දෛනික සාමාන්ය විටමයින්ගේ පැවැත්ම ගැන හැමෝම දන්නවා. එහෙත් නූතන රිද්මයානුකූලව හා මානව පෝෂණය සමඟ පමණක් මෙම අපහසු සමබරතාවය පවත්වා ගැනීම අතිශයින් දුෂ්කර ය. විටමින් ඉතාම වැදගත් රසායනික ප්රතික්රියා වලට සම්බන්ධ වී ඇති බැවින් ඒවායේ හිඟය හෝ අතිරික්තය ශරීරයට අහිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි. විටමින් පිළිබඳ සාමාන්ය තොරතුරු දැනුවත්වීමෙන්, නිරන්තරයෙන්ම ඉහළ මට්ටමක සෞඛ්යය පවත්වා ගෙන යාමේ ඔබේ හැකියාවන් වැඩි කර ගන්න.
මිනිසා සඳහා විටමින් වර්ගයේ දිනපතා: විටමින් සී
විටමින් C ස්තූතියි, ශරීරය කොලජීන් නිපදවයි, සමේ හා පටක වල යෞවනය හා නම්යතාවය සඳහා උපකාර කරයි. ප්රබල රුධිර නාල සහ ලිංගේත්රයන් සඳහා එය අවශ්ය වේ. එය මානසික ආතතිය, විෂ ද්රව්ය සහ ස්නායු ආතතියෙන් විනාශ වන බැවිනි. මෙම විටමින් නොමැතිකම නිසා මාංශ පේශි වර්ධනයට බාධා වී තිබේ. දෛනික සාමාන්යය 70 මිලි.
ඇග්රොරික් අම්ලය, ලුණු, බෙරි, සීනි ගම්මිරිස්, නිවිති, කිවේ ආහාරයට ඇතුළත් කළහොත් ආහාර සමඟ පහසුවෙන් පහසුවෙන් ලබාගත හැකිය.
විටමින් සහ ඛනිජ නිතිපතා සම්මත: බී විටමින්
මෙමගින් විටමින් B1 (මධ්යම ස්නායු පද්ධතියට, හදවතට හා අක්මාවෙහි සෞඛ්යය සඳහා අවශ්ය වේ. දිනකට 1.7 mg), බී 2 (නව සෛල - 2 mg), B3 (ජීර්ණය සඳහා - 20 mg), B5 (සාමාන්ය මේද පරිවෘත්තය සඳහා 5 mg ), B6 (ප්රතිශක්තිය හා සීඑන්එස් - 2 mg) සඳහා. තවද මෙම කාණ්ඩයේ විටමින් B8 (අක්මාව - 500 mg), B9 (ප්රෝටීන් අණු සෑදීම සඳහා 400 μg), B12 (ඇට මිශ්රණය සඳහා - 3 μg සඳහා) ඇතුළත් වේ.
B අච්චාරු, යීස්ට්, ගෙඩි, බෝංචි, බිත්තර, අක්මා, මස්, කුකුළු ආහාර, චීස්, මුහුදු ආහාර වලින් ලබාගත හැකිය.
විටමින් ඒ දිනපතා ආහාර ගැනීම
මෙය කාන්තාවන්ට වඩාත් වැදගත් විටමින් වර්ගයකි. එය සමේ සුමට හා ගැළපෙන බැවින්, වයසට යාමේ ක්රියාවලිය මන්දගාමීවන අතර අක්ෂි සෞඛ්යය පවත්වාගෙන යයි. ශරීරයේ ඌනතාවයෙන් පීඩාවට පත් නොවන බව සහතික කිරීම සඳහා, එය දිනකට පමණක් 1 mg ලබා ගැනීම ප්රමාණවත් වේ.
විටමින් A හෝ රිටිනොල්, ටුනා, ක්රීම්, මේද සහිත චීස්, මාළු අක්මාව, මෙන්ම සියලු තැඹිලි පළතුරු සහ එළවළු වලින් ආහාරයට ගත හැකිය - ඇප්රිකට්, කැරට්, අඹ, වට්ටක්කා ආදිය.
