අතිරික්ත බර ඉවත් කර සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් පවත්වා ගැනීම සඳහා, ඔබ භාගික පෝෂණය මනාප ලබා දිය යුතුය. ප්රධාන ආහාර අතර ප්රණීත ආහාරයක් විය යුතු අතර, නිවැරදි නිෂ්පාදන තෝරාගැනීම වැදගත් වේ.
මිනිසුන්ගේ අඩුපාඩු සඳහා හොඳම මස්
බොහෝ ජනයා විවිධ සැන්ඩ්විච්, සුලු, කේක් සහ අනෙකුත් හානිකර නිෂ්පාදන ආහාරයට ගැනීම සඳහා කුසගින්න තෘප්තිමත් කරයි. නිරෝගී ආහාර ගැනීම සම්බන්ධයෙන් නීති කිහිපයක් තිබේ. ඔවුන්ගේ දිනයේ දී උදේ ආහාරය සහ දිවා ආහාරය මෙන්ම දිවා ආහාරය සහ රාත්රී කෑම අතර විය යුතුය. පළමු ප්රණීත පැටවාට වඩා වැඩි විය යුතුය. කුළු බඩු වල අඩංගු කැලරි ප්රමාණය කිලෝ 250 ට නොඉක්මවිය යුතුය. වැඩ කරන අයව මරා දැමීම සඳහා පෝෂණය කිරීම සහ ප්රධාන ආහාර වේලෙන් පැය දෙකකට පසුව සිදු නොවිය යුතුය. අත්යවශ්ය නොවන ආහාර අනුභව නොකරන ලෙස කොටසෙහි විශාලත්වය පාලනය කිරීම වැදගත්ය.
බර අඩු වීම සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වර්ග:
- පළතුරු සහ බෙරි . මේවා ශරීරයට ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය සපයන වඩාත් ජනප්රිය ආහාර වර්ග වේ. පලතුරු තෝරන්න, නමුත් බොහෝවිට කෙසෙල් සහ අනෙකුත් මිහිරි පළතුරු කැමති නැත. විවිධ සිසිල් සහ කොක්ටේල් සාදා ගත හැකිය.
- එළවළු . සාමාන්යයෙන් කැරට් හෝ පිපිඤ්ඤා ආහාරයට ගැනීමෙන් කුසගින්න නිවා ගැනීමට හැකි ය. ඔබට සලාදයක් කුඩා කොටසක් ආහාරයට ගත හැකිය.
- ඇඹුල් කිරි නිෂ්පාදන . මෙම විකල්පය ආමාශයික පත්රිකාව සමඟ ගැටලු ඇති අය සඳහා කදිමයි. නිෂ්පාදන කැලරි නොවන බව වැදගත් වේ. සුදුසු යෝගට්, ෆිල්ටර්, යෝගට්, ගෘහ චීස්, ආදිය.
- ගෙඩි සහ වියළි පලතුරු . බලශක්තිය සඳහා විශිෂ්ට විකල්පයක්. නමුත් මේ ආහාරවල කැලරි ඉතා ඉහළ අගයක් ගන්නා නිසා එය ග්රෑම් 10 ට වඩා අනුභව කළ නොහැකිය.
- බ්රෙබිලිල්ස් . ආදරය සැන්ඩ්විච්, එවිට ඔබට මෙම විකල්පය වේ. පාන්, චීස්, ස්කන්ධය, තක්කාලි ආදී කෑල්ලක් සමඟ ආහාරයට ගත හැකිය.
- ප්රෝටීන් . උදාහරණයක් ලෙස, තම්බා බිත්තර, කුකුළු මස් හෝ මාළු කෑල්ලක් සඳහා ආහාර හා ප්රෝටීන් සඳහා සුදුසු වේ.