බොහෝ අය පාදවල වේදනාව දැනේවි. බොහෝ විට දුර්වල දුර්වලතාවයක් හෝ අසීමිත සපත්තු හෝ ඇවිදීමේ දුර්වලතා බොහෝ වේ. පාදවල පැතලි අඩි සමඟ අඩි සඳහා විශේෂ ව්යායාම සහ වේදනාව මග හැරවීමට සහ තත්වය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරි වන අනෙකුත් ගැටළු ඇත. ඒවා නිතිපතා සිදු කිරීම, එසේ නොමැති නම් ප්රතිඵලයක් නොමැත.
පාද සඳහා අභ්යාස
විවිධාකාර චලනයන් ක්රියාත්මක කිරීමේදී ශරීරයේ ආලේපනය සහ ශරීරය ස්ථාවර කිරීම සඳහා පාද සහ වළලුකර ක්රියා කරයි. විශේෂයෙන් ඔබ ක්රීඩා කරන්නේ නම් මෙම ප්රදේශ සංවර්ධනය කළ යුතුය. විවිධ ව්යායාම රාශියක් තිබෙනවා. අපි දිනපතා පුහුණුව සඳහා සරල සංකීර්ණයක් සලකා බලමු.
පැතලි පාද සහිත පාද අභ්යාස:
- ස්ථානයේ ඇවිදින්න, හැකිතාක් දුරට හැකි පරිදි හැකි තරම් දෘඩ පන්තීන් විවෘත කර, ඉන්පසු, ඔවුන් ඇතුළට ගොස් ව්යායාම කරගෙන යාමට දිගටම කටයුතු කරන්න.
- දැන් පයින් පිටත පමණක් ගොස්, ඉන්පසුව, ඇතුලත, දණ සම්බන්ධ කර ගැනීමට උත්සාහ.
- උඩු රැවුලට බරට මාරු කරන්න. එවිට ඔවුන් මත පමණක්, සහ ඔබේ ඇඟිලි වල, හැකි තරම් ඉහළින් ඔටුන්න අදින්න.
- පතුල ඉක්මවා දණිස් දෙසට පාද පැත්තක සවි කර තබන්න. මාර්ගය වන විට පාද සඳහා මෙම ව්යායාම බුබ්නොව්ස්කි සංකීර්ණයේ කොටසක් වේ. ව්යායාම අතරතුර කූඩුව පෙනුමයි.
- දැන් ඔබට විලුඹේ සිට පැටිය දක්වාම රෝල් කළ යුතුය. ඔබේ දෑත් සමඟම, ව්යාපාරය සමඟ කාලය ගත කිරීම.
- පාදයේ පාදයේ සිට පැතලි පැත්තෙන්, විලුඹ හා නැවත පැත්තෙහි පාදවල චක්රලේඛ චලනයන් සහ පෙල්ස්වර්ඩ් කරන්න. පළමුව පළමු එකට ගොස් අනිත් පැත්තට යන්න.
- මෙම ව්යායාමයෙන් පසුව, ආතතිය දුරලීම සඳහා ඔබේ කකුල් සොලවන්න. බිත්තිය අසල ලී කොටය මත තබන්න.
පාද වලින් ඇතිවන ආතතිය දුර්වල කිරීම සඳහා යහපත් ප්රතිඑල නිසා එකිනෙකට වෙනස් නාන ස්නානය නිසා, මුලින්ම ඔබේ කකුල් සීතල බවට සහ පසුව, උණුසුම් ජලය කරා.