සියළුම දැරිය අඩු කර ගැනීමට කැමති ඕනෑම ගැහැනියක් ඇගේ ආහාර ගැනීමේ පුරුදු වෙනස් කිරීමට උත්සාහ කළාය. මෙම නඩුවේදී, ඔබ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාර සමඟ ආහාරයට ගැනීම සඳහා ප්රයෝජනවත් ආහාර සොයා ගත යුතු ය. මෙය පරික්ෂා කිරීම සහ වැරදි මගක් නොවේ, එය පරිපූර්ණ සංඛ්යාවක් සඳහා අරගලය සඳහා සහාය වන ඔප්පු කරන ලද දත්ත නොවේ.
අඩු කිරීම සඳහා ප්රයෝජනවත් ආහාර වර්ග
ඇතැම් අය දිනකට ආහාර තුනක් අනුගමනය කළ යුතු බව ඇතැම් අය සිතනවා. නමුත් මෙම විකල්පය නිවැරදි මෙන්ම ඵලදායී නොවේ. සැබවින්ම, ප්රණීත ආහාර සඳහා මිරිස් සැන්විචෝ වඩාත් ඵලදායී වනු ඇත, ඇත්ත වශයෙන්, නිසි නිෂ්පාදන තෝරා ගැනීමක් සඳහා. වඩාත් ප්රයෝජනවත් එළවළු තෙල්, පැණිරස මස් හා කුකුළු මස්, මුහුදු මත්ස්ය, පූර්ණ ධාන්ය රොටි, අඩු මේද සහිත කිරි නිෂ්පාදන, අර්තාපල් ( පළතුරු හැර), එළවළු බත්, පළතුරු , එළවළු (බටර් තොරව පිසූ, නැවුම්, රනිල කුලයට අයත්). හරිතයන් සහ කුළු බඩු ප්රයෝජනවත් වනු ඇත, නමුත් ඔබ පරිවෘත්තිය විසුරුවා හැර පමණක් නොව, ආහාර රුචිය වැඩි කිරීමට පමණක් නොව, ඔබ දෙවනුව සමඟ පරෙස්සම් විය යුතුය. බීම වර්ගවලින් අලුත් නැවුම් පළතුරු, පළතුරු බීම, ශාකසාර හා සාමාන්ය තේ නොවන තේ, කෝපි, සීමිත ප්රමාණයකින් සහ ඛනිජ ජලය ලබා දුන්නා.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සුලු ආහාර ගැනීම ප්රයෝජනවත් වේ. එය නිවැරදිව ආහාර තෝරා ගැනීම පමණක් නොව, ඔවුන්ගේ ආහාර පිසීමට ද නොකළ යුතුය. උදාහරණයක් සඳහා විශිෂ්ට විකල්ප කිහිපයක් මෙන්න.
- ස්මූතියකි . පානයක් සමඟ කපටබීම සඳහා විශිෂ්ට ක්රමයක්. එළවළු, බෙරි හෝ පළතුරු සහ පිරිසිදු ස්වරූපයෙන් හෝ යෝගට් (කෆිර්, කිරි) එකතු කළ හැකිය. ගිම්හානයේදී බොහෝ දෙනෙක් පානය කරන අයිස් අඩංගු වේ. ඔබට පැණිරස අවශ්ය නම්, මී පැණි එකතු කරන්න.
- සලාද . විකල්පයන් ගොඩක්, ප්රධාන වශයෙන් එය මෙයොනීස්, ඇඹුල් ක්රීම් සහ අනෙකුත් මේද සහිත සෝස් පිරවීම නොවේ. එළවළු තෙල්, සෝයා සෝස් හෝ ලෙමන් යුෂ සම්පූර්ණයෙන්ම විසඳා ඇත. ආහාර වේලක දී වඩාත්ම අඩු කැලරි එළවළු සිට සලාද නිෂ්පාදනය කිරීම වඩාත් ප්රයෝජනවත් වනු ඇත: තක්කාලි, බල්ගේරියානු ගම්මිරිස්, පිපිඤ්ඤා , සලාද කොළ කොළ හා හරිතයන්. ඔබට සමහර විට අඩු ඌරු මස් පිසූ මස් හෝ මාළු එකතු කළ හැකිය. පලතුරු සලාද ගැන අමතක කරන්න එපා.
- සැන්ඩ්විච් . පුදුම නොවන්න, ඔවුන් ද ආහාර සමඟ ඉතා ආරක්ෂිත විය හැක. මීට අමතරව, ඔවුන් ගෙදර පමණක් ආහාරයට ගත හැකි අතර, එය රැකියාවක් කිරීමට පහසු ය. නිතිපතා රොටි වෙනුවට හෝ පොහොරේ පාන් කෑමට කැමති නම්, සැණෙකින් සැන්විචස් ප්රයෝජනවත් වනු ඇත. සහ ඉහත සිට සලාද කොළ කොළ, පිපිඤ්ඤා සහ තක්කාලි මග්, ගම්මිරිස් සහ කුකුළු මස් පෙති පෙති, අඩු මේදය චීස්.
- ශීත කළ බෙරි සහ පලතුරු . ඔබ ආහාර පිසීම සඳහා විශාල පලතුරු කප්පාදු කිරීම හැර, ඔබ ආහාර පිසීමට අවශ්ය නොවේ, දිගු වේලාවක් කුසගින්න දැනෙන බව පසුබිම.
- බාර් . බුකුළු වල මුසෙල්වල ආහාරය සඳහා පරිපූර්ණයි. නමුත් කැලරි ප්රමාණය බලන්න. ඔවුන් මත ඔබ වියළි පලතුරු හෝ ඇට වර්ග සමග කන්නය සමඟ ඔබ අවධානය යොමු කළ යුතුය.
ඇත්ත වශයෙන්ම, ආහාර ගැනීම සාධාරණ අයුරින් භාවිතා කිරීමෙන් පමණක් ආහාර ගැනීමෙන් ප්රයෝජනවත් වේ. ඔවුන් අතර ඇති පරතරය අවම වශයෙන් පැයක් තිබිය යුතුය. තව දුරටත් නම්, වඩා අඩු කැලරි සහිත ආහාර පවා මෙම සංඛ්යාවට හානි කර ඇත. එසේම, ජලය ප්රමාණවත් ලෙස භාවිත කිරීම සහ උණුසුම් සමයේදී ඇඹුල් කිරි නිෂ්පාදන පරිභෝජනය අඩු කිරීම ගැන අමතක නොකරන්න.