ප්රබල හෝ අසාමාන්ය කායික ක්රියාකාරිත්වයේ ප්රතිඵලයක් ලෙස, පළමු පුහුණුවීමෙන් පසුව, බොහෝ මිනිසුන්ගේ මාංස පේශි තුළ දැවෙන ගිනි අවුලුවාලීම හා තදින් දැනෙනවා. ක්රියාකාරිත්වයේ ප්රතිඵලයක් ලෙස මාංශ පේශිවල එකතු වන ව්යායාමයෙන් පසුව ලැක්ටික් අම්ලයේ බලපෑම මෙයයි.
මාංශ පේශිවල ලැක්ටික් අම්ලයේ ලක්ෂණ
මිනිස් සිරුරට ඔක්සිජන් සහ රුධිර ප්රවාහයේ ක්රියාකාරි ගලායාමක් ඇති වන ශාරීරික අපහසුවකින් තොරව භාජනය වී ඇති බවය. මෙය මස් මාංශපේශයේ නිතරම පවතින ලැක්ටික් අම්ලය කාලෝචිත ආකාරයකින් ඉවත් කර ගත හැකි අතර, එය රැස් කර ගැනීමට පටන් ගනී. එහි විශාල සංඛ්යාව pH අගය වැඩිවීම, වැඩිවන ලැක්ටික් අම්ලයේ ලක්ෂණ රෝග ලක්ෂණ හේතු වේ:
- මාංශ පේශි තුළ දැවෙනවා;
- වේදනාකාරී සිහින;
- සිරුරේ පොදු දුර්වලතාවය;
- ක්රීඩාව නැවත ක්රීඩා කිරීමට උත්සාහ කරන විට අප්රසන්න හැඟීම්;
- ගමන් කිරීමට අපහසුයි.
කෙසේ වෙතත්, ලැක්ටික් අම්ලය හානිකර වන බව අපට පැවසිය නොහැකිය. මාංශ පේශිවල දැවෙන සංවේදීතාවයට පෙරාතුව, මාංශ පේශිවල වේගවත් වර්ධනය සඳහා සුදුසු තත්වයන් නිර්මාණය කිරීමට සහ ඔබ ආහාරයට ප්රෝටීන සඳහා ප්රමාණවත් ප්රෝටීන එක් කළහොත්, ඔබට කෙටි වේලාවට මාංශ පේශි ලබා ගැනීමට හැකි වනු ඇත. ක්රීඩකයාට දෙවන සුළඟ ලබා දෙන ලැක්ටික් අම්ලය, සහ මාංශ පේශි තන්තු, ගැඹුරු ලෙස වැඩ කිරීමට ඉඩ සලසයි.
මාංශ පේශිවල ලැක්ටික් අම්නය ඉවත් කරන්නේ කෙසේද?
ලැක්ටික් අම්ලවල ඇති බැක්ටීරියා ගැටලුව විසඳීමට පෙර, ඔබේ පුහුණුවේ අරමුණ මතක තබා ගන්න. ඔබ පේශි සුලබවීමට හෝ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබට වෙහෙස වී ඇත්නම්, එම ප්රශ්නයට වැඩ කිරීම වැදගත්ය. ඒ අතරම, බර අඩු කිරීම ගැන සිතා බැලීම වටී. ඔබේ පංතියේ ඉලක්කය ලස්සන මාංශ පේශි සෑදීමට නම්, ලැක්ටික් අම්ලය ඔබේ ප්රධාන උපකාරකයා වන්නේය. ඔබ ශරීරයට ප්රමාණවත් බරක් ලබා දෙන ප්රධාන සාධකය වනු ඇති අතර, පේශි තන්තු වල වැඩිවීම මත එය ගණන් ගත හැකිය.