ඩී කාණ්ඩයේ දෛනික සාමාන්ය දෛනික සාමාන්යය
ඩී කාණ්ඩයේ සියලුම විටමින්, පොස්පරස් සහ කැල්සියම් වල පරිවෘත්තීය ක්රියාවලියට සහභාගී වේ. ඔවුන් වැඩෙන ජීවියෙකු සඳහා විශේෂයෙන් වැදගත් වන අතර, ඔවුන් ඇටසැකිල්ල නිර්මාණය කිරීම නිසා. මීට අමතරව, ඔවුන් ලිංගේන්ද්ර හා තයිරොයිඩ් ග්රන්ථිවලට සම්බන්ධ වේ. සෞඛ්ය සඳහා, දිනකට පමණක් 5 μg ප්රමාණවත් වේ.
විටමින් ඩී මාළු තෙල්, තෙල් මාළු, ක්රීම් බටර්, බිත්තර කහ මදය ලබා ගත හැකිය. වඩාත්ම පුදුම දෙය වන්නේ අපගේ ශරීරය හිරු එළිය බලපෑමෙන් මෙම විටමින් ස්වායීන ලෙස සංශ්ලේෂණය කළ හැකි බවයි. එබැවින්, ඖෂධ ගැනීම සඳහා විකල්පයක් ලෙස සොළියර් එකක් විය හැකිය.
විටමින් කේ ඩී
රුධිර කැටි ගැසීම සඳහා මෙම විටමින් වගකිව යුතු අතර, හිඟයේ ප්රධාන රෝග ලක්ෂණය වනුයේ නාසයේ සිට රුධිර වහනය වීමයි. වැඩිහිටියන් සඳහා 120 mg ක් අවශ්ය වේ.
විටමින් K අඩංගු වන්නේ ගෙඩි, නිවිති, ගෝවා, සලාද කොළ සහ අක්මාව වැනි ආහාරවලිනි.
විටමින් E දිනපතා සම්මතය
විටමින් E නොමැති විට, අනෙක් කාණ්ඩවල විටමින් අවශෝෂණය නොකෙරේ, ඊට අමතරව, සියලුම පටක සඳහා ඉතා වැදගත් වන බැවින් ශරීරයේ තරුනය රැක ගැනීම අවශ්ය වේ. සෛල මිය යාම වැළැක්වීමට සහ ඔබට තරුණ හා සෞඛ්ය සම්පන්නව සිටීමට ඉඩ සලසයි. සෞඛ්යය සඳහා ප්රමාණවත් තරම් මිලිග්රෑම් 15 ක් පමණි.
විටමින් E ආහාරයට ධාන්ය, බිත්තර, ඇට වර්ග, පැළෑටි සහ එළවළු තෙල් වැනි නිෂ්පාදන ලබා ගත හැකිය.
විටමින් H හි දෛනික සාමාන්යය
මෙම විටමින්ට දෙවන නම - biotin, සහ කාන්තාවන් තුළ ඉතා ජනප්රියයි. එහි භාවිතය කොන්ඩමය හා නියපොතු ශක්තිමත් කරයි, සම සමට වඩා මෘදුයි. ඊට අමතරව, එය ශ්ලේෂ්මල පටලවල සෞඛ්ය සඳහා අවශ්ය වේ, කුරුලූ සහ කොමඩොන් වළක්වා ඇත. 50 μg පමණක් ප්රමාණවත්ය.
ඔබට අක්මාව, කිරි, ගෙඩි, යීස්ට්, බෝංචි සහ වට්ටක්කා ආහාරවලින් එය ලබාගත හැකිය.
කාන්තාවන් සඳහා දෛනික විටමින්:
වැඩිහිටියෙකු සඳහා වන විටමින් ෛදනික ප්රමිතීන් වගුව:
