බර අඩු කිරීම සඳහා කැලරි ගණනය කිරීම

කැලරි, හෝ, ඒ වෙනුවට, ඔවුන්ගේ අතිරික්තයන්ගෙන් පිරි. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, බලශක්තිය පරිභෝජනය වැඩි කිරීම සහ කැලරි ප්රමාණය අඩු කිරීම අවශ්ය වේ. ප්රමාණාත්මකව හා කාලයෙන් පිටත ආහාර වේලක් මතට වර්ණාලේප කර ඇති ආහාර ගැනීමකට විකල්පයක් තිබේ. නමුත් ඔබ කන දේ තෝරා ගත හැකි අතර ඔබට අවශ්ය කුමක්ද හා කොපමණ ප්රමාණයක් ගණනය කළ හැකිය. ඕනෑම අවස්ථාවක, බර අඩු කිරීම සඳහා කැලරි ගණනය කිරීම යනු අවට සිදුවන සියලු ක්රියාවලීන් පාලනය කිරීමට භාවිතා වන වගකිවයුතු පුද්ගලයින් සඳහා ආහාර වේලක් වේ.

හොඳයි

සාමාන්යයෙන් සැළකිලිමත් කරන ලද විලාසිතාවේ ආහාරයට වඩා සාමාන්යයෙන් කැලරි 1500-1600 සඳහා නිර්මාණය කර ඇත. මෙහි ඇත්තේ කුමක්ද? විවිධාකාර ජීවන රටා මඟ පෙන්වමින්, විවිධ ක්ෂේත්රවල වැඩ කරන අතර විවිධ භෞතික පැටවීම් ඇත. මීට අමතරව, වර්ධනය, අපේක්ෂිත බර හා වයස වැනි සංකල්ප ද පවතී. මේ සියල්ල අපට අවශ්ය කැලරි ප්රමාණය. කැලරි සඳහා අවශ්යතාවය ගණනය කිරීමක් ලෙස හැඳින්වේ. මූලික පරිවෘත්තය සමඟ ගනන් කිරීම ආරම්භ කිරීම අවශ්ය වේ - ඔබගේ ශරීරය විවේකයක් තුළ වැදගත් ක්රියාකාරිත්වයේ ක්රියාවලිය මත වැය කරනු ලබන ප්රමාණය.

මෙලෙස, ඔබ නිරන්තරයෙන් සාගින්නෙන් තොරව බර අඩු කර ගත හැකිය (සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් වන ආහාර වේලක් වැනි)

මිනිසා) සහ ශරීරයට හානි නොකරයි.

සාමාන්යයෙන් මිනිසුන් එකම නිෂ්පාදන කට්ටල අනුභව කරන නිසා, සතියකට පසු, ඔබගේ සියලු ගණන් ස්වයංක්රීයව සිදු කරනු ඇත, ඔබ සියලු ආහාර වර්ගවල කැලරි සටහන් තබා ඇත. මීට අමතරව, කැලරි ප්රමාණය ගණනය කිරීම මත බර අඩු කිරීම ඔබට කැෆේ කිරීමට හෝ පවුලේ රැස්වීමකට අනුභව කිරීම තහනම් නොවේ. ආපනශාලා පිටු වල ජාලය තුළ ඔබ කැමති ආහාරයක් සොයා ගත හැකි අතර, අමුද්රව්ය බලන්න සහ ඔබ මෙම ආහාර වේල කරනු ඇත.

පවුලේ රාත්රී භෝජන සංග්රහයක් ලෙස, ඉක්මනින් නිෂ්පාදන භාණ්ඩ අතින් මැන ගත හැකි විට කැලරි සාරධර්ම ඔබේ හිසෙහි වාඩිවී සිටින අතර, ඔබ පරීක්ෂාකාරී පවුල් මෙනුවක දී ඔබටම යමක් තෝරා ගත හැකිය.

වැදගත්ම දෙය නම්, ඔබේ ම සමෙන් ඔබ ඉගෙන ගන්නා දේ, ඔබේ සිරුර තරබාරු වන අතර සම්පූර්ණ වේ. ඔබ එහි යාන්ත්රණ සොයාගනු ඇත.

ගණන් කිරීමේ ක්රියාවලිය

ඒ නිසා, කැලරි අවශ්ය ප්රමාණය ගණනය කිරීම සඳහා, කුස්සියට උපකරණ, කැල්ක්යුලේටරය සහ සටහන් පොතක් අවශ්ය වේ. මිලදී ගත් භාණ්ඩ - මේසය මත තබා, මුද්රිත කැලරි වගුවක් සමඟ සියල්ල ගණනය කරන්න. සටහන් පොතක් සටහන් කරන්න.

දැන් ඔබ සැන්ඩ්විච් සෑදීමට අවශ්ය නම් චීස්, පාන්, හැම්, සලාද සහ එළවළු ප්රමාණවත් බර කිරා බැලිය හැකි අතර සැන්ඩ්විච් ඇත්ත වශයෙන්ම ගණනය කරන්න.

මතක තබා ගන්න, තාපය ප්රතිකාර කාලවල කැලරි ඉවත් නොවී, වාෂ්පීකරණය නොකරන්න. ඔබ තෙල්වල බදිනු ඇත්නම්, තෙල් භාවිතයෙන් තවත් 20% ක කැලරි වටිනාකමක් එකතු කරන්න.

තේ, ජලය සහ කෝපි කැලරි රහිත බව සලකනු ලැබේ. අපි කීම්, කිරි, සීනි ආදිය සැලකිල්ලට ගනිමු.

විරුද්ධවාදීන්

පෝෂණවේදීන් විසින් බර අඩු වීම සඳහා කැලරි ඇදීම ගණනය කිරීමේ ක්රමවේදය වඩාත්ම ඵලදායී හා මොනෝ-ආහාර වේලට වඩා හානිකර නොවන අතර, තවමත් විරුද්ධවාදීන් පවතී. පළමුව, අතිරික්ත බර අතිරික්ත කැලරි වලින් නොලැබෙන බව විශ්වාස කරන අය වන්නේ, නමුත් ප්රෝටීන්-මේද කාබෝහයිඩ්රේට් අනුපාතය උල්ලංඝනය කිරීමෙනි. එවැනි අය ටික කාලයකට කාබෝහයිඩ්රේට බැහැර කිරීමට කැමැත්තක් දක්වයි.

ආහාර පරිභෝජනයේ ප්රමාණාත්මකව අඩු කිරීම සඳහා අනුගාමිකයෝ සිටිති. එක් පරාමයක් = එක් අතක් පරාමිති වලින් ඔවුන් පැමිණේ. මීට අමතරව, සාගින්න සහ ආහාර රුචිය හඳුනාගැනීම මත පදනම්ව ඇති ක්රමයක් තිබේ. මෙම අවස්ථාවේදී, කුසගින්න තෘප්තියට පත් කළ යුතු ආකාරය ඉගෙන ගැනීමට අවශ්ය නමුත් ආහාර රුචිය යටපත් කරන්න.