ඇත්ත වශයෙන්ම, උදෑසන ආහාරය ඉතා වැදගත් වේ. බොහෝ විට එය හදිසියේම සාමාන්යයෙන් ආහාරයට ගත නොහැක. නිසි ලෙස ආහාරයට ගැනීම සඳහා, ඔබ උදේ ආහාරයට ගත හැකි දේ ගැන ඉගෙන ගන්න.
ආහාර ගැනීමෙන් මා ආහාරයට ගත හැක්කේ කුමක් ද?
පෝෂණවේදීන් පවසන්නේ කෑමට අවශ්ය නැති හෝ ප්රමාණවත් කාලයක් නොමැති වුවද උදේ ආහාරය කල් ගත නොහැකි බවයි. උදේ රසවත් හා පහසුයි, නමුත් එය ප්රයෝජනවත් වේ.
උදෑසන ආහාර සඳහා අයිඩියල්
- කුකුළු බිත්තර - බ්රිතාන්ය විද්යාඥයින් විශ්වාස කරන්නේ බිත්තර ප්රයෝජනවත් සහ තෘප්තිමත් නිෂ්පාදන. ඔවුන්ට ස්තූතියි, දිගු කලක් තිස්සේ මානසික හා කායික ක්රියාකාරකම් පවත්වා ගත හැකිය. බිත්තර වලින් ඔබට පහසුවෙන් ඔම්ලට් හෝ බිත්තරයක් සාදා ගත හැකිය.
- කෂී - වඩාත් ප්රයෝජනවත් ධාන්ය වර්ග ධාන්ය වේ. ඔවුන් හෘද චිකිත්සක රෝග ඉවත් කිරීමට උපකාර වන අතර විටමින් හා ඛනිජ අඩංගු වේ. උදේ ආහාරයට ගැනීම සඳහා අම්බෙලිෆර්ට් හෝ ඕට් කැඳ කුකුළන් ආහාරයට ගත හැකිය.
- කුකුළු චීස් - උදෑසන, 1.8% ක් අඩංගු මේද ප්රමාණයට වඩා හොඳයි, එය බෙරි හෝ සමහර ජෙලි සමග අනුභව කළ හැකිය. පහසුවෙන් ආහාර ජීර්ණය සඳහා, නිෂ්පාදන 200 ග්රෑම් පමණක් ප්රමාණවත්ය.
- යෝගට් - එය ස්වාභාවික යෝගට් ගැන පමණයි. සාප්පු වල දැන් ඉතාම අමාරුවෙන් සොයාගෙන ඇති එවැනි යෝගට් වර්ග, එබැවින් එය ස්වාධීනව සූදානම් කිරීමට හැකි ය.
- රයි පාන් - ඛනිජ ලවණ, ෆයිබර්, විටමින් සහ වෙනත් ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය වලින් පොහොසත් වේ. ඔබට ප්රෝටීන් චීස් කෑල්ලක් එකතු කළ හැකිය.
උදෑසන ආහාරය සඳහා ඔබට කන්ට පුළුවන්ද?
උදෑසන ආහාරය සඳහා ප්රයෝජනවත් හා තෘප්තිමත් වන ලෙස ආහාරයට ගැනීමෙන් එම ආහාරය ආසාදනය නොකළ යුතු අතර දිනක පළමු භාගය සඳහා ශරීරයට ශක්තිය ලබා දිය යුතුය. ආහාරයේ නිර්දේශිත කැලරි අන්තර්ගතය 350-400 kcal පමණ වේ.
පෝෂණය සමබර හා ප්රයෝජනවත් විය යුතු බව මතක තබාගැනීම ඉතා වැදගත්ය. එබැවින් ස්වභාවික නිෂ්පාදන තෝරාගැනීම හා ප්රෝටීන්, මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට් අඩංගු බව සහතික කිරීම වටී.