වඩාත්ම ජනප්රිය ධාන්ය වර්ග ලැයිස්තුවේ රයිස් ඇතුළත් වේ. එය විවිධ වර්ගයේ ආහාර පිසීම සඳහා ආහාර පිසීමේ දී භාවිතා වේ, නමුත් හැරුණු විට මෙය ශරීරය සඳහා ඉතා ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදනයකි. මෙම ධාන්ය වර්ග විවිධ වර්ග තිබේ, එබැවින් එය ඔබගේ ආහාර වේලෙහි ඇතුළත් කිරීම සඳහා වඩාත් ප්රයෝජනවත් සහල් හඳුනා ගැනීමට යෝග්ය වේ. සැලකිය යුතු තරම් වටිනා දෙයක් වන සෑම ධාන්ය වර්ගයක්ම එහි ප්රතිවිරුද්ධතාවන් ඇති බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය.
වඩාත්ම ප්රයෝජනවත් බත්
- දුඹුරු හෝ බත් නැති බත් . මෙම භාණ්ඩය බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය අයට, එය තන්තු ගොඩක් අඩංගු වන නිසා, සන්තෘප්ත හැඟීමක් පමණක් ලබා දෙන, නමුත් විෂ ද්රව්ය සහ විෂ ද්රව්ය ශරීරය පිරිසිදු වන නිසා. මීට අමතරව, සැකසූ රයිස් සමහර අවස්ථාවලදී සෞඛ්යයට අහිතකර හේතුකාරකයක් වන අතර, එය විශාල පරිමාණයෙන් පරිභෝජනය කරනු ලැබේ.
- වල් සහල් . මෙම වර්ගයේ ධාන්ය වර්ග විද්යාත්මකව සහල් ලෙස හැඳින්වේ, එය බොහෝ විට ධාන්ය ලෙස සලකනු ලැබේ. එය ෆයිබර් ගොඩක්, ශක්තිමත් ප්රති ඔක්සිකාරක, විටමින් සහ ෆෝලික් අම්ලය අඩංගු වේ. අඩු ග්ලයිසමික් සුචියකින් බර අඩු කර ගැනීමට කැමති අයට එය නිර්දේශ කිරීමට ඉඩ ලබා දේ.
- රතු සහල් . වෙනත් වර්ගයේ ධාන්ය නොකෙරුනු ධාන්ය වර්ග, එහි තන්තු ගොඩක් ඇති බව ඉන් අදහස් වේ. සංයුතියට බොහෝ විටමින් අඩංගු වේ. නිදසුනක් ලෙස, කාණ්ඩ B මගින් ස්නායු පද්ධතියේ ක්රියාකාරීත්වය කෙරෙහි සාධනීය බලපෑමක් ඇති කරයි. මෙම කැබැල්ල බලවත් ප්රතිඔක්සිකාරකය ලෙස සැලකේ. රතු සහල් ප්රයෝජනවත් ගුණාංග පමණක් නොව contraindications ද ඇත. මෙය විශාල කෝෂවලින් කන්ට පුළුවනි. මේ නිසා මල බද්ධය ඇතිවන අතර, මෙම කුරුපය ඉහළ කැලරි හා 100 ග්රෑම් සඳහා කැලරි ප්රමාණය 360-400 කි.
- බත් හාමුදුරුවන් . බඩ බින්දු නැති බත් ඉවසා නොගන්නේ නම්, එම බෝගය තෝරා ගැනීම වටී. ප්රතිකාර කිරීමෙන් අනතුරුව ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය වලින් 80% ප්රමාණයක් ගබඩා කර ඇත. බඩ සහල්වල වාසි වන්නේ මේදය සහ කොලෙස්ටරෝල් නොමැති වීමයි. තරබාරුකමට සාර්ථකව මුහුණ දීමට අවශ්ය පුද්ගලයින් කන්න ඔහුට අවසර ඇත.