මැග්නීසියම් හිඟවීම (සංජානනීය ඌනතාවයක් නොමැති නම්) ඔවුන්ගේ ආහාරයට අදාළ නොසැලකිල්ල හා ඔවුන්ගේ සෞඛ්යයට සම්බන්ධ වීමෙන් අදහස් කෙරේ. මැග්නීසියම් සෑම ආහාරයකම පාහේ ප්රායෝගිකව ඇත. එබැවින් ශරීරයේ මැග්නීසියම් නොමැතිකම දුෂ්කර නොවේ.
හිඟයේ හේතූන්
මැග්නීසියම් නොමැතිකම සඳහා හේතු දෙකක් තිබේ:
- ප්රාථමික හිඟය සංජානනීය ක්ෂුද්ර පෝෂක ඌණතාවයකි;
- ද්විතීයික හිඟය - අසමතුලිත ආහාර, ජීවන රටාව, රෝග, පාරිසරික සාධකවල අහිතකර බලපෑම් හේතුවෙන් ඇති හිඟය.
මීට අමතරව, ගර්භනී කාන්තාවන්ට මැග්නීසියම් නොමැතිකම ඇතිවිය හැකි බැවින්, කලලරූපය දරාගැනීමේදී මෙම මයික්රලීන් සඳහා අවශ්යතාවය වැඩි වේ.
මාත්රාව
වැඩිහිටියෙකු සඳහා මැග්නීසියම් අවශ්යතාවය 350-400 mg, ගර්භනී කාන්තාවන් සහ කීඩකයන් 450 mg.
රෝග ලක්ෂණ
ශරීරයේ මැග්නීසියම් ඌනතාවයේ සංකූලතාවයන් අපට අවශ්ය වන්නේ බොහෝ අනෙකුත් ද්රව්යයන්ගේ ඌනතාවයන් හා සමානයි. එබැවින් විටමින්-ඛනිජ සංකීර්ණ හා සමබර පෝෂණය ලබා ගැනීම එම දුක් වේදනා සඳහා හොඳම උපදෙස වේ.
- උදෑසන "වෙරි වෙනකම්";
- කාර්යක්ෂමතාවයෙන් අඩු
- හිසකෙස් හා නරක නියපොතු;
- කැරලි, දන්ත ගැටලු;
- දුර්වල ඇටකටු
- මාංශ පේශිවල සහ මස් පිඩුවල තදින් ගිලී යාම;
- බියකරු සිහින;
- මානසික අවපීඩනය සහ කඳුළු සලමින්;
- ටායිසර්ඩියා
- ආක්රමණ
- ඔක්කාරය;
- නරක මතකය.
ශරීරයේ මැග්නීසියම් හිඟකමේ තවත් ලක්ෂණ බොහෝමයක් ශරීරයේ හිඟයට ප්රතිචාර දක්වයි. අවම වශයෙන් සැලකිය යුතු ස්ථාන (හිසකෙස්, නිය ආදී, ඇටසැකි) වලින් සෑහීමට පත් වන අතර, හිඟය පිළිගත නොහැකිය (රුධිරය, හෝර්මෝන) එය මාරු කරයි.
නිෂ්පාදන
තිරිඟු තුනපහක සහ රයි පාන්, බෝංචි, බෝංචි, සහල්, අම්බෙලිෆර්, රටකජු, ආමන්ඩ්, කජු, සහ චීස්වල මැග්නීසියම්වල ඉහළ ම අන්තර්ගතය. ආහාර අතිරේකව උපකාරයෙන් විටමින් හිඟය සමඟ කටයුතු කිරීමට ඔබ තීරණය කළොත් සෑම වසරකම රෝග වළක්වා ගැනීමට අමතක නොකරන්න.