මාංශ පේශි වලින් ලැක්ටික් අම්ලය නිපදවීමට වඩාත් පහසු ක්රම අතරින් පහත දැක්වෙන පරිදි ලැයිස්තුගත කළ හැක:
- ස්ට්රීච් . පුහුණුවීමෙන් පසුව, උපරිම බරට යටත් කර ඇති එම ප්රදේශවලට විශේෂ අවධානයක් යොමු කරමින් කුඩා දිගු කට්ටලයක් සඳහා කාලය වෙන් කරන්න. ව්යායාමයෙන් පසු දික් කිරීම, ශරීරයට ඉක්මනින් සුවය ලබා ගැනීමට සහ වේදනාව සින්ඩ්රෝම් ප්රමාණය අඩු කිරීමට ඔබට උපකාර කරයි. දිගු විවේකයකින් පසුව පුහුණු කරන අයට මෙය විශේෂයෙන්ම වැදගත් වේ.
- ජලය . සාමාන්යයෙන් පුද්ගලයෙකුට දිනකට ජලය ලීටර් 2 ක් පමණ අවශ්ය වේ. එහෙත් උණුසුම් කාලගුණය සහ ක්රියාකාරී භාජන වලදී මෙම සංඛ්යාව වැඩි විය යුතුය. ලැක්ටොක් අම්ලය සමඟ ශරීරයට උපකාර කිරීමට මෙම ප්රමාණය දෙගුණ කළ යුතුය. අවම වශයෙන් 2-3 ක් පමණ සෑම පැයක්වත් බොන්න වෑයම් කරන්න.
- උණුසුම් නාන හෝ අන්තිම වැස්සේ . දියරමය ආම්ලිකතාව දුර්වල කිරීමට වැඩි වශයෙන් සහ ශරීරයට උදව් කිරීම ශරීරයට උදව් කිරීමකි. උපරිම ප්රතිඵල අත් කර ගැනීම සඳහා, ඔබ විනාඩි 5 ක් උණුසුම් නාන තුළ තබා, ජලය ඉහළින් හෘද ප්රදේශයෙන්, පසුව සීතල වතුර වත් කර, නැවත වරක් ස්නානය කරන්න. මෙම ප්රවේශයන් 3-4 න් නැවත සිදු කරන්න. ගැබිනි ගැහැණු හා දුර්වල හෘදය වස්තුවක් සඳහා බඳුනට ඇති බව අමතක නොකරන්න. මෙම අවස්ථාවේ දී, සාමාන්ය සුපිරි ආත්මය වෙත යොමු කිරීම වඩා හොඳය.
- සෝනා හෝ ස්නානය . නූතන ශාරීරික යෝග්යතා සංගම්වලදී, අමුත්තන් බොහෝ විට ව්යායාම් කිරීමෙන් පසු සැණකෙළි සඳහා පිරිනමනු ලැබේ - මෙය අතිරික්ත ලැක්ටික් අම්ල සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමයි. වාෂ්ප කාමරය තුළ 3-5 විනාඩි වැය, අයිස් තට්ටුවකින් පිටතට වීසි කරන්න. සම්පූර්ණ ක්රියා පටිපාටිය නැවත නැවත 3-5 වතාවක්.
- සම්බාහනය . වෘත්තිය masseur සමඟ සැහැල්ලු සැසිය පුහුණුවෙන් පසු වේදනාව මාරු කිරීමට ඔබට පහසු වනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, ඔබ අතිරික්තයෙන් යුත් ප්රදේශවලට සම්බාහනය කළ හැකිය - මෙය අඩු ඵලදායි වනු ඇත, නමුත් කිසිදු පියවරක් නොමැතිව වඩා හොඳය.
බොහෝ දෙනෙක් හදිසි ආධාරයක් ලෙස මාංශ පේශිවල ලැක්ටික් අම්ල ඉවත් කිරීමට ඉඩ සලසා දෙයි. ඔබට අවශ්ය නම්, ඔබට ඕනෑම උණුසුම් විකල්පයක් උත්සාහ කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඔබ ඉහත සඳහන් පියවර භාවිතා කරන්නේ නම්, ඔබට අතිරේක අරමුදල් නොමැතිව වේදනාව සින්ඩ්රෝම් සමඟ සාර්ථකව හැසිරවිය හැකිය.