අප සාගින්නෙන් හා ආහාර වේලක් කිරීමට ඔබව පෙළඹෙන්නේ නැහැ. බර අහෝසි කිරීම සඳහා විවිධාකාර ආධාර ගැන කතා නොකරන අතර, අපි පසුව මාර්ගය ඉවත් කරමු. පෝෂ්ය පදාර්ථයේ ඇතැම් දෝෂ වල ප්රතිඵලයක් ලෙස ඔබේ බර වැඩි වීම හොඳ බව ඔබ දන්නවා. ඉතින්, බර ප්රමාණය වෙනස් කිරීම සඳහා (පරිවෘත්තිය බලන්න), මැදිහත්වීම ඉවත් කිරීම අවශ්ය වේ. බර අඩු කිරීමට අනුභව කිරීම සඳහා ඊළඟට ප්රවේශමෙන් කියවන්න.
බල ප්රකාරය
ලැයිස්තුවේ පළමු අයිතමය, කන්නේ කෙසේද යන්න, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාර නිෂ්පාදනවලට නොව, ඔවුන් අවශෝෂණය කරන ආකාරයයි. දින 4-5 අතර ආහාර වේලක් තිබිය යුතුය.
ඔබ උදෑසන ආහාරය නොලබන්නේ නම්, ඔබ දිවා ආහාරය සඳහා අලි ඇතුන් කෑමට සූදානම්ව සිටින අතර, හැම්බර්ගර් කන්න එපා, සහ ශීතලයක ආධාරයෙන් සවස් වන විට ඔබේ මනෝවිද්යාත්මක සහ කායික "ආවේගයන්" ඔබ තෘප්තිමත් කර ගැනීම පුදුමයක් නොවේ.
උදේ ආහාරය සමඟ රාත්රී ආහාරය මාරු කළහොත්, එය බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හොඳම විකල්පය වේ.
නිෂ්පාදිත: බැහැර කිරීම
බර අඩු කර ගැනීමට කුමන ආහාර අනුභව කළ යුතුදැයි යන්නට පෙර, හැකි තරම් කලාතුරකින් ඔබගේ මේසය මත ඇති විය යුතු අය ගැන කතා කරමු.
- ලුණු - ඔබ මේසයෙන් ලුණු දැමුවහොත්, ආහාර පිසීමේදී සහ අනෙක් සියල්ලට තහනම් කිරීම සඳහා මේසය වෙතින් එය ඉවත් කරන්න.
- සීනි - ස්වාභාවික ආදේශක වලින් සීනි පරිභෝජනය කිරීමට ඉගෙන - පලතුරු, වියළි පලතුරු , කිරි (ඔබ අනුභව කරන ලද පැණි රස ලැක්ටෝස් වේ);
- අර්ධ නිමි භාණ්ඩ - ඔබ කට්ලට්, pelmeni, vareniki, අළුවන් සහ කුකුළු වර්ග ආහාර පිසීමට වඩා මිළ අධික වේ. එහෙත් ආහාර පිසීම අතරතුර ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම ඒවාට පරිරක්ෂිත ද්රව්ය එකතු නොකරනු ඇත;
- සුදු පාන් පිටි - වඩාත් නරකයි, සීනි හෝ සුදු පාන් පිටි, ප්රශ්නය මතභේදයට තුඩුදී ඇත, නමුත් මෙම නිෂ්පාදන දෙකම බර වේ;
- සෝඩා, ශක්තිජනක බීම, පැකේජවලින් යුෂ, මත්පැන් - හිස් වූ කැලරි නොකියයි.
නිෂ්පාදන: ක්රියාත්මක කිරීම
අපි අහිතකර ස්වභාවය ගැන කතා නොකරමු, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නිවැරදිව අනුභව කළ යුතු ආකාරය හා වඩාත්ම ප්රණීත ප්රයෝජනවත් ලැයිස්තුව ලැයිස්තුගත කිරීමට අපි හොඳ අවධානය යොමු කරමු:
- උක් සීනි, පළතුරු සහ
වියළි පලතුරු - ඔබේ ප්රයෝජනවත් සීනි සහ විටමින් වර්ග ගබඩාව වනු ඇත; - කිරි නිෂ්පාදන (අඩු මේදය, නමුත් 0%) - කැල්සියම්, ප්රෝටීන් සහ ලැක්ටෝස් ප්රභවයකි, ඔබට ඒවා නොමැතිව, බර අඩු කර ගත හැකිය, නමුත් එය පේශිවල වෙහෙස නිසා පමණි.
- එළවළු, කුසගින්නේ මර්දනය සහ අන්ත්ර ආචරනය වැඩි දියුණු කරන කෙඳි , බර අඩු කර ගත හැකි හොඳම වේ.
- මස් නිෂ්පාදිත සහ අතුරු නිෂ්පාදන (අඩු මේද මස්) - ප්රධාන වශයෙන් ශරීරය සඳහා ඉතා ප්රයෝජනවත් වන අතර, B කාණ්ඩයේ විටමින් ප්රධාන වශයෙන් මස්වල දක්නට ලැබේ;
- නිවාඩු දිනවල රසකැවිලි වලින් - ජෙලි, මාෂ්මෙලෝ, කළු චොකලට්.