අතිරික්ත බර ඉවත් කර ගැනීම ඉතා දිගු හා සංකීර්ණ ක්රියාදාමයකි, ධනාත්මක ප්රතිඵලයක් ලබා ගැනීමේ ඉවසීම හා විශ්වාසය අවශ්යයි. නිවසේදී බර අඩු වීම සඳහා නිසි පෝෂණය හා ක්රීඩාව ආරම්භ කිරීම ආරම්භක දෙයකි.
සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක්
නිවසේ ක්ෂණික බර අඩු කිරීම සඳහා පෝෂණය ආහාර වේලෙහි පදනම වේ. සිරුරේ බර අඩු වීම මගින් ආහාරයට ගැනීම සීමා කිරීම, බහුල පාන වර්ගයක් - අවම වශයෙන් දිනකට වතුර ලීටර් 2 ක්, නින්දට පෙර පැය 4-5 ක් ආහාරයට ගැනීම, ස්වාභාවික නිෂ්පාදන සඳහා මනාපය. මීට අමතරව, බර අඩු වීම සඳහා නිසි පෝෂණය සමඟ සමබර ආහාරය ගැන අමතක නොකළ යුතුය.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කුඩා කොටස්වල කුඩා කොටස් වල ආහාරයට ගැනීම වැදගත් වේ. මෙය සාගින්නයේ නිරන්තර හැඟීම මග හරිනු ඇත. එමනිසා විශේෂඥ ආහාර නිර්දේශ කිරීම මගින් නිශ්චිත ආහාර වේලක් නිර්ණය කිරීම මගින් නිවසේදී ශීතල සඳහා විශේෂ ආහාරයක් පිළියෙල කිරීමට විශේෂඥයින් නිර්දේශ කරයි.
සාම්පල් Feed Schedule:
- 7.30 - උදෑසන
- 9.30-10.00 - දෙවන උදෑසන ආහාරය
- 12.30-13.30 - දිවා ආහාරය;
- 14.30-15.30 - දහවල් සැණෙකින්;
- 18.30 - 19.30 රාත්රී ආහාරය.
රාත්රී ආහාරයෙන් පසු ඔබට පානය කළ හැක්කේ ජලය පමණි. මෙම නීතියෙන් කිසිදු වෙනසක් සිදු නොවනු ඇත.
තහනම් සහ බලයලත් නිෂ්පාදන
නිවසේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සුදුසු ආහාර මෙනුව සකස් කිරීම, තරබාරුකමට එරෙහි තවත් වැදගත් කරුණකි.
අඩු මේද මස්, මාළු සහ කුකුළු මස් පිරවූ, අම්බෙලිෆර්, දුඹුරු සහල්, කළු පාන් සහ අනිකුත් කිරි නිෂ්පාදන සඳහා මනාප ලබා දිය යුතුය. කුෆීර් බීම පානය කිරීම අනිවාර්යය වේ. බඩවැල් සහ ආහාර දිරවීමේ කාර්යයට හිතකර බලපෑමක් ඇති වන අතර විෂ ද්රව්ය සහ විෂ ද්රව්ය ශරීරයේ පවිත්ර කිරීම සඳහා යොමු වේ.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නිවැරදි ආහාර වේලක් සකසන්නේ කෙසේදැයි ඔබට දැන ගත හැකිය. පිළිස්සුණු ආහාර, තෙල් සහ වියළි ආහාරවලින් විය යුතුය
මීට අමතරව, එකම දිනක පුරුද්ද අනුගමනය කිරීම ඉතාම වැදගත් වේ, එම අවස්ථාවේදීම ශරීරය නින්දට අවදිවීමට හා අවදි වීම. මේ නිසා නින්ද වඩාත් සෞඛ්ය සම්පන්න සහ පිබිදීම - පහසු වේ. බර අඩු කිරීම සඳහා නිසි පරිදි ආහාරයට ගැනීම පමණක් නොව, ක්රියාකාරී ජීවන රටාව හා ව්යායාම මෙහෙයවීම සඳහා, ව්යායාම සංකීර්ණ මත අවධානය යොමු කිරීම, මේදය දැවීම . නිවසේදී ගැටලු ඇති වුවහොත්, එය ශාරීරික යෝග්යතා කාමරය තුළ ලියාපදිංචි විය හැකිය. සනීපාරක්ෂාව, පිහිනීම හා සෝනා නැරඹීම සඳහා ක්රියාශීලී සුමුදු කිරීම ද ප්රවර්ධනය කරයි.