අතිරික්ත කිලෝග්රෑම් සමග සදහටම බෙදා වෙන් කිරීම සඳහා, ආහාර සමඟ පරිභෝජනය කරන කැලරි ප්රමාණය හොඳින් පරෙස්සමින් පරික්ෂා කළ යුතුය. එක් එක් ආහාරයේ ශක්ති වටිනාකම ගණන් කිරීම සඳහා නාස්ති කිරීම සඳහා, සතියක් සඳහා ආහාර මෙනු සඳහා සූදානම් කළ වට්ටෝරු භාවිතා කළ හැකිය. එවැනි පෝෂණ සැළසුම් වලදී, ආහාර ගැනීමේ කැලරි ප්රමාණය දැනටමත් සැලකිල්ලට ගනී. පුද්ගලයෙකුට සෑම විටම ප්රෝටීන්, මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට කොතරම් ප්රමාණයක් දැනගත හැකිද යන්න දැන ගනී.
නිසි ආහාර වේලක් - මෙනුව සතියක් සඳහා ඇතුළත් වන්නේ කුමක් ද?
ආරම්භකයන් සඳහා, ඩෙබිටියන් සහ වෛද්යවරුන් "ආශ්චර්යමත්" සූට්කේස් සහ කොක්ටේල් මිලදී ගැනීම නිර්දේශ නොකරයි. සාමාන්යයෙන් ශරීරයේ සාමාන්ය ක්රියාකාරීත්වය සඳහා අවශ්ය විටමින් සහ ද්රව්ය අඩංගු නොවේ. එය වට්ටෝරු භාවිතා කිරීම සහ ආහාර පිසීමේදී වඩා හොඳ වනු ඇත. ඒ නිසා ඔබ ඔවුන්ගේ නැවුම්බව සහ ආරක්ෂාව සහතික කරනු ඇත.
එසේම පෝෂණ සැලැස්මෙහි සුප් වර්ගද ඇතුළත් ය. ඔබ පෝෂ්යදායී, ප්රයෝජනවත් හා අධික කැලරි බඳුනක් නොවේ, ඔබ මේදය මත මස් මත නොව, එළවළු හෝ මාළු සුප් හොද්ද මත, රසවත් රසයක් ඇත.
සතිය සඳහා ආහාර මෙනුව අනිවාර්යයෙන් කැලරි ගණනය කළ යුතුය. පුද්ගලයෙකු ක්රීඩා කටයුතුවලදී ක්රියාශීලීව නිරතව සිටී නම්, ඔහු ප්රෝටීන ප්රමාණය යම් ප්රමාණයකින් පරිභෝජනය කළ යුතු වේ. එබැවින් වැඩිපුර ශක්ති අගයක් හා ප්රෝටීන් ආහාර ලබා ගැනීමේ සැලසුමක් තෝරාගැනීම වඩා හොඳය. කැලරි ප්රමාණය ගණනය නොකළහොත්, වෙනත් විකල්ප සොයා බැලීම වඩා සුදුසුය.
සතියක් සඳහා ආහාර වට්ටෝරු පිළිබඳ උදාහරණ
දිවා ආහාර සඳහා සැලැස්ම මෙවැන්නකි:
- උදෑසන ආහාරය - තම්බා බිත්තර සමග මී පැණි සහ ඇට වර්ග හෝ එළවළු පෑන්කේන් සමඟ ප්රෝටීන ඔමේල්ට් හෝ ඕට් මස්.
- දෙවෙනි උදෑසන ආහාරයට අඩු මේදය යෝගට් හෝ පළතුරු ආහාරය වේ.
- දිවා ආහාරය - එළවළු සුප්, එළවළු සමග සුදු මස් හෝ මාළු ෆිලට්, හෝ නුසුදුසු සහල් පුඩිං .
- කෑමක් - එළවළු සලාදයක්, පළතුරු, හෝ යෝගට් හෝ පැණි රසවත් ස්වල්පයක් සමග curdled කිරි වීදුරුවක්.
- රාත්රී ආහාරය - එළවළු සලාදයක් හෝ සල්සා සමඟ ආහාරයට ගන්නා බෝංචි, හෝ සුදු මස් සමග කාඩ මාළු පිරවුම්.
ඔබට දැක ගත හැකි පරිදි එක් එක් ආහාර වේල් කිහිපයක ආහාර වේ. සතියේ දී, විවිධ කෑම වර්ග වෙනස් කළ හැකිය. එබැවින් අලංකාර සහ විවිධාකාර ආහාර අනුභව කරන්න. මේ අනුව, සතියක් සඳහා ආහාර මෙනුවක් සාදන්න. ඔබ ආහාර වේලක් සකස් කළ හැකිය, නමුත් ඔබ පමණක් වට්ටෝරු ලබා ගැනීමට අවශ්ය.
ආහාර ආහාර - සතියේ වට්ටෝරු සඳහා සතියේ මෙනු විකල්පයන්
ඉහත සඳහන් වන දින උදෑසන ආහාර පිසීමේ සැළැස්ම සඳහා දළ සැලැස්මක් තිබේ.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සතියකට ආහාර සඳහා ආහාර ලබා දෙන මෙනුවෙන් ස්වාධීනව පිළියෙළ කර ගත හැකි අතර, නියැදියක ආදර්ශයක් ලෙස, ලිපියෙහි දක්වා ඇති ආදර්ශය. ආහාර සැලැස්මෙන් පිසින ආහාර පිසීම් සරල ය. මස් සහ මාළු ආහාරයට ගත යුතු අතර, සලාද සලාද ඇලවීම නොකළ යුතුය, හෝ සෝස් සූදානම් කිරීම සඳහා ලෙමන් සහ ඔලිව් තෙල් භාවිතා කරන්න. මෙය ඔබට අතිරික්ත කැලරි වලින් ඉතිරි වේ.
ආහාර මෙනුව සඳහා එළවළු සුප්
අමුද්රව්ය:
- බල්ගේරියානු ගම්මිරිස්, නැවුම් තක්කාලි, සැල්දිරි, සුදු ගෝවා - එක් එක් සංරචකයේ ග්රෑම් 100 ක්;
- කැරට් - 1 කෑල්ලක්;
- ළූණු -1 පෑස්;
- හරිතයන් - රස.
සකස් කිරීම
එළවළු පිරිසිදු කර, සාමාන්යයෙන් සෝදා පිරිසිදු කර, සාස්පාන් වතුර ලීටර් 3 ක් වත් කර නභිගත කරන්න. ජලය තුළ, පහත සඳහන් අනුක්රමය එළවළු එකතු කරන්න - පළමු විනාඩි 3-5 විනාඩි පසු ගම්මිරිස් සහ සැල්දිරි දමා, ගෝවා, කැරට්, ලූනු සහ තක්කාලි එකතු කරන්න. එළවළු සූදානම් වන තෙක් ලුණු සහ කුළු බඩු එකතු කරන්න. හරිතයන් සිහින් ඉරිතලා බඳුනක දමා තිබේ.
සුප් දී අර්තාපල් එකතු කළ නොහැකි නමුත්, ඔබ වෙනත් නොවන පිෂ්ඨමය එළවළු ඇතුළත් කළ හැකිය. මෙම ආහාරයේ කැලරි ප්රමාණය තරමක් වැඩි වන නමුත් එහි රසය වෙනස් කළ හැකිය.
| | | |
| | | |
| | | |
