කැලරි සංඛ්යාතයකින් ආහාර ගැනීමෙන් බොහෝ ගැහැණු ළමුන අන්තයටම ගොස් සෑම දෙයක්ම කපාගනී. මෙම තත්වය බිඳවැටීම් අවුස්සන අතර ඇතැම් අවස්ථාවලදී බර අඩු කර ගැනීම පවා මන්දගාමී වේ. ආහාරය බර අධික බරක් නොවී ආහාර ගැනීම සඳහා රසවත්, අඩු කැලරි සහිත ආහාරයක් ගැනීමට ඉතා වැදගත් වේ.
බර අඩු කිරීම සඳහා අඩු ආහාර මේදයේ උදවු
ඕනෑම පෝෂණවේදියෙකුට ඔබට කියන්න පුළුවන් උදෑසන ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් විශේෂයෙන් දැඩි ලෙස වැඩ කරන බව, උදෑසන වන තෙක්, ඕනෑම ආහාර ශක්තිය බවට සැකසනු ලබන අතර ශරීරයේ තෙලෙහි ගිලී නොසිටිනු ඇත. උදෑසන ආහාර වේල සම්බන්ධයෙන් අතිශයින්ම තීක්ෂ්ණිව සිටීම අවශ්ය නොවේ - ඊට පටහැනිව එය ප්රයෝජනවත් සහ තෘප්තිමත් විය යුතු අතර, තවත් කෑම වර්ග කන්නට ආශාවක් නැත.
අඩු කැලරි සහිත උදෑසන ආහාරය
ප්රයෝජනවත් අඩු කැලරි සහිත ආහාරපාන සලකා බැලුවහොත්, මෙම කාණ්ඩය මූලික වශයෙන් එළවළු, ධාන්ය වර්ග හා ගෘහ චීස් සමඟ බිත්තර වලින් බිත්තර ඇතුළත් වේ. සැන්විච්, රසකැවිලි, පෑන්කේක් හා පෑන්කේක් නැත. මේ සියල්ල සැහැල්ලු ආහාර ලෙස හැඳින්විය නොහැකිය.
අඩු කැලරි උදෑසන ආහාර සඳහා සමහර විකල්ප සලකා බලන්න.
- උඳුන තුල පිළිස්සූ ඔම්ලට්;
- බ්රොකොලි සහ අනෙකුත් එළවළු සමග වාෂ්ප ඔම්ලට්;
- බීජිං ගෝවා වෙතින් සලාදයක් සහිතව බිත්තර
- මෘදු තම්බා බිත්තර යුගල හෝ අමාරුවෙන් තම්බා සහ එළවළු සලාදයක් - උදාහරණයක් ලෙස, vinaigrette;
- තක්කාලි සහ ලූණු සමග තෙල් එකතු නොකර, කජු මලෙහි පිසින ලද බැදපු බිත්තර;
- සීනි නොමැතිව ඔටම් වෙන කැ කෝරි (ඔබට ගාන ලද ඇපල් එකතු කළ හැක);
- 1.5% ක් අඩංගු මේද ප්රමාණයෙන් පැටවුන් අම්බෙලිෆර්;
- කැඳවුම් බඩ ඉරිඟු;
- සුදු යෝගට් එකතු කිරීම සහ ඔබ විසින් තෝරාගත් පළතුරු එකතු කිරීම සමඟ ගෘහ චීස් 1.8%.
කොටස් ප්රමාණය අනුගමනය කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. මධ්ය පරිමාණ තහඩු විශිෂ්ට ආහාරය වන ස්ථානයක් වන අතර එය විශාල ආහාර ප්රමාණයක් ගෙන නොයනු ඇත. ද්රව ආමාශය දිගේ දිගු වන බව අමතක කරන්න එපා. එමනිසා කුඩා මාංසයෙන් බොන පුරුද්ද ආහාරයට ගැනීමේදී පිපාසය පාලනය කිරීමට උපකාරී වේ.