බොහෝ ජනයා සඳහා රටකජු යනු විවිධ ආහාර පිසීම සඳහා පිසීමේ දී භාවිතා කරන රසවත් නිෂ්පාදන වේ. එමනිසා බොහෝදෙනෙකු රටකජු ප්රයෝජනවත් බව ගැන සැලකිලිමත් වන අතර, එය බර අඩු කිරීම සඳහා භාවිතා කළ හැකිද?
විවිධාකාර විද්යාත්මක අත්හදා බැලීම් සහ ස්වේච්ඡා සේවකයන් මත පරීක්ෂණයට භාජනය වූ ගෙඩි ප්රයෝජනවත් ගුණාංග ඔප්පු කර ඇත.
ප්රයෝජනවත් සහ හානිකර රටකජු යනු කුමක්ද?
භාජන පෝෂක ශරීරයේ ක්රියාකාරිත්වය හා බර අඩු වීම සඳහා දායක වන අද්විතීය ද්රව්ය අඩංගු වේ.
- රටකජු වලින් සමන්විත ප්රෝටීනින්, කාබෝහයිඩ්රේට සහ මේද ක්ෂුද්ර ජීවීන්ගේ ශරීරය විසින් ඉක්මනින් හා පහසුවෙන් අවශෝෂණය කර ගනී.
- සිරුර තුළ නිපදවන ලද අසංතෘප්ත අම්ල ඇති අම්ල ඇත. ඔවුන් නාලවල කොලෙස්ටරෝල් තැන්පත් කිරීමට විරුද්ධ වේ.
- රටකජු සංයුතිය දිරාපත්වන නිෂ්පාදන හා අතිරික්ත තරල සිට අන්ත්රය පිරිසිදු කිරීමට උපකාර වන කෙඳි.
- අධික ලෙස ඛනිජ හා විටමින් විශාල ප්රමාණයක් විනාශ වී ඇති බැවිනි. මන්ද යත්, අච්චාරු දැමීම වඩාත්ම ප්රයෝජනවත් ය.
- එහි අමුද්රව්යයේ ඇති බිත්තර නෙලන ධිවරය මත ධනාත්මක බලපෑමක් ඇත. එහි සංයුතියට ආහාර ජීර්ණයට සහ ආහාර ජීරණයට උපකාර වන එන්සයිම ඇතුළත් වේ.
- පීරූස් සමේ සඵල තත්ත්වය කෙරෙහි සෘජු බලපෑමක් ඇති කරයි.
බර අඩු කර ගැනීම සහ සෞඛ්යය සඳහා අතිශයින්ම කුරුමිණියාට අධික ලෙස භාවිතා කළ හැකිය. පළමුවෙන්ම, රටකජු ඉහළ අගයක් ගනී. දෙවනුව, විශාල ප්රමාණයේ ෆයිබර් ගාන ආඝාතය, සරාේගාකරණයට තුඩු දිය හැකි අතර ගැස්ට්රයිටිස් සහ වමනය සමග තත්වය උග්ර කරයි. ෆ්රයිඩ් තත්ත්වයකදී, රටකජු හාමුදුරුවන්ට ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය විශාල ප්රමාණයක් අහිමි වන අතර බර අඩු කර ගැනීමේදී යෝග්ය නොවේ.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පීනට් භාවිතය
රටකජු භාවිතය මත පදනම් වූ ආහාරයක් තිබේ. රටකජු බටර්වල ආහාර අනුභව කිරීමට හැකියාව ඇති බව විද්යාඥයන් සොයාගෙන තිබේ. ශරීරයේ ඇති මේදයවල පරිවෘත්තිය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා බර අඩු කර ගැනීමෙන් මෙම ක්රමය භාවිතා කරයි. අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය ලබා ගැනීම සඳහා සෑම දිනකම ගෙඩි 8 කන්න. රටකජු ආහාර අනුභව කිරීමෙහිදී ආහාරයට නැවුම් එළවළු, පළතුරු , ධාන්ය රොටි, ධාන්ය වර්ග, එළුවා සහ මාළු ආහාරයට ගැනීම නිර්දේශ කෙරේ. ඔබ අසාත්මිකතාවයක් ඇත්දැයි පරීක්ෂා කිරීම සඳහා බර අඩු කිරීමේ මෙම ක්රමය භාවිතා කිරීමට පෙර වැදගත් වේ.
පයිනට් නට් වල ප්රයෝජනවත් ගුණ ඒවායේ පදනම මත සකස් කරන ලද තෙල් වලට මාරු කරනු ලැබේ. එවැනි ආහාර ගැනීම ක්රමක්රමයෙන් ශරීරයට හානියක් නොවන අතර එය අධික බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. මීට අමතරව, මෙම නඩුවේදී, කිලෝග්රෑම් ආපසු නොලැබෙන බවට වග බලා ගන්න.
ආදර්ශ මෙනුව:
- උදෑසන ආහාරය - කිරිපිටි, කෙසෙල් සහ 4 ආමන්ඩ් සමග ධාන්යමය පරිප්පු;
- මස් වර්ග - රටකජු බටර් සහිත රොටි 2 (එක් ෆොස්ෆේට් 1 බැගින්) සහ ඇපල්;
- දිවා ආහාරය - තම්බා කුකුල් මස් සහ එළවළු සලාද 220 ග්රෑම්;
- රාත්රී භෝජන සංග්රහයක් - 2 රටකජු බටර් රොටි 1 බැගින්
එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, රටකජු බටර්වල දිනපතා සාමාන්යය 4 ෆොස්ෆේට් වේ. මෙම ආහාර ප්රමාණය තරමක් ප්රමාණවත් බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය, එබැවින් ඔබේ ආහාරයේ අනෙක් කොටස් අඩු කැලරි විය යුතුය. සාමාන්යයෙන් දිනපතා මෙනුව 1500 kcal ට වැඩි නොවිය යුතුය. මේ ආහාරය ඉතා දුර්ලභ නොවන අතර, විශේෂයෙන් එය මිහිරි පැණිරස ආදරය කළ යුතුය, රටකජු බටර් විශිෂ්ට ආයිත්තම් ඇත. අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය ලබා ගැනීම සඳහා, පැණි රස පැස්ටිස් හෝ පැණිරස හා අනිකුත් පිරවුම් භාවිතයෙන් තොරව නිවසේදී එය ආහාරයට ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. පයිනට් ආහාර භාවිතා කිරීම පිළිබඳ තාවකාලික සීමා පැනවීම නොමැති අතර එය පෝෂණය පිළිබඳ මූලික වෙනස්කම් අවශ්ය නොවේ.