනකට නාස්ති කරයි.
මීට අමතරව, ආහාර සඳහා රොටි තෝරා ගැනීම, ඇට වර්ග සහ වෙනත් ආකලනවල ආකලන තොරව රයි විකල්පයක් තෝරන්න - මේ සියල්ල අවසන් කැලරි අන්තර්ගත වැඩි කරයි.