මෑතදී, සහන මුද්රණාලය පුරුෂයන් පමණක් නොව, ස්ත්රී පුරුෂ දේපල බවට පත් වී ඇත. දැන් සෑම ස්වයං ගෞරවාර්ථ ගැහැනු ළමයෙක් සිහින දකින අතර ඇගේ බඩ මත කුට්ටි නිර්මාණය කිරීම සඳහා සෑම දෙයක්ම කරති. එය ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ, කාන්තාවන්ට අවශ්ය වන්නේ ද යන්න දාර්ශනික ප්රශ්නයකි. එහෙත් විලාසිතා යනු විලාසිතා වන අතර, එම නිසා, එය කොටස් වශයෙන් පිළිපැදිය නොහැකි ය. එබැවින්, සහන මත ව්යායාම - ඔබට අවශ්ය වන්නේ මෙයයි.
කියුබු වලින් පැමිණෙන්නේ කොහෙන්ද?
කියුබු - දිගු හා වෙහෙසකර පුහුණුව මගින් නිර්මාණය කරන ලද මාංශ පේශිවල සහන. කියුබාව පැහැදිලිව පෙනෙන පරිදි ඒවාට ආලේප නොකළ යුතුය. බොහෝ විට පුවත්පත් සහන සඳහා වෙහෙස නොබලා වෙහෙස වන ගැහැණු ළමයින් බොහෝ විට ඔවුන් ප්රතිඵල නොලැබෙන්නේ මන්දැයි අවංකවම තේරුම් ගැනීමට නොහැකිය. මෙයට හේතුව ආහාරයට ගැනීම හෝ ව්යායාම කිරීම සඳහා කළ හැකි දෙයක් නොවන බවයි. මන්ද, ඔබට තරමක් ගර්භණී නොවිය හැක. ඔබ සහනය සඳහා පුහුණුවක් නම්, වෙනස් කිරීමට හා ආහාර ගැනීමෙන්.
ගැහැණු ළමුන් සඳහා සහන සඳහා අභ්යාස වලට අමතරව, ඔබ ඔබේ ආහාර වේලක් විශ්ලේෂණය කිරීමට හැකි වන පරිදි පෝෂණය පිළිබඳ දිනපොතක් ලබා ගත යුතුය. මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට විශාල ප්රමාණයක් පරිභෝජනය නොකරන්න එපා - ඔබට සහනයක් ගැන සිහින දකින්නට නොහැකි ය. ප්රෝටීන් මත අවධානය යොමු කරන්න. බොන්න වතුර බොන්න.
අභ්යාස
- දැන් අපි මුද්රණ සහන මත ව්යායාම සිදු කරනු ඇත, ශරීරයේ සියලු කොටස් සඳහා "කියුබ" මූලධර්මය එක් වුවද - මේදය තෙල සහ පේශි මත වැඩ කිරීම.
- බාර්එකගේ රඟපෑම, කොකුවලින් හා කට්ටල මත අවධාරණය කිරීමයි. ඔබේ කර්තව්යය - කුරුල්ලා හෝ පිරමීඩයක් සාදා ගැනීමෙන් ශරීරය සහ යටි පතුල් ඉවත් කර ගැනීම. අපි නැවත නැවත 25 ක් කරන්නෙමු. ඊළඟට, ළඟා කර ගත හැකි ප්රවේශ 10 ක් සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා තත්පර 15 ක් සඳහා බාර්එක ස්ථානය තබා ගන්න. ප්ලාන්ක් ලැබීම, සහනය සඳහා හොඳම ව්යායාම ලෙස සලකනු ලැබේ. එයට හේතුව එය "බඩ" ඇද ගැනීමයි.
- ඔහුගේ හිස පිටුපසට උඩින් දිගා වී, ඔහුගේ හිස මත දිගු විය. එකවිටම ඔරු සහ කකුල් එකට චුම්භක ස්ථානය දක්වා ඉහළට ගෙන එයි. අපි 25 වතාවක්ම ඉටු කරනවා. ඉන්පසු තත්පර 20 තත්පර සඳහා තබා ගන්න.
- IP - පිටුපස සැතපීම, කකුල් කපා, ශරීරය දිගේ අපි අපේ අඩි පහළට තල්ලු කර, ඒවා ඉවතට ඇදගෙන හිස ළඟට පහත් කරමු. මෙම ස්ථානයෙන් උපරිම අස්ථි පිබිදීම සහ, මුද්රණාලය පීඩාවට පත් කිරීම, අපි අස්ථිර දෙපැත්තට හරවන්නෙමු.
- අයිපෑඩ් - පිටුපස සැතපුණි. නිවැරදි කෝණයකින් කකුල් නැඟී, දකුණු හා වමට දකුණට ගෙනයන්න, ඔවුන්ගේ කකුල් බිම ස්පර්ශ කරන්න.
- සහනාධාරය මත අපගේ සංකීර්ණයේ අවසාන අභ්යාස. IP - හිස පිටුපාන, හිස පිටුපස අත්, කකුල් 45 පැත්තක කෝණ මත දණ නමා. හිස සහ කකුල් එකේම බිමෙන් ඉරී ගොස් ඇත.