ඇනීටා ලුසෙන්කෝ ගෘහස්ත යෝග්යතා කර්මාන්තයේ "යකඩ කාන්තාව" වේ. ඇයගේ "කසයෙන්" යටින් බර කීදෙනෙක් අහිමි වූ අතර, මෙම කොල්ලයට තවමත් කොපමණ සංඛ්යාවක් අත්දකින්න ඇද්දැයි කිසිවෙකුට පැවසීමට නොහැකිය.
බර අඩු වීම
Anita Lutsenko සමග පන්ති සෑම විටම අන්තවාදී ස්වභාවයක් ඇත, මන්ද බොහෝ කාලයක් තිස්සේ කුහක ලෙස හැපෙන අය මානව වර්ගයා විශ්වාස කරන්නේ නැත. කෙසේ වෙතත්, එවැනි තත්ත්වයන් තුළ පුහුණුකරුවෙකුගේ කාර්යය මනෝ විද්යාඥයකු සමඟ සැසිවාරයක් වැනි යෑයි අෙනාටා විශ්වාස කරයි. සෑම කෙනෙකුම තමන්ගේම ප්රවේශය අවශ්යයි, සමහර විට බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, එය මැක්ඩොනල්ඩ් වෙත ගොස් ප්රයෝජන ගත යුතු ය.
නමුත් බොහෝ අවස්ථාවලදී ඇනීටා ලුසෙන්කෝගේ වැඩ අත්දැකීම් කසපහර ක්රමය මත ක්රියා කරයි. ලුසෙන්කෝගේ නම වටා යකඩ ආර්යාව නිර්මාණය කළ කතාවේ දී දරුණු හැසිරීම හා ආබාධය විය. මෙහි දී "පුළුල්" ජනතාවගේ පුහුණුකරු සාධාරණීකරණය කර ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම එය එතරම් නරක නොවන නිසා, බොහෝ දෙනෙක් කෑගසමින් තොරතුරු තේරුම් ගැනීමට බොහෝ අය භාවිතා කරති.
පෝෂණය සඳහා ඇනිටා ලුසෙන්කෝ හට මනස යොමු කරවන සෑම දෙයකටම ඉඩ දෙයි. නමුත් ඔබට මෙය කළ හැක්කේ නිතිපතා පුහුණුවීම්වලදී නම් පමණි. මට කැන්ඩි අවශ්යයි - ඔබ 20 වරක් සටන් කළ යුතු අතර, පසුව වියදම් කරන ලද බලවේග ඇතැම් සැකසහිත කාබෝහයිඩ්රේට්?
අභ්යාස
Anita Lutsenko සමඟ දැඩි පුහුණුවක් සෑම විටම පැය ගණනාවක් සැසියක් නොවේ. වඩාත් ප්රයෝජනවත් දෙයක් වන්නේ විනාඩි දහයක පුහුණුවක් වන නමුත්, සෑම දිනකම අනීනා පවසන බවයි. දිනකට විනාඩි 10 ක් පමණි - ඔබ සැමවිටම සිහින් වනු ඇත. පුහුණුව සරල කිරීමට නම්, එය ඔබේ දත් පිරිසිදු කිරීම සඳහා, එය යන්ත්රය තුළ සිදු කිරීමට අවශ්ය වේ.
අද අපි අප්නා ලුසෙන්කෝ එක්ක ඩෙමී මුවර් සමඟ ශාරීරික පුහුණුවීම් කරන්නෙමු. මේ ලස්සන ස්ත්රිය බර අඩු කරන අය සඳහා ආදර්ශයක් ලෙස සේවය කරන්න.
- කකුල්, උරහිස් වලට වඩා පළල්, ඉණ මත දෑත්, සෙල්ලම් වලින් වෙන්ව. අපි රැස්වීම් 50 ක් සාදනවා.
- අපි එක් පාදයක් ඉදිරියට, පාදයේ පාදයේ පාදය දැමුවා. අපි පහළට යනවා, බිම පිටුපස පාදය ස්පර්ශ කරන්න. අපි නැවත නැවත 25 වතාවක්.
- අපි පුටුවක වාඩි වී සිටින්නෙමු. බඩවැල් මත පැටවෙන්නට ඉඩ ඇති නිසා ඉදිරියට යන්න. කම්මුල්වල ඇති ඔබගේ දෑත් ඔසවා, අපේ දෑත් දිගු කරමු. ඉහළට, 25 වේලාවන්හි උරහිස් බ්ලේඩ් සහ පහළ අත් සම්බන්ධ කරන්න.
- ආරම්භක ස්ථානය බිම මත වැටෙන අතර, හිසෙහි හිසට ආධාරය වේ. පහළ පාදය අර්ධ-නැවතුණේය. ඉහල පාදය කෙළින්ම වේ. අපි උපරිම උස සඳහා උච්චාවචනය කරන්නෙමු. අපි නැවත නැවත 25 වතාවක්.
- අනීනා ලුසෙන්කෝ සමඟ Interval Training වලින් ඊළඟ අභ්යාසය, කලවාගේ ඇතුළත මතුපිට මාංශ පේශිවලට සම්බන්ධ වේ. කලින් ව්යායාමයෙන් ශරීරයේ තත්ත්වය වෙනස් නොකර, ඉහළ කකුලට නැමෙන්න සහ පහළට කෙළින්ම හිස ඔසවන්න. එය පහළ පාදය වන අතර අප සමාන සමානකම් ඇති කරයි. අපි නැවත නැවත 25 වතාවක්.
- අපි පිටුපස ලිස්සා, කෙළින් අතට ඇඹරුම්, කකුල් කපා. බිම ස්පර්ශ නොකර අපි පැති දෙසට පැති දෙමු. අපි පපුවේ පෙර අප්ශාග්රයට සම්බන්ධ කරමු. අපි නැවත නැවත 25 වතාවක්.
- අපි හිස පිටුපස අතට ගෙන යනවා. අපි නැවත නැවත 25 වතාවක්.