මිනිස් සෞඛ්යයට මෙන්ම එහි බරට ද බලපාන බොහෝ සාධක: ආතතිය, උරුමය, පාරිසරික සංරචක, ජීවන රටාව සහ නිරෝගී හා නිසි පෝෂණය. මන්ද, දුර්වල පෝෂණය හොඳ සුවතාවයක් පමණක් නොව, පෙනුම ද බලපායි.
මන්දපෝෂණය නිසා ඇතිවන ප්රතිවිපාක
මන්දපෝෂණයේ ප්රධානතම ප්රතිවිපාකය වන්නේ බිඳවැටීම සහ ඉතා තෙහෙට්ටුවකි. කැලරි හෝ කාබෝහයිඩ්රේට නැති වීම නිසා මෙය විය හැකිය. ශක්තිය සහ ශක්තිය ප්රභවයක් වන කාබෝහයිඩ්රේට් නිසා එය සිදු වේ. විටමින් B , B6 සහ B12, කැල්සියම් හා මැග්නීසියම් හිඟය නරක මනෝභාවය, මානසික අවපීඩනය, කෝපාවිෂ්ට භාවය සහ හැසිරීම් වල ප්රතිඵලයකි.
ඔබ ෆ්රයිඩ්, ටින් සහ පිටි ආහාර අනුභව කර ඇත්නම්, ඔබට ගැටළු ගණනාවකට මුහුණදීමට පුළුවන: දෘෂ්ටි කෝණයෙන් හා අවධානයට, නිරන්තර හිසරදය, වියලි හා තෙල් සහිත සම, දැල්ලන්, පිසිනු ඇත.
ඊට අමතරව, උදෑසන ආහාරය ගැන ආහාර හිඟවීම සහ ආහාර හිඟය පිළිබඳ නිරන්තර සංවේදී වීම නිසා මුළු දවසම පාහේ නින්දිත මනෝභාවයකි.
මන්දපෝෂණයෙන් ඇති වන හානිය පැහැදිලිය. සෞඛ්ය ගැටලු වළක්වා ගැනීම සඳහා ෆ්රයිඩ් හා කුළුබඩු සහිත ආහාර, ලුණු, සීනි, මෙයොනීස්, එළවළු තෙල්, ටින් කළ ආහාර, අර්ධ නිමි භාණ්ඩ, කාබනීකෘත සහ මධ්යසාර සහිත පාන වර්ග, කෘතිම මේද, උසස් වර්ගවල පිරිපහදු පිටි, ක්ෂණික ආහාර ප්රතික්ෂේප කිරීම අවශ්ය වේ. මන්දපෝෂණයෙන් පෙළෙන ආහාර ලැයිස්තුවේ මේ සියල්ල ඇතුළත් වේ.
කමක් හරිද?
සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර, සම්පූර්ණ ධාන්ය වලින් සාදන නිෂ්පාදන, තම්බා හෝ මස් මාළු (අවම වශයෙන් 3 වතාවක් සතියක්) ආහාරයට ගැනීම, අවම මේද ප්රමාණයෙන් පමණක් සහ කාර්මික නිෂ්පාදනය පමණක් නොව අලුත් එළවළු සහ පළතුරු. උදෑසන ආහාරය අනිවාර්ය වේ. නිසි පෝෂණය ද දිනකට අවම වශයෙන් 5-6 වතාවක් ආහාරයට ගනී. ඕනෑම ආහාර වේලක් අත්හැර දැමීම අවශ්ය වේ. ඊට අමතරව ගෑස් නොමැතිව දිනපතාම පිරිසිදු ජලය පානය කළ යුතුයි. අධික බීම තන්ත්රයක් ශරීරයට ශරීරයේ විෂ ද්රව්ය සහ විෂ ද්රව්ය පිරිසිදු කිරීමට උපකාර කරයි.
නිසි හා සමබර පෝෂණය, වෙහෙසට පත් බර වැඩි වීම, සෞඛ්යය හා යහපැවැත්ම යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමයි. එමනිසා, නුසුදුසු පෝෂණයට මඟ පාදන දේ ගැන සිතීමට කාලය නාස්ති නොකරන්න, නමුත් ඔබේ සෞඛ්යය සපුරාලීමට පළමු පියවර ගත යුතුය.