ඔබ හොඳ පුහුණුවක් හා නිසි පෝෂණයට ඇලී සිටීමට උත්සාහ කළද, නමුත් බර කිසිවක් ප්රේක්ෂක සංඛ්යාවට ළඟා නොවන්නේද? සමහර විට බර අඩු කිරීම සඳහා පොදු ඉඟි යෝග්ය නොවන අතර ඔබට උපාය මාර්ගය වෙනස් කළ යුතුය. ඔබ බර අඩු කර ගත නොහැකි නම්, අපි මෙම ලිපිය කියවීමට නිර්දේශ කරමු.
"මම බර අඩු කරන්නේ නැත්තේ ඇයි?"
ශරීරය බර අඩු නොකරන්නේ මන්දැයි ඔබ පුදුම වන්නේ නම්, එය ඔබේ ආහාර වේලට සමාලෝචනයක් විය හැකිය. ඔබේ ආහාර වේලෙන් පිටි නිෂ්පාදන සහ රසකැවිලි වලින් ඉවත් කරන්න. උදේ ආහාරයට ගැනීම සඳහා ආහාරයට ගැනීම සහ දුඹුරු සහල් සමඟ ප්රතිපාදන පිරවීම. මෙම ධාන්ය වර්ග සාරවත් බව කෙරෙහි වගකිය යුතු වැදගත් ද්රව්ය අඩංගු වේ. ඉක්මනින් කුසගින්න තෘප්තිමත් වීම. මධ්යස්ථ සහ කුඩා කොටස් ආහාරයට ගැනීම වැදගත් වේ. එසේ නොවන්නේ නම්, සියලු වැඩ කටයුතු නිෂ්ඵල වනු ඇත.
මාර්ගය වන විට, ඔබ සෑම විටම ආහාර පිසීමට හා කෑල්ලක් රස කිරීමට අවශ්ය බව ඔබට මතකද? එහෙනම් කන අඩුයි. ඔබගෙන් ප්රශ්නයක් අසන්න එපා. මට අවශ්ය සියල්ල කළ යුත්තේ ඇයි, නමුත් බර අඩු නොකරන්න, ආහාර පිසීමට හා ආපන ශාලා, ආපනශාලා හා අමුත්තන් නොකෑ යුතුය. මේ නිසා ඔබ ආහාර ලබා දී ඇති ප්රමාණයෙන් කැලරි ප්රමාණයක් නොදැනෙන හෙයින් දන්නේ නැත.
අපි හැමෝම ක්රීඩාවන්ගේ ප්රතිලාභ ගැන දන්නවා. සාමාන්යයෙන් ඔබ සවස් වරුවේ පුහුණු කරන්නේ නම් , පුහුණුව සඳහා කිසිම ශක්තියක් නැති බව පෙනෙන්නට තිබේ. එය උදෑසන පාඩම මාරු කිරීම හොඳ අදහසක් විය හැකිය. හවස් වරුවේ කලින් ඇඳට යන්න හොඳයි. නින්ද නොලැබීම දවසේදී ශරීරය ප්රතිස්ථාපනය වන අතර, ඔබ සාමාන්ය සාමාන්ය ප්රමාණයට වඩා කැලරි 200 ක් පරිභෝජනය කරයි.
බර බඩ නැති නොකරන්නේ ඇයි?
අමාරුම වේ. බඩේ බර අඩු නොකිරීමට හේතු බොහෝමයක් විය හැක. ඔබේ ආහාර පාලනය කරන්න, වැඩිපුර ප්රෝටීන කන්න: මසුන් කන්න, මුහුදු ආහාර, කුකුළු මස්. පැණිරස හා ෙප්ස්ටිවලින් මිදෙන්න.
ඔබ තෝරාගත් ආහාරය සඳහා සුදුසු නොවේ
සුදු සහල්, එළවළු තෙල් සලාද, අර්ධ අවසන් නිශ්පාදන, මිහිරි යෝගට් වලින් ගෙන යන්න එපා.
කලවා කොණ්ඩය නැති කරන්න
ආහාර ගැනීමේදී ඔබ බර කිරණ නැති නොකරන්න, ඔබ පහත සඳහන් නිෂ්පාදන අත්හැර දැමිය යුතුය: පිටි, පැණිරස, පහසුව, කාබනීකෘත බීම, සොසේජස් නිෂ්පාදන, ලුණු හා කුළු බඩු භාවිතය සීමා කරන්න.