උදෑසන ආහාරය - ඇඳට පෙර සුවදායී රාත්රී භෝජනයට හානියක් කිසිවෙකුගේ තර්කයක් නැති නිසා මෙය වඩාත් මතභේදාත්මක ආහාර වේලක් වේ. නමුත් උදේ ආහාරය සඳහා අවශ්ය සටනෙහිදී, ආහාර වේලක් "වෙඩි තබා" ඇති අතර එය ප්රධාන ආහාර වේලක් හා තාර්කික ආරම්භය ලෙස සලකනු ලැබේ. තවද, අපි විනාඩි 15 ක් සඳහා නිදහසේ නින්දට යාමට ආශාවෙන් සිටින අතර, සොසේජස් සමඟ වඩා රසවත් සැන්ඩ්විච් කන්න.
උදේ ආහාරවල ප්රතිලාභ ගැන ඔබ ගායනා කරන්නේ නම්, එය නිෂ්ඵලයි (අඥානයෝ මෝඩයන් සමග තර්ක කරන්නේ අඥානයන් සමග පමණි. මන්ද, සෑම කෙනෙකුගේම ස්වභාවික මතය සහිතව පවතිනු ඇත), එවිට අවම වශයෙන් අපි උදෑසන ආහාර සඳහා ප්රයෝජනවත් ලැයිස්තුවක් ඔබට ලබා දෙන්නෙමු. ඇත්ත වශයෙන්ම එය ඉතා රසවත් විය හැක.
සරළම හා වඩාත්ම සරළයි
අගනගරයේ සලාද සඳහා ඔබේ සොසේජස් තබන්න, උදේ ආහාරය සඳහා පිරිපහදු පිරවුම් සහිත සුවඳ ද්රව්ය පිළියෙල කරන්නෙමු. එය "5+" සඳහා උදෑසන ආහාරය සඳහා සියලු අවබෝධයන් ඇති වනු ඇත - ඉක්මන් රසවත් හා සෞඛ්ය සම්පන්න උදය ආහාරය .
- සිහින් ව කැඩුණු හරිතයන්, ඔලිව් තෙල් හා ප්රෝසන්සල් ඖෂධ පැළෑටි සමඟ සැහැල්ලු ප්රංශ ටෙස්ට් සඳහා සුපිරි "ලිහිසි තෙල්" වේ.
- සැමන් සෝස් සහ මෘදු අතුරුපස චීස්.
- ගෙදර හැදූ මත්ස්යයන්, හරිතයන් සහ ඔලිව්.
උදෑසන ආහාරය සඳහා ටෙස්ට් උදෙසා වඩාත් ඵලදායී නිෂ්පාදනයක් වනු ඇති අතර, විවිධාකාර ධාන්ය වර්ග වල ධාන්ය වර්ග හා විවිධ ඵලදායි ධාන්ය වර්ග වල මිශ්ර කුඩු සමග රයිස් පාන් පිරිනමනු ලැබේ.
කාබෝහයිඩ්රේට් උදවු
කාන්තාවන්ට ප්රයෝජනවත් උදෑසනක ප්රෝටීන, කාබෝහයිඩ්රේට සහ දෙවර්ගයේම අඩංගු විය යුතු අතර, සියලු සංරචක ප්රයෝජනවත් විය යුතුය! කාබෝහයිඩ්රේට් වලට වඩා, සම්පූර්ණ ධාන්ය ධාන්ය වර්ගවලට වඩා බෙහෙවින් විශිෂ්ටයි. නැතහොත් නරක නම්, මිනිසා ධාන්යමය පහන් සොයාගෙන නැත.
මේ සියලු ධාන්ය වර්ග නභිගත නොවෙයි, නමුත් උතුරන වතුර සමග තැම්බූයි. ආකලන සඳහා, විසිර යන්නේ කොතැනද යන්න:
- ගෙඩි වර්ග වර්ග;
- බීජ, හණ, තල, තල;
- වියළි පලතුරු සහ වියළි බෙරි ඔවුන්ගේ ප්රයෝජනවත් බහුලතාවය;
- නැවුම් හෝ ශීත කළ බෙරි;
- කිරි නිෂ්පාදන - කිරි හෝ ක්රීම්, දැනටමත් තහඩුව තුළ කැඳට එකතු කරන්න;
- කුරුඳු සහ කොකෝවා - ඔවුන් සැරසීමට හා රසවත් පරාසය, සහ සීනි නොමැතිව ඔවුන්ට ආලේප කරන්න.
බිත්තර මනෝභාවයන්
ෆීනා රෙනෙව්ස්කායා වරක් මෙසේ පැවසුවේය: "බිත්තර පුනරුත්ථාපනය" ලෙසින්, "කොලෙස්ටරෝල්" පිලිබඳ සියලු ශබ්ද හිඟය අඩු කිරීමට ඉඩ දුන්නේය. මේ අතර හොඳ ඔමේල්ට් හෝ මෘදු තම්බා බිත්තරයක් ඉතා ප්රයෝජනවත් හා ඉතා පෝෂ්යදායී උදෑසනක් මෙන්ම දිගු කලක් පෝෂ්යදායී වේ. අපි ඔබට පිරිනමනවා
- හැම්;
- සොසේජස්;
- චීස්;
- කිරි සහ ස්වාභාවික යෝගට්;
- හරිතයන්;
- එළවළු;
- බෝංචි සහ පරිප්පු;
- සහ රසකැවිලි සඳහා එය klafuti සෑදිය හැකිය - බිත්තර, වැනලින්, ක්රීම්, පිටි සහ බෙරි.