විශාල පිරිසක් මිනිසුන්ගේ බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කරන නමුත්, බර වෙනුවට බර උසුලන අය සිටිති. මේ අවස්ථාවේ දී, ගැහැනු ළමයින්ට සුවය සහ දරුවාට බරක් ලබා ගැනීමට ඉක්මනින් දැන ගැනීම වැදගත්ය. මන්ද, ඔබ වැරදි මූලෝපාය තෝරන්නේ නම්, ඒ වෙනුවට මුඛය ආවරණ ආකෘති වෙනුවට ඔබට මේදය පැටවුන්ගේ නරක් වනවා ඇත. මුල සිටම, හිසකෙස් සෞඛ්ය ගැටලු ඇති වීමේ ප්රතිවිපාකයක් වේ දැයි තීරණය කළ යුතුය.
ගැහැණු ළමයෙක් සුවය ලබන්නේ කෙතරම් ඉක්මනට ද?
පළමුවන පියවර වන්නේ කොටස හා වඩා හොඳ දෙවරක් වැඩි කිරීමයි. මේ සඳහා විශාල තහඩු භාවිතා කරන්න. ආහාර ගැනීම දිනකට අවම වශයෙන් හතර ගුණයක් විය යුතුය. මේදය හා සෞඛ්ය ගැටළු සඳහා හේතු වනු ඇති බැවින්, හැම්බර්ගර්, ලොම් සහ සොසේජස් මත රඳා නොසිටින්න. ප්රෝටීන් නිෂ්පාදනයට ප්රධාන වශයෙන් අවධාරණය කළ යුතුය. ගැහැණු ළමයෙක් කෙතරම් ඉක්මණින් ගෙදරට පැමිණෙන්නේ කෙතරම් ඉක්මනින් සොයා ගැනීමටද, ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා ඉඩ සලසා දෙන ප්රධාන නිෂ්පාදන දෙස අපි බලමු.
- තෙල් සහිත ඇඹුල් ක්රීම් . ශරීරයේ ක්ෂණිකව අවශෝෂණය කරන ප්රෝටීන හා මේද සමග සිරුර ශරීරයට සංසෝෂනය වේ.
- Fig . විවිධ කෑම වර්ග සහ අතුරුපස සඳහා යොදා ගත හැකි කැලරි ග්රෑම්ස්. පෝෂ්ය පදාර්ථ පොහොසත් වන අනෙකුත් වර්ගවල ධාන්ය ද නිර්දේශ කරනු ලැබේ. කිරි මත කිරි පිසීම හොඳය.
- පැණිරසයි . එවැනි පළතුරු ආහාරයට ගැනීම සඳහා අධික කැලරි ප්රමාණයක් හා ප්රයෝජනවත් වේ. කෙසෙල්, මඤ්ඤොක්කා, පර්සිමොන් ආදිය ඇතුළත් වේ. පළතුරු නැවුම්ව ආහාරයට ගත හැකි අතර පුලුස්සා සමඟ අතුරුපස හා අතුරුපසක් ද භාවිතා කෙරේ.
- එළවළු . මෙම නිෂ්පාදන බර අඩු කර ගැනීම පමණක් නොව, බර වැඩි කර ගැනීම සඳහා ප්රයෝජනවත් වේ. ආහාරයේ ඇතුළත් කරන්න අර්තාපල්, බීට්, වට්ටක්කා, ආදිය.
- මස් හා මාළු . ප්රෝටීන් වල ප්රධාන සැපයුම්කරුවන් මෙන්ම අනෙකුත් පෝෂ්ය පදාර්ථ ද වේ. හරක් මස්, ඌරු මස් හා බැටළුවන් ගැන අවධානය යොමු කරන්න. මාළු සඳහා, මේදය වර්ග අවධානය යොමු කිරීම වටී.
- පැණිරස . විවිධ රසකැවිලි, චොකලට් සහ වෙනත් අතුරුපස සඳහා, නමුත් ඒවා තහනම් කර නැත, වඩාත්ම වැදගත් වන්නේ එය අතිශයෝක්තියෙන් නොවේ.
ගැහැනු ළමයෙකු බර වැඩිවිය හැකි ආකාරය ගැන කතා කරන විට, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ගැන ඔබට අමතක විය නොහැකිය. මේදය නොසළකා ගැනීම සඳහා පේශි ස්කන්ධය වර්ධනය කිරීම සඳහා පුහුණු කිරීම අවශ්ය වේ. ජිම් එකේ පන්තීන්ට මනාප ලබා දීම වඩාත් සුදුසුය. සතියකට තුන් වරක් කරන්න. මාංශපේශීන් අධික ලෙස භුක්ති නොවිඳිනු ඇත. ශාලාවේ දී, උණුසුම් කිරීමට , පසුව, විවිධ මාස්ක් කන්ඩායම් මත අභ්යාස කරන්න.
ගැහැනු ළමයා ඉක්මනින් කිලෝ ග්රෑම් 5 ක් හෝ ඊට වැඩියෙන් සුවය ලබන්නේ කෙසේද යන්න ගැන කතා කිරීම, එය තවත් ප්රයෝජනවත් තොරතුරක් සඳහන් කිරීම වටිනවා. විවිධ සාප්පු සමග පෝෂ්යදායී පෝෂණීය වියළි කොක්ටේල් වල ගබඩා කර ගත හැකිය. ෆයිබර්, ප්රෝටීන් සහ විටමින්වල සමබර සංයුතිය, ඔබට මාංශ පේශි ලබා ගැනීමට ඉඩ දෙයි.