පෝෂණවේදියෙකු වන සැටලනා ෆුස්ගේ නිර්දේශයට ස්තුතිවන්ත වූ "බර හා සතුට" යන තේමාව ඔස්සේ සහභාගී වූවන්ට බර වැඩිවිය. යෝජිත ආහාර වේලක් නිශ්චිත නිෂ්පාදන සහ පෞද්ගලික මනාපයන් භාවිතා කිරීම සඳහා ප්රතිවිරෝධතා සැලකිල්ලට ගෙන ඒවා සකස් කිරීම සඳහා නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
සැන්ටලනා ෆුස්හි ආහාර පිසීමේ මෙනුවෙහි ප්රධානතම අරමුණ වනුයේ දිනපතා නිෂ්පාදන බෙදා හරින ආකාරය පෙන්වීමයි. මීට අමතරව, නිරන්තරයෙන් පෝෂණය සඳහා නිසි පෝෂණය එකතු කිරීම සඳහා බර අඩු කිරීම සඳහා ඉතා වැදගත් වේ. දිනපතා ග්රෑම් 200 ක් සඳහා රෝස උකුළ සහ ඇඹුල් කිරි පැසවීමක් කසාය කිරීම සඳහා සතියකට මෙනුලා ෆුස් නිර්දේශ කරයි.
සැටලනා ෆුස් හි ආදර්ශ මෙනුව
සඳුදා
උදෑසන: ඔරේන් ඔයිල්වලින් සැරසී කැරට් සලාද ග්රෑම් 100 ක්, ගෘහ චීස් හා පැණි.
කෑමක්: කිව සහ චීස් පෙත්තක්.
දිවා ආහාරය: හරිතයන් සමග පුලුස්සන ලද හතු සහ කුකුළු මස් සමග 200 ග්රෑම් තම්බා ගෝවා.
රාත්රී ආහාරය: බේක් කළ සැමන්, එළවළු සලාදයක් - 200 ග්රෑම්.
අඟහරුවාදා
මෝනිං: මොරොසැබ්ලා සමග අම්බෙලිෆර් කැරේ සහ තක්කාලි 120 ග්රෑම්.
කෑම: ඇපල්.
දිවා ආහාරය: ලෑන් බර්ච් ග්රෑම් 150 ක්, කබොලින් කපා කෑල්ලක්, බේක් තක්කාලි හා හතු සහිත වම්බටු - 150 ග්රෑම්.
රාත්රී කෑම: 2 මාළු කට්ලට්, තැම්බූ, මුහුදු කලා, එළවළු සලාද සහ පාන් පෙත්තක්.
බදාදා
උදෑසන: පළතුරු සමග පෙති සහ ෆෙරන්ටින් ඇඹුල් රසැති ග්රෑම් 200 ක්.
Overshot: ස්කිමිඩ් සහ දෙළුම්.
දිවා ආහාරය: එළවළු බෝංචි 250 ග්රෑම්, එළවළු සලාද හා චීස් ග්රෑම් 150 ක්.
රාත්රී ආහාරය: බේක් කළ කෑල්ලක්, ස්ටූවඩ් ගෝවා ග්රෑම් 120 ක්, බිත්තරයක් සහ පාන් පෙත්තක්.
බ්රහස්පතින්දා
මෝනිං: අම්බෙලිෆර් 150 ග්රෑම්, එළවළු සලාද සහ පාන් පෙත්තක්.
ආහාර: 80 ග්රෑම් ගෘහ චීස් හා මිදි ගෙඩි.
දිවා ආහාරය: එළවළු වලින් 250 ග්රෑම් සුප් වතු සහ 130 ග්රෑම් ලූනු අක්මාව සමඟ ගාන ලද.
භෝජනය: හතු සමග ඔලෙට්ට්, ස්ටූස්ඩ් ගෝවා ග්රෑම් 120 ක් හා ඉස්සන් 80 ග්රෑම්.
සිකුරාදා
මෝනිං: යෝගට් සහ තැඹිලි පාටින් යුක්තයි.
ආහාර: අඩු මේද ගෘහ චීස් හා බෙරි 50 ග්රෑම්.
දිවා ආහාරය: එළවළු සුප් එකක්, තුර්කියක පෙත්තක්, බීට් සලාද සහ පාන් පෙත්තක්.
රාත්රී ආහාරය: ගෝවා සලාද 250 ග්රෑම්, පාන් පෙත්තක් සහ එළවළු පුලුස්සා කළ මාළු ග්රෑම් 150 ක්.
සෙනසුරාදා
මෝනිං: යෝගට් සහ මිදි යුෂ සමග පෙති.
කෑමක්: ගෘහ චීස් සමඟ බේක් කළ ඇපල් - 2 පෑම්.
දිවා ආහාරය: වට්ටක්කා සුප් 250 ග්රෑම්, එළවළු සලාදයක් සහ කෙසෙල් ගෙඩි කෑල්ලක්.
රාත්රී ආහාරය: අම්බෙලිෆර් 150 ග්රෑම්, ස්ටූස් ගෝවා, හතු සහ බිත්තර.
ඉරිදා
උදෑසන: පලතුරු හා පැසුණු සීනි සමග පෙති.
ආහාර: පළතුරු 150 ග්රෑම්.
දිවා ආහාරය: එළවළු සුප් පිදුරු සහ තැම්බූ කොළ කෑල්ලක්.
කෑම: එළවළු ග්රෑම් 200 ක්, ඉස්සන් 100 ග්රෑම් සහ පාන් පෙත්තක්.
සැටලිනා ෆුස් සතියකට ආහාර සඳහා දිනකට ආහාර පරිභෝජනය 1500 කට වඩා වැඩිය. මෙනුව ආසන්න වශයෙන් බව මතක තබාගන්න, ඔබට එය නිවැරදි කළ හැකිය